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Nutrients For Women: 15 से 65 साल की महिलाओं के लिए जरूरी हैं ये पोषक तत्‍व, हमेशा रहेंगी हेल्‍दी और फिट

स्वस्थ आहार By Atul Modi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 14, 2019
Nutrients For Women: 15 से 65 साल की महिलाओं के लिए जरूरी हैं ये पोषक तत्‍व, हमेशा रहेंगी हेल्‍दी और फिट

महिलाओं को खुद को फिट रखना बड़ी चुनौती होती है। ऐसे में उन्‍हें सुनिश्चित करना होगा कि उन्‍हें सभी जरूरी पोषक तत्‍व मिले। क्योंकि उनका शरीर उनकी उम्र के साथ बदलता है। इस दौरा

Nutrient For Women: स्वस्थ रहने के लिए पोषक तत्व महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ जीवन जीने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली के साथ पौष्टिक आहार लेना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, महिलाओं को अधिक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, क्योंकि जीवन के प्रत्येक चरण में उनके शरीर में कई परिवर्तन होते हैं। इसलिए, उम्र के हर स्‍टेज में कुछ पोषक तत्वों का सेवन करना आवश्यक है। ये पोषक तत्व न केवल शरीर को स्वस्थ रखते हैं बल्कि शरीर को स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचाते हैं। महिलाएं ज्यादातर माहवारी, गर्भावस्‍था और रजोनिवृत्ति यानी मेनोपॉज आदि से गुजरती हैं। ये अमूमन 15 से 65 साल की अवस्‍थाएं होती हैं जब महिलाओं के शरीर में कई हार्मोनल बदलाव देखने को मिलते हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि उम्र के अनुसार आपको किस प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता है। आइए इस लेख में हम आपको विस्‍तार से बताते हैं। 

महिलाओं के लिए जरूरी पोषक तत्‍व- Nutrients For Women

किशोरावस्था

जब लड़कियां किशोरावस्था जब वह 12 से 14 साल की होती हैं, तो उनके शरीर में कई शारीरिक और जैविक परिवर्तन होते हैं। जिसके कारण उन्हें अपने आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए। इस दौरान लड़कियों को आयरन और कैल्शियम स्रोतों का सेवन करना चाहिए। आयरन फेफड़े से शरीर के बाकी हिस्सों में ऑक्सीजन लाने में मदद करता है। एनीमिया से पीड़ित लड़कियों में ऊर्जा की कमी होती है। क्योंकि हर महीने पीरियड्स के दौरान उनके शरीर से आयरन की मात्रा कम हो जाती है।

आयरन की कमी को दूर करने के लिए हरी सब्जियां, दालें, बीन्स, काजू, और टूना जैसे आयरन के स्रोतों का सेवन करना चाहिए। वहीं मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम का सेवन आवश्यक है। यह रक्त का थक्का बनाने में मदद करता है। कैल्शियम लेने के लिए दूध, ब्रोकली और केला लें।

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गर्भावस्था

वयस्कता में कदम रखने के बाद, जब महिलाएं गर्भधारण करने के बारे में सोचती हैं, तो उन्हें अपने बच्चे के लिए भी पौष्टिक भोजन खाना चाहिए। इससे मां के साथ बच्चा भी स्वस्थ रहता है। इस दौरान महिलाओं को ओमेगा -3 फैटी एसिड, फोलिक एसिड और आयरन का सेवन करना चाहिए। ओमेगा-3 फैटी एसिड समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करता है। इसके लिए आप अखरोट, सोयाबीन, ऑयली फिश, चिया सीड्स खा सकती हैं।

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मेनोपॉज रजोनिवृत्ति 

एक निश्चित उम्र के बाद, महिलाओं के शरीर को रजोनिवृत्ति यानी मेनोपॉज का सामना करना पड़ता है। जिसके लिए शरीर के लिए आयरन बेहद जरूरी है। आयरन के साथ शरीर को कई पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसके साथ विटामिन बी 12 और कैल्शियम का सेवन अवश्य करें। उम्र के साथ, शरीर के पोषक तत्वों को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है। इसके लिए वे मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद ले सकती हैं।

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सबसे जरूरी बात 

महिलाएं खुद को फिट रखने के लिए नियमित रूप से संतुलित आहार का सेवन करना चाहिए। इससे महिलाओं को हर स्‍टेज में खुद को फिट रखने के लिए ज्‍यादा मशक्‍कत की जरूरत नही पड़ेगी। महिलाओं को समय-समय पर हेल्‍थ चेकपअप जरूर कराते रहना चाहिए। इसके अलावा नियमित रूप से एक्‍सरसाइज भी करना चाहिए। पार्क में चहलकदमी करना फायदेमंद हो सकता है। स्‍वस्‍थ जीवन जीने के लिए स्‍वस्‍थ जीवनशैली अपनाना जरूरी है।

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