PCOS के कारण लगातार मोटी होती जा रही हैं आप? जानें मोटापा कंट्रोल करने का आसान तरीका

Updated at: Sep 07, 2020
PCOS के कारण लगातार मोटी होती जा रही हैं आप? जानें मोटापा कंट्रोल करने का आसान तरीका

पीसीओएस में मोटापा का तेजी से बढ़ना इसके प्रमुख लक्षणों में से एक है। इसलिए इसे नजरअंदाज न करें और इसे कंट्रोल करें।

Pallavi Kumari
महिला स्‍वास्थ्‍यWritten by: Pallavi KumariPublished at: Sep 07, 2020

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (pcos and weight loss) से पीड़ित महिलाओं के लिए वजन कम करना, नॉर्मल लोगों की तुलना में थोड़ा मुश्किल हो सकता है। खराब लाइफस्टाइल के कारण महिलाओं में पीसीओडी सबसे आम हार्मोनल विकार है। इस स्थिति को पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज (पीसीओडी) के रूप में भी जाना जाता है और ये प्रजनन क्षमता और प्रेग्नेंसी को भी प्रभावित करतीहै। दरअसल पीसीओडी वाली महिलाओं में पुरुष हार्मोन का स्तर अधिक होता है। ऐसी महिलाएं इंसुलिन प्रतिरोधी (इंसुलिन सेंसिटिव) बन जाती हैं, जिससे उनका वजन तेजी से बढ़ता है और मोटी होती जाती है। यह बदले में हृदय रोग, स्लीप एपनिया और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाता है।

insideweightgain

मोटापा कंट्रोल करने का तरीका (PCOS And Weight Loss)

1. रेगुलर वर्कआउट करें

पीसोओएस वाली महिलाओं के लिए सबसे जरूरी है स्ट्रेस और होर्मोन कंट्रोल करना। साथ ही मेटाबोलिज्म भी ठीक करना बेहद जरूरी है। रेगुलर वर्कआउट करना मेटाबोलिज्म को ठीक करने में मदद करते हैं। मेटाबोलिज्म को बढ़ाने के लिए आप नियमित गहन एक्सरसाइज करें। ये चर्बी जलाने में योगदान करने के लिए भी बेहद जरूरी है। साथ ही इसके साथ आप कार्डियो और वेट लिफ्टिंग की भी मदद लें। वहीं योग करना आपके स्ट्रेस और होर्मोन कंट्रोल करने में मदद कर सकता है।

इसे भी पढ़ें : 'एडेनोमायोसिस' के संकेत हैं पेट के निचले हिस्से में तेज दर्द और ऐंठन, एक्‍सपर्ट से जानिए इससे जुड़े सवाल-जवाब

2. कार्ब्स कंट्रोल करें

आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का पुनर्मूल्यांकन करने की आवश्यकता है क्योंकि कार्ब्स का आपके इंसुलिन के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है। खाने में कार्ब्स की कड़ाई से कमी करें खास कर ठंडा चावल और रात का खाना। पीसीओडी वाली महिलाओं को अपने खाने में ताजा सब्जियों और फलों को ज्यादा खाना चाहिए। साथ ही नट्स, बीज और स्वस्थ खाना खाएं। ये पीसीओडी के मामले में आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। जंक फूड, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें।

insideexercise

3. खूब फाइबर खाएं

फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। यह आपको ओवरईटिंग से रोकता है। उच्च फाइबर का सेवन इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए लिंक करता है जिसका अर्थ है कम शरीर में वसा। साथ ही प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को खाएं। इसमें मछली और अंडे आदि खाएं। प्रोटीन ब्लड को स्थिर करने में योगदान देता है और आपको अधिक कैलोरी जलाकर वजन कम करने में मदद करता है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो आप पौधे आधारित प्रोटीन स्रोतों जैसे कि फलियां, दालें, कच्चे नट्स और बीजों को खा सकते हैं।

4. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ न लें

अगर आपके पास पीसीओएस है, तो आपका शरीर अलग तरह से चीनी को संसाधित करता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें क्योंकि दोनों प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और चीनी ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाते हैं। यह बदले में, इंसुलिन सेंसिटिविटी की ओर ले जाता है और मोटापा को तेजी से बढ़ाता है।

insideprotein

इसे भी पढ़ें : महिलाओं को नजरअंदाज नहीं करने चाहिए सर्वाइकल कैंसर के ये संकेत, जानें कैसे करें पहचान

5. प्रोबायोटिक्स खाएं

प्रोबायोटिक्स में उच्च किण्वित खाद्य पदार्थ और खाद्य पदार्थ आपके आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया में वृद्धि को प्रेरित करते हैं, जो पीसीओडी वाली महिलाओं के लिए फायदेमंद है। ये प्रोबायोटिक्स आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वजन प्रबंधन में मदद करते हैं। इसके लिए आप अपने आहार में गाजर, फूलगोभी और गोभी जैसे किण्वित तरल पदार्थों को शामिल करें।

इन सबके अलावा नींद की कमी भूख को बढ़ाने वाले हार्मोन की गतिविधि को बढ़ाती है। इससे आप दिन भर अधिक खा सकते हैं। दूसरी ओर, नींद आपके शरीर को फिर से जीवंत और दोबारा काम करने के लिए सक्षम बनाती है। इसलिए सात से आठ घंटे की नींद जरूर लें। इसके अलावा, ध्यान रखें कि जागने के 30 मिनट के भीतर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जो रात में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है और बेहतर नींद सुनिश्चित कर सकता है। 

Read more articles on Women's Health in Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK