एक्सरसाइज के बाद शरीर में है अकड़न और दर्द, तो राहत दिलाएंगे ये 5 आसान नुस्खे

Updated at: Nov 17, 2018
एक्सरसाइज के बाद शरीर में है अकड़न और दर्द, तो राहत दिलाएंगे ये 5 आसान नुस्खे

अचानक ज्यादा मेहनत करने से टिशूज क्रैक हो जाती हैं, जिससे दर्द होने लगता है। अगर आप लगातार मेहनत करते हैं तो टिशूज में लचीलापन बना रहता है और मेहनत वाले कामों से आपको परेशानी नहीं होती है।

Anurag Anubhav
घरेलू नुस्‍खWritten by: Anurag AnubhavPublished at: Nov 17, 2018

अगर आप रेगुलर एक्सरसाइज नहीं करते हैं, तो अक्सर एक्सरसाइज के अगले दिन आपके शरीर में दर्द होता है। कई बार ये दर्द इतना ज्यादा होता है कि उठने-बैठने में भी मुश्किल होती है। आमतौर पर ऐसा इसलिए होता है कि क्योंकि जो लोग ज्यादा मेहनत वाले काम नहीं करते हैं उनके टिशूज अकड़ जाते हैं। अचानक ज्यादा मेहनत करने से टिशूज क्रैक हो जाती हैं, जिससे दर्द होने लगता है। अगर आप लगातार मेहनत करते हैं तो टिशूज में लचीलापन बना रहता है और मेहनत वाले कामों से आपको परेशानी नहीं होती है। कुछ घरेलू नुस्खों द्वारा इस तरह के दर्द से राहत पाई जा सकती है।

बर्फ से करें सिंकाई

एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द से राहत के लिए बर्फ से सिंकाई कर सकते हैं। प्रभावित स्थान पर बर्फ लगाने से सूजन और दर्द में आराम मिलता है। बस ये ध्यान में रखें कि जब भी बर्फ लगाएं, 15 मिनट से ज्यादा देर के लिए न लगाएं। इसके अलावा यह भी याद रखें कि बर्फ का प्रयोग सीधे त्वचा पर न करें, बल्कि किसी तौलिए या कपड़े में रखकर ही बर्फ से सिंकाई करें।

इसे भी पढ़ें:- कोहनी और हाथ में दर्द हो सकता है टेनिस एल्बो, जानें लक्षण और प्राकृतिक इलाज

प्रोटीनयुक्त डाइट लें

मांसपेशियों के दर्द को जल्द ठीक करने में आपका खान-पान भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हेल्दी प्रोटीन्स, कार्बोहाइड्रेट्स और फैट्स खाने से मसल टिश्यूज़ जल्दी रिपेयर होते हैं। आप अपने फिटनेस एक्सपर्ट से पूछकर प्रोटीन सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। आपको बता दें कि जब आप सोते हैं, तब शरीर मसल रिपेयर तेज़ी से करता है।

फोम रोल का प्रयोग

वर्कआउट के बाद आप फोम रोलर्स लेकर अपनी मांसपेशियों पर मसाज करें, जैसे- टांगों पर। इसे नीचे के ऊपर की तरफ ले जाएं और कम-से-कम 5 बार करें। आपको शरीर के जिस भी हिस्से पर दर्द महसूस हो रहा है, वहां सबसे ज़्यादा करें। इससे आराम मिलेगा। आप चाहें, तो फोम रोलर्स का इस्तेमाल वर्कआउट के बीच ब्रेक लेकर भी कर सकते हैं।

इसे भी पढ़ें:- व्हाइट ब्लड सेल्स को प्राकृतिक रूप से बढ़ाते हैं ये 5 आहार, रोज करें सेवन

हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करते रहें

वर्कआउट के बाद शरीर में दर्द होने पर आमतौर पर लोग अगले दिन एक्सरसाइज नहीं करते हैं, जिससे उन्हें बाद में परेशानी होती है। दर्द में प्रॉपर एक्सरसाइज करना तो मुश्किल है मगर हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग करने से दर्द जल्दी ठीक होता है और एक्सरसाइज की रेगुलरटी भी नहीं टूटूती है। सही तरीका यही है कि आप अपनी क्लास में जाएं और वर्कआउट करें, ताकि आपका एक्सपर्ट आपको मसल सोरनेस से रिलीफ दिलाने में मदद कर सके। 2-3 दिन के बाद आपका सारा दर्द भाग जाएगा।

फैटी एसिड्स वाले आहार लें

जब मांसपेशियों के टिश्यूज़ ब्रेक होते हैं, तो उस जगह पर दर्द भी होता है और सूजन भी आ जाती है। इसे कम करने के लिए वो फूड्स खाएं जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मौजूद हों, जैसे- फिश, मीट, फ्लेक्स, एवोकैडो, अखरोट।

ऐसे अन्य स्टोरीज के लिए डाउनलोड करें: ओनलीमायहेल्थ ऐप

Read More Articles On Home Remedies in Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK