International Yoga Day: कलाइयों, कंधों व पीठ की मसल्‍स मजबूत करता है पूर्वोत्तनासन योग, जानें योग करने का तरीका

Updated at: Jun 17, 2020
International Yoga Day: कलाइयों, कंधों व पीठ की मसल्‍स मजबूत करता है पूर्वोत्तनासन योग, जानें योग करने का तरीका

अंतर्राष्‍ट्रीय योग दिवस के मौके पर आज हम आपको पूर्वोत्‍तासन योग के बारे में विस्‍तार से बता रहे हैं। जानिए पूर्वोत्‍तासन के फायदे और करने का तरीका।

Atul Modi
योगाWritten by: Atul ModiPublished at: Jun 17, 2020

पूर्वोत्‍तासन योग (Purvottanasana Yoga) का मतलब है- पूर्व की दिशा में शरीर को तीव्रता के साथ खींचना। हालांकि, इसका पूरब की दिशा से कोई संबंध नहीं है। इस आसन में आपका मुख ऊपर की ओर रहता है और दोनों भुजाएं व पैर जमीन पर होते हैं। आमतौर पर यह नई शुरुआत की दिशा मानी जाती है। पूर्वोत्‍तानासन को अंग्रेजी में अपवर्ड प्लांक पोज (Upward Plank Pose), इंक्लाइन प्लैंक पोज (Inclined Plank Pose), रिवर्स प्लैंक पोज (Reverse Plank Pose), इंक्लाइन प्लेन पोज (Inclined Plane Pose), अपवर्ड प्लेन पोज (Upward Plane Pose) या बैक बेंड पोज (Back Bend Pose) भी कहते हैं।

पूर्वोत्‍तासन करने से पहले आपको कुछ बातें पता होनी चाहिए

पूर्वोत्‍तासन योग का अभ्यास करने से पहले आपको अपना पेट और आंतें खाली रखना चाहिए। इस आसन को करने से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन करें ताकि आपका भोजन पच जाए, और अभ्यास के दौरान खर्च करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। सुबह-सुबह सबसे पहले योग का अभ्यास करना अच्छा होता है। यदि आपके पास सुबह समय का आभाव है तो शाम को भी खाली पेट इस आसन को कर सकते हैं। इसे आप 30 से 60 सेकेंड तक कर सकते हैं। इसे दोहराने की आवश्‍यकता नहीं है।

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पूर्वोत्‍तासन योग करने का तरीका: How To Do The Purvottanasana (Upward Plank)

  • पूर्वोत्‍तासन योग करने के लिए सबसे पहले दंडासन में बैठ जाएं। अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के पीछे रखें। आपकी उंगलियो आपके पैरों की ओर सीध में हों। रीढ़ को सीधा रखें। 
  • अब खुद को पीछे की ओर झुकाएं और अपने हाथों से शरीर को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • सांस भरते हुए श्रोणि यानी हिप्‍स को भी ऊपर उठाएं, पूरे शरीर को एक सीध में रखें।
  • अपने घुटनो को भी सीधा रखें, पांव को फर्श पर टिका कर रखें। पंजों को जमीन पर रखें, इस दौरान आपके तलवे जमीन पर ही होंगे। 
  • अपने सिर को जमीन की ओर पीछे की तरफ जाने दें।
  • इसी अवस्था में रहते हुए सांस लेते रहें।
  • अब सांस छोड़ते हुए वापस पूर्व की मुद्रा में आएं और आराम करें।

सावधानियां: यदि आपकी कलाई में चोट लगी है या गर्दन में किसी प्रकार की समस्‍या है तो इस आसन को न करें। इसके लिए आप किसी योग विशेषज्ञ की सलाह ले सकते हैं।

पूर्वोत्‍तासन योग करने के लाभ: Purvottanasana (Upward Plank) ke fayde 

  • पूर्वोत्‍तासन योग को करने से आपकी पीठ, पैर, ट्राइसेप्‍स और कलाई मजबूत होती है। 
  • यह टखनों के सामने, छाती और कंधों को एक अच्छा खिंचाव देता है।
  • यह आपके मस्तिष्‍क को शांत रखता है।
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