Squats Vs Lunges: वजन घटाने और थाई को टोन करने में कौन सी एक्‍सरसाइज है ज्‍यादा फायदेमंद?

Updated at: Dec 05, 2019
Squats Vs Lunges: वजन घटाने और थाई को टोन करने में कौन सी एक्‍सरसाइज है ज्‍यादा फायदेमंद?

कई बार आपको कुछ लोग स्‍क्‍वाट्स करने की सलाह देते हैं, तो कुछ लोग कहते हैं लंजेस ज्‍यादा अच्‍छी और प्रभावी एक्‍सरसाइज है। इसका जवाब हम आपको बता रहे है

Sheetal Bisht
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Sheetal BishtPublished at: Dec 03, 2019

स्‍क्‍वाट्स और लंजेस (Squats and Lunges) दोनों ही फैट बर्निंग और लोवर बॉडी को टोन करने वाली एक्‍सरसाइज हैं। यह दोनों एक्‍सरसाइज एक ही मसल्‍स ग्रुप को टार्गेट करती है और आपके वजन को कम करने और लोवर बॉडी को टोन करने में मदद करती हैं। एक आदर्श स्थिति में एक व्यक्ति को दोनों अभ्यास वैकल्पिक रूप से करने चाहिए, लेकिन यदि समय कम हो, तो आपको क्या करना चाहिए? यह फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के बीच काफी बहस का विषय होता है। इसलिए, आइए हम आपको बताते हैं कि आपके लिए इनमें से कौन सी बेस्‍ट एक्‍सरसाइज है। 

स्क्वाट (Squats)

यदि आप नौसिखिया हैं, तो पहले स्क्वाट करना ठीक से सीखें। क्‍योंकि सही मार्गदर्शन के बिना किसी भी मुशिकल एक्‍सरसाइज को करने का प्रयास आपके लिए खतरनाक हो सकता है। लजेंस की तुलना में स्क्वाट्स करना आसान होने के साथ फायदेमंद भी हैं, क्योंकि इसके लिए आपको आपको एक ही जगह पर खड़े रहकर अपने पूरे शरीर का वजन संतुलित करना होता है।

Squats Benefits

लंजेस (Lunges)

स्‍क्‍वाट्स की तुलना में फेफड़े लंजेस थोड़ा मुशिकल एक्‍सरसाइज है। ऐसे में अगर आप शुरुआत में लंजेस करना चाहते हैं, तो रिवर्स लंजेस के साथ आप शुरूआत करें। फॉरवर्ड लंजेस की तुलना में रिवर्स लंजेस को करना आसान है। फॉरवर्ड लंजेस को गलत तरीके से करने से घुटने में दर्द और चोट लग सकती है।

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Lunges Benefits

मसल्‍स को टार्गेट करें (Target muscles)

दोनों अभ्यासों में, आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। हालांकि, लंजेस में, एक पैर पर आपके शरीर को संतुलित करने के लिए अधिक ग्लूटियस मीडियस मसल्‍स को सक्रिय किया जाता है। जब आप लजेंस वर्कआउट कर रहे होते हैं, तो आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को अधिक काम करना पड़ता है। जब आप साइड लंजेस करते हैं, तो आपके कोर मसल्‍स आपके शरीर को स्थिर करने में शामिल होती हैं।

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Squats Vs Lunges

बैलेंसिग की परेशानी (Balancing Issue)

लजेंस वर्कआउट करना न केवल आपके लोवर बॉडी या थाई को टोन करने में मदद करता है, बल्कि मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक करने के लिए भी उत्कृष्ट है। इस अभ्यास को नियमित रूप से करने से दोनों पैरों में ताकत को संतुलित करने में मदद मिलती है, जिससे पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

लजेंस स्क्वाट की तुलना में अधिक विविधताएं प्रदान करता है। यह आपके निचले शरीर में कई अधिक मसल्‍स ग्रुप को टार्गेट करने में आपकी सहायता करता है। इसलिए, यदि आपको इन दो एक्‍सरसाइजों के बीच चयन करना है, तो लंजेस का विकल्प चुनें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि स्क्वैट्स कम प्रभावी हैं। दोनों के अपने-अपने पक्ष और विपक्ष हैं। 

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