Prediabetes diet: प्रीडायबिटीज के मरीज कंट्रोल में रखें अपना ब्लड शुगर, फॉलो करें ये खास प्रीडायबिटीज डाइट

Updated at: Sep 22, 2020
Prediabetes diet: प्रीडायबिटीज के मरीज कंट्रोल में रखें अपना ब्लड शुगर, फॉलो करें ये खास प्रीडायबिटीज डाइट

यदि आप प्रीडायबिटीज हैं तो कुछ बचाव के तरीके अपनाकर आप, इस बीमारी को आगे बढ़ने से रोक सकते हैं। आइए जानते हैं विस्तार।

Monika Agarwal
डायबिटीज़Written by: Monika AgarwalPublished at: Sep 22, 2020

प्री-डायबिटीज यानी डायबिटीज का खतरा भविष्य में हो सकता है यदि अपनी जीवनशैली को ना बदला जाए तो। प्री डायबिटीज के मरीजों में ब्लड शुगर का स्तर ज्यादा तो होता है लेकिन इतना भी नहीं कि वह टेस्ट के दौरान पता चल सके। रिसर्च का मानना है कि यदि जैसे हालात अब हैं वैसे ही भविष्य में भी रहे तो आने वाले 40 साल में आज के मुकाबले दोगुने मरीज डायबिटीज के शिकार होंगे। डायबिटीज का सबसे बेहतर उपचार यही होता है कि आप उससे बचने के लिए पहले ही कुछ टिप्स का पालन करें। यदि आप अपना खाना पीना सही रखेंगे और नियमित रूप से एक्सरसाइज करते रहेंगे तो आप निश्चित ही डायबिटीज से बच सकते हैं। तो आइए जानते हैं प्री डायबिटीज की अवस्था में आप को अपनी डायट कैसी रखनी चाहिए?

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मीठी ड्रिंक्स न पिएं 

आप को कोई भी ऐसी ड्रिंक जैसे कोल्ड ड्रिंक्स या कॉफी या कोई भी ऐसी ड्रिंक नहीं पीनी चाहिए जिससे आप की ब्लड शुगर बढ़ जाए और आप को डायबिटीज होने का खतरा हो। अतः अपनी डाइट में अपनी ड्रिंक्स का भी मुख्य तौर से ख्याल रखिए। 

कम मात्रा रखें 

यदि आप अपना मन पसन्द स्नैक खाना चाहते हैं और चाहते हैं कि आप डायबिटीज से भी बचें रहें तो आप को अपने स्नैक या किसी भी ऐसी चीज जिस में शुगर मिली होती है उसकी मात्रा कम कर देनी चाहिए। यदि आप कम मात्रा में स्नैक्स लेंगे और वह भी कभी कभार तो आप डायबिटीज से बच सकते हैं। 

फाइबर से युक्त चीजें खाएं 

यदि आप को डायबिटीज है या फिर नहीं भी है तो भी आप को वह चीजें खानी चाहिए जो फाइबर से युक्त होती हैं। अपने शरीर में फाइबर की मात्रा पूरी करने के लिए आप फल व सब्जियां, दाल व अनाज आदि चीजें खा सकते हैं। फाइबर से आप का पेट भरा रहेगा व आप को कम भूख लगेगी। 

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केवल कुछ ही फैट्स को खाएं 

यदि आप किसी भी प्रकार का फैट नहीं खाते हैं तो यह भी आप के लिए खतरनाक हो सकता है। केवल ट्रांस फैट आप के शरीर के लिए खतरनाक होता है। आप उन चीजों को न खाएं जिनमें ट्रांस फैट होता है। आप को वह फैट जरूर खाने चाहिएं जिनसे आप के शरीर को पोषण मिलता है। 

बहुत कम मात्रा में शराब पीयें

क्या आप जानते हैं कि शराब भी आप के ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है। इसलिए आप को शराब किसी खास मौके पर ही पीनी चाहिए। यदि आप शराब के आदी हैं तो पुरुषों को एक दिन में 2 से अधिक ड्रिंक नहीं लेनी चाहिए व महिलाओं को एक से अधिक ड्रिंक एक दिन में नहीं लेनी चाहिए। 

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लीन मीट खाएं 

आप को डायबिटीज से बचे रहने के लिए लीन मीट का ही प्रयोग करना चाहिए। लीन मीट को भी प्रयोग करने से पहले आप को उसका सारा एक्स्ट्रा फैट निकाल लेना चाहिए और उन्हें बनाते समय अधिक मसालों और नमक का प्रयोग नहीं करना चाहिए। 

पानी पीना आप के शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। इसलिए आप को हाइड्रेटेड रहना चाहिए। ध्यान रखें कि आप हर एक मील के बाद एक या दो गिलास पानी अवश्य पीना चाहिए। डिहाइड्रेशन भी आप को बहुत सारी परेशानियां दे सकती है।

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