रोजाना इस तरह अपने अवसाद की स्थिति को करें कम, मूड को बेहतर करने में भी मिलेगी मदद

Updated at: Sep 29, 2020
रोजाना इस तरह अपने अवसाद की स्थिति को करें कम, मूड को बेहतर करने में भी मिलेगी मदद

अगर आप भी खुद को तनाव से पीड़ित महसूस कर रहे हैं तो रोजाना इस तरह अपने अवसाद की स्थिति को करें कम, मूड भी होगा बेहतर।

Vishal Singh
तन मनWritten by: Vishal SinghPublished at: Sep 29, 2020

तनाव आजकल हर किसी के जीवन के साथ जुड़ गया है जिससे छुटकारा पाना हर कोई चाहता है। वहीं, जब तनाव या चिंता ज्यादा होने लगे तो ये डिप्रेशन की श्रेणी में आने लगता है। इसके लिए डॉक्टर से सलाह और इलाज तो जरूरी है ही लेकिन क्या आप जानते हैं आपकी रोजाना की आदत भी इस स्थिति को ठीक करने में आपकी मदद कर सकती है। इलाज के अलावा आपको जरूरत होती है कि आप अपनी जीवनशैली में रोजाना कुछ ऐसी चीजें करे जिनसे आप खुद को या किसी और को डिप्रेशन या तनाव की स्थिति से बाहर निकाल सकते हैं। हम आपको इस लेख के जरिए बताएंगे कि रोजाना की कुछ आदतें जो आपके तनाव को कम करने में आपकी काफी मदद करेगी और आप जल्द खुद को स्वस्थ महसूस करेंगे। 

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मूड को बूस्ट करने वाले फूड्स लें

तनाव में सबसे ज्यादा असर होता है आपके मूड पर, मूड और तनाव एक दूसरे के साथ संबंधित हैं। इसलिए जब भी आप तनाव या गहरी चिंता में होते हैं तो आपका मूड खराब रहता है। इसको ठीक करने के लिए जरूरी है कि आप अपने पसंदीदा फूड्स का चयन करें। आपको बता दें कि कुछ अध्ययन कहते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन बी 12 मस्तिष्क रसायनों के साथ एक अच्छी भूमिका निभा सकते हैं जो आपके खराब मूड और दूसरे मस्तिष्क के कामों को पूरी तरह से प्रभावित करते हैं। इसलिए अलसी, मेवे, सोयाबीन और गहरे हरे रंग की सब्जी खाएं। समुद्री भोजन एक अच्छा बी 12 स्रोत है, लेकिन शाकाहारी इसे अनाज, डेयरी उत्पादों के द्वारा प्राप्त कर सकते हैं। 

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कैफीन का सेवन कम करें

रोजाना आपकी कैफीन की मात्रा आपके अवसाद की स्थिति को और भी ज्यादा बिगाड़ सकती है। इसलिए जरूरी है कि आप रोजाना अपने कैफीन की आदत को कम करें और इसके सेवन को कम करने की कोशिश करें। आपको बता दें कि बहुत ज्यादा कैफीन का सेवन आपको परेशान, चिड़चिड़ा, या चिंतित कर सकता है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने अभी तक कैफीन और अवसाद के बीच किसी तरह का स्पष्ट संबंध नहीं पाया है। 

अपनी चोट और दर्द का इलाज करें

ये तो आप सभी जानते हैं कि जब आप किसी दर्द या चोट से गुजर रहे होते हैं तो खुद को बेहतर मूड में रखना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप उस दर्द या चोट का इलाज पहले कर लें तो आपका मूड जल्द ही बेहतर हो सकता है। इससे आपका तनाव भी कम हो सकेगा और आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल भी आसानी से रख सकेंगे। 

वर्कआउट से खुद को बदलें

अवसाद यानी तनाव के दौरान आपको कुछ भी न कर पाने की इच्छा हो सकती है। लेकिन अगर आप खुद को इस स्थिति से बाहर निकालना चाहते हैं तो रोजाना थोड़ा-थोड़ा व्यायाम करना जरूर शुरू करें। आप रोजाना सुबह उठने के साथ अगर व्यायाम करते हैं तो आप खुद को तनावमुक्त महसूस कर सकेंगे। अगर आप व्यायाम नहीं कर सकते तो रोजाना सुबह उठने के साथ सैर पर जाने की कोशिश करें। 

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खुद के रिलैक्सेशन के लिए समय निकालें

तनाव का इलाज एक दिन या कुछ घंटों में नहीं हो सकता है, इसके लिए आपको अपने रोजाना की कई आदतों को बदलना होगा जो आपको इस स्थिति से आसानी से निकाल सकते हैं। आप पूरा दिन काम करने के बाद काफी थक जाते हैं और खुद को ज्यादा तनाव ग्रसित महसूस करते हैं। इससे बचाव के लिए आप अपने लिए रिलेक्सेशन का समय निकालें जो आपके दिमाग को शांत कर सोचने की क्षमता को बढ़ाएगा। आप शांत दिमाग पाने के लिए शांत जगह पर जाकर बैठ सकते हैं, घूमने जा सकते हैं, वॉर्म बाथ ले सकते हैं या फिर अपने पसंदीदा गाने सुनें। 

तनाव या चिंता के विकार से दूर होने के लिए आपको डॉक्टर के इलाज के साथ-साथ अपनी कुछ रोजाना की आदतों में भी बदलाव लाने की जरूरत होती है जो आपको जल्द ही इस स्थिति से बाहर करने में मदद करती है। 

 

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