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याद्दाश्त बढ़ानी है तो ले कम से कम 8 घंटे की नींद

याद्दाश्त बढ़ानी है तो ले कम से कम 8 घंटे की नींद

नींद सभी को प्यारी लगती है लेकिन समय की कमी के चलते ज्यादातर लोग रात में केवल 5-6 घंटे की नींद ही लेते है। इससे ना सिर्फ आपका शरीर प्रभावित होता है। ये आपकी याद्दाश्त को भी कमजोर कर देती है। ब्रिघम ऐंड वुमेन्ज हॉस्पिटल में हुए एक शोध के अनुसार जो लोग नई चीजों को याद करने के बाद आठ घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, वे उन चीजों को उनके नामों सहित ज्यादा देर तक याद रख पाते हैं। इसके साथ ही उनकी याददाश्त भी अच्छी रहती है।

ब्रिघम ऐंड वुमेन्ज हॉस्पिटल (बीडब्लूएच) के न्यूरो साइंटिस्ट जैन एफ डफी के अनुसार, 'प्रतिभागियों के पर्याप्त नींद लेने के बाद हमने पाया कि उनमें चेहरों को नाम से पहचानने की क्षमता में वृद्धि हुई है। इसके साथ ही उनके जवाबों में ज्यादा आत्मविश्वास भी दिखाई पड़ा।' शोध के दौरान प्रतिभागियों का बीडब्लूएच परीक्षण अस्पताल के नियंत्रित वातावरण में कराया गया। प्रतिभागियों को वयस्कों के चेहरे वाले 600 रंगीन चित्र दिखाए गए, जिनमें से 20 चेहरों को उनके नाम के साथ याद करने को कहा गया। 12 घंटे बाद उन चित्रों को सही और गलत नामों के साथ दोबारा दिखाया गया। इसके बाद प्रतिभागियों को आठ घंटों तक सोने दिया गया।

वैज्ञानिकों ने पाया कि उन प्रतिभागियों ने चेहरों और नामों का मिलान 12 प्रतिशत तक सही ढंग से किया। इस शोध से पता चला कि नई चीजों को याद करने के बाद पर्याप्त नींद लेने से याददाश्त में काफी सुधार आता है।डफी के अनुसार, 'नई जानकारी को याद करने के लिए पर्याप्त नींद बहुत अहम है, व्यस्तताओं के कारण अक्सर लोग सही ढंग से सो नहीं पाते हैं, जिस वजह से उन्हें याददाश्त संबंधी कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इस अध्ययन से हमें उम्र के अनुसार लोगों की नींद संबंधी विकारों को दूर करने में मदद मिलेगी।'

शोध में बताया गया है कि छोटी-छोटी झपकियां याददाश्त को बढ़ाने में मददगार होती हैं।

 

Image Source : Getty

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Written by
Aditi Singh
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागNov 25, 2015

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