लंबे समय तक बैठने से अकड़ गई हैं मांसपेशियां? इन 3 स्‍ट्रेच से करें मसल्‍स टेंशन को दूर

Updated at: Apr 16, 2020
लंबे समय तक बैठने से अकड़ गई हैं मांसपेशियां? इन 3 स्‍ट्रेच से करें मसल्‍स टेंशन को दूर

आजकल पीठ और कमर दर्द हर उम्र के लोगों के लिए एक आम समस्‍या है। ऐसे में यदि आप ये 3 स्‍ट्रेच को आपको मसल्‍स टेंशन को दूर करने में मदद करेंगे। 

Sheetal Bisht
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Sheetal BishtPublished at: Apr 16, 2020

अक्‍सर पीठ में दर्द या कमर में दर्द आपकी मसल्‍स टेंशन यानि मांसपेशियों में तनाव के कारण होता है। ऐसा इसलिए होता है, जब कि आप बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं। इसके कारण आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ सख्त हो सकती हैं, जिससे मांसपेशियों में तनाव और पीठ में दर्द होता है। ऐसे में इस पीठ के दर्द को कम करने या इससे छुटकारा पाने के लिए मसल्‍स टेंशन को रिलीज करना बहुत जरूरी है। आपने कई बार अपने शरीर को मोड़ते हुए अपनी पीठ से कट-कट की आवाज आते सुना होगा। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों का तनाव रिलीज हो रहा है। इसलिए यहां हम आपको 3 स्‍ट्रेच बता रहे हैं, जो कि मसल्‍स टेंशन को दूर करने औद दर्द से छुटकारा पाने का सबसे बासान तरीका है। 

सिट और रोटेट 

Sit and Rotate

सिट और रोटेट यानि कि बैठें और शरीर को घुमाएं। आप इसे अपने रोज के काम को खत्‍म करने के बाद या सुबह उठकर कर सकते हैं। 

  • इसके लिए आप सबसे पहले फर्श पर आराम से बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को अपने सामने फैला लें। 
  • इसके बाद आप अपने दाहिने घुटने को मोड़ते हुए अपने बाएं पैर के ऊपर लाएं। 
  • अब आप अपने दाहिने हाथ को पीठ के पीछे ले जाएं और अपने दाहिने घुटने के पास लाने की कोशिश करें। 
  • इसके बाद आप अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने घुटने के ऊपर से ले जाते हुए अपने पैरों के बीच से बाहर निकालें और अपने दूसरे हाथ को पकड़ें। जैसा कि ऊपर तस्‍वीर में दिया गया है। 
  • इसके बाद आप अपने सिर को दाहिनी तरफ पीछे देखने के लिए मोड़ें। 
  • कुछ सेकंड के लिए रुकें और सामान्य स्थिति में लौट आएं। फिर ऐसा ही आप दूसरी तरफ से भी दोहराएं।

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नी-टू-चेस्‍ट मूव 

Knee To Chest Move

नी-टू-चेस्‍ट मूव यानि आपको अपने घुटने को अपनी छाती के समीप लाना होगा। इसे करना भी बेहद आसान है, जैसा कि आप यहां दी गई तस्‍वीर में देख सकते हैं। 

  • इसके लिए सबसे पहले आप जमीन पर लेट जाएं और पैरों को सीधा फैला लें। 
  • इसके बाद आप अपने एक पैर को मोड़ते हुए अपने घुटने को छाती के समीप लाएं। 
  • इसके बाद आप दूसरे पैर को भी अपनी छाती के करीब लाएं। 
  • अब आप अपने हाथों का उपयोग अपने घुटनों को पकड़ें और अपने छाती से छूने की कोशिश करें। 

लोअर बैक रोटेशन 

Lower Back Rotation

लोअर बैक रोटेशन यानि आपको अपने शरीर के निचले हिस्‍से को मोड़ना होता है। 

  • इसको करने के लिए आपको सबसे पहले जमीन पर सीधा लेटना है। 
  • इसे बाद आप अपने हाथों को भी फैला लें। अब आप हल्‍का सा अपने घुटनों को मोड़ लें। 
  • अब आप अपने घुटनों को मोड़कर अपने हिप्‍स और पैरों को पहले बाईं ओर ले जाएँ और गर्दन को दांई ओर मोड़ें। 
  • आपके शरीर का निचला हिस्‍सा मोड़ते समय कोशिश करें कि आपका उस ओर का घुटना जमीन को छुए।  
  • इसके बाद आप इसे दूसरी ओर दोहराएं, ध्‍यान रखें कि आप जिस ओर शरीर को मोड़ रहे हों, आपकी गर्दन उसके विपरीत दिशा में हो। 

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