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ये नई टेक्निक से जानें कि आपको कितना वजन कम करने की जरूरत है, और वजन घटाने के 5 आसान उपाय

वज़न प्रबंधन By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 03, 2019
ये नई टेक्निक से जानें कि आपको कितना वजन कम करने की जरूरत है, और वजन घटाने के 5 आसान उपाय

क्या आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं? आपको पता होना चाहिए कि आपको कितना वजन कम करना है। यहां एक नई स्ट्रिंग विधि है जो बीएमआई की तुलना में बेहतर परिणाम दे सकती है।

बीएमआई यानी बॉडी मास इंडेक्स आपके शरीर पर जमा अतिरिक्त वसा को मापने के लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण है। यह आपको वजन कम करने के लिए आवश्यक मात्रा को मापने में मदद कर सकता है। हर कोई वजन बढ़ने से डरता है। वजन बढ़ना विभिन्न गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से जुड़ा है। एक शोध में दावा किया गया है कि एक धागे का टुकड़ा बीएमआई की तुलना में शरीर की अतिरिक्त चर्बी को मापने में आपकी मदद कर सकता है। यह थोड़ा अनुचित लग सकता है लेकिन अध्ययन का दावा है कि यह आपको बीएमआई की तुलना में ये अधिक सटीक परिणाम दे सकता है। अध्ययन ने यह भी बताया कि इस परीक्षण में ज्यादा समय नहीं लगेगा और अतिरिक्त वजन के दुष्प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिलेगी।

 

धागे का टुकड़े से अतिरिक्त वजन कैसे मापें- How to measure weight with string method?

धागे का टुकड़ा (स्ट्रिंग विधि) बताएगा कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं। आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं और सही परिणाम प्राप्त करने के लिए आप खुद से परीक्षण कर सकते हैं। इस परीक्षण को शुरू करने के लिए आपको एक धागे की जरूरत है। अब आप अपनी ऊंचाई के समान लंबाई में एक धागे को काटें। अब धागे को बीच से मोड़ें और अपनी कमर के चारों ओर लपेटें। यदि धागों के दोनों छोर नहीं मिलते हैं, तो आप अधिक वजन वाले हैं, जिसका मतलब है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। 

असामान्य बीएमआई वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता का एक स्पष्ट संकेत है। एक स्वस्थ वजन आपके समग्र स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा और हृदय रोगों को रोकेगा।

वजन कम करने के आसान तरीके- Easy ways to weight loss

यदि धागा यह करता है कि आपका वजन ज्‍यादा हैं, तो चिंता न करें आप अपना वजन कम कर सकते हैं और स्वस्थ वजन बनाए रख सकते हैं। एक प्रतिबंधित आहार और व्यायाम वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं। वजन कम करने के कुछ व्यावहारिक तरीके हैं। यहां उनमें से कुछ हैं, जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं।

1. अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें जो आपके मेटाबॉलिज्‍म को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। बेहतर मेटाबॉलिज्‍म के परिणामस्वरूप बेहतर वजन कम होगा।

2. जितना हो सके चीनी से परहेज करें। कम चीनी के सेवन से वजन प्रबंधन बेहतर होता है और वजन कम होता है।

3. आपको खाने से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। आप एक दिन में जितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं उसे गिनें ताकि वजन कम करने के लिए आप अधिक कैलोरी जलाएं।

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4. अपना नाश्ता कभी न छोड़ें। सबसे महत्वपूर्ण भोजन नाश्ता जो आपको कभी भी याद नहीं करना चाहिए। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप पूरे दिन अधिक कैलोरी का उपभोग करने की संभावना रखते हैं। भारी और भरपेट नाश्ता करें।

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5. कम से कम 6-8 घंटे ठीक से सोएं। अपर्याप्त नींद भूख हार्मोन को ट्रिगर करती है जिससे आप अधिक खा सकते हैं। इसलिए, आपको रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करनी चाहिए।

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