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side fat कम करने के लिए 5 सिंपल tricks

वज़न प्रबंधन By Priyanka Dhamija , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Jul 20, 2017
side fat कम करने के लिए 5 सिंपल tricks

आज हम आपको बताएंगे कि साइड फैट कैसे कम किया जाए, ताकि आपकी ब्यूटी और कर्व की हर कोई तारीफ करे। ये हैं सिंपल टिप्स।

इस बात में कोई दो राय नहीं है कि एक्सेस फैट के नीचे नेचुरल ब्यूटी मारी जाती है। और-तो-और कम चर्बी वाले शरीर को बीमारियां भी ज़्यादा नहीं लगतीं। लेकिन कई लोगों की प्रॉब्लम होती है कि साइड फैट को कैसे कम किया जाए। पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज़ तो सब बताते हैं, लेकिन आज हम आपको बताएंगे कि साइड फैट कैसे कम किया जाए, ताकि आपकी ब्यूटी और कर्व की हर कोई तारीफ करे। ये हैं सिंपल टिप्स।

सुपरमैन वर्कआउट से इस तरह पाएं वजन पर रातों-रात काबू

TRICK1-  30 मिनट कार्डियो सेशन डेली

अपने डेली रूटीन में 30 मिनट कार्डियो सेशन के लिए ज़रूर रखें। आप चाहें तो हफ्ते में 7 की जगह 6 दिन भी कार्डियो वर्कआउट कर सकते हैं। एक यूनिवर्सिटी की स्टडी के मुताबिक, जो लोग हफ्ते में 6 दिन हर रोज़ 30 मिनट तेज़ सैर करते हैं, उनका वेट बढ़ना थम जाता है।

TRICK2- साइड फैट कम करने के लिए ये हैं कुछ आसान एक्सरसाइसेज़ जिन्हें आप घर पर आराम से कर सकते हैं


कोई भी एक बड़ा प्लास्टिक का गेंद ले लें। आपके पैरों के बीच आपके कंधों जितना गैप होना चाहिए। गेंद को कमर के लेवल पर रखकर पकड़ें। अपने सिर को बिना हिलाए, कभी दाएं मुड़े, तो कभी बाएं। इसे 30 बार करें। बीच में कुछ सेकंड्स का ब्रेक लें और इसे फिर से दोहराएं। अगर आपकी पीठ में दर्द रहता है तो इस एक्सरसाइज में पैरों के बीच कोई गैप न रखें। यानी पैर जोड़कर खड़े हों।


TRICK3-


1 लीटर की 2 भरी हुई बोतलें या फिर इतना वेट लेकर सीधे खड़े हो जाएं। पैरों में कंधों के जितना गैप हो। सामान्य रूप से सांस लेते हुए दोनों साइड्स झुकें। इसे 60 बार करें।

TRICK4-


चटाई पर सीधे लेट जाएं। अपने दोनों हाथों को पेट पर रख लें। अब एक पैर को ऊपर ले जाएं।
दूसरा नीचे रहेगा। फिर दूसरे पैर को ऊपर ले जाएं और पहले पैर को नीचे ले आएं। इसके 2 सेट्स
कीजिए। एक सेट में 30 काउंट्स होंगे।

TRICK5- तिर्यक ताड़ासन (Side-bending mountain Pose)


इस आसन के अभ्यास से कमर पतली होती है और साइड्स से चर्बी कम होती है।

अपने कंधे की चौड़ाई जितने पैर खोलकर खड़े हो जाएं। अपने हाथ ऊपर करें और अपनी उंगलियों को मिला लें। ध्यान रहे, हथेलियां बाहर की तरफ हों। सांस अंदर की तरफ लेते हुए, अपने हाथ और ऊंचे करें, जब तक की आपको पूरे शरीर में खिंचाव महसूस नहीं होता। अब आप धीरे-धीरे अपनी कमर से अपनी दाईं ओर मुड़ें और ऐसा करते हुए सांस छोड़ते रहें। सांस अंदर लें और वापस इस मुद्रा में आ जाएं। अब आप धीरे-धीरे अपनी कमर से अपनी बाईं ओर मुड़ें और ऐसा करते हुए सांस छोड़ते रहें। सांस अंदर लें और वापस इस मुद्रा में आ जाएं। यह अभ्यास दाईं और बाईं तरफ 10-10 बार करें।

 

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