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गर्दन में दर्द से हैं परेशान तो करें ये 4 एक्सरसाइज, चुटकियों में दूर होगा दर्द

विविध
By जितेंद्र गुप्ता , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / May 30, 2019
गर्दन में दर्द से हैं परेशान तो करें ये 4 एक्सरसाइज, चुटकियों में दूर होगा दर्द

हम एक व्यस्त जिंदगी जी रहे हैं, जहां हमारा अधिकतर वक्त या तो कंप्यूटर, लैपटॉप के आगे बैठे-बैठे बितता है या फिर स्मार्टफोन पर चिपके-चिपके। तकनीक के साथ इस जुड़ाव का भार न केवल हमारी आंखों पर पड़ रहा है बल्कि यह आपकी गर्दन को भी उतना ही नुकसान पहुंच

मौजूदा दौर में हम एक व्यस्त जिंदगी जी रहे हैं, जहां हमारा अधिकतर वक्त या तो कंप्यूटर, लैपटॉप के आगे बैठे-बैठे बितता है या फिर स्मार्टफोन पर चिपके-चिपके। तकनीक के साथ इस जुड़ाव का भार न केवल हमारी आंखों पर पड़ रहा है बल्कि यह आपकी गर्दन को भी उतना ही नुकसान पहुंचा रहा है। इसके अलावा लैपटॉप या डेस्कटॉप के सामने गर्दन झुकाए बैठे रहने से आपकी गर्दन पर बेफिजूल का दबाव पड़ता है। जिसके परिणामस्वरूप आपकी गर्दन न केवल अकड़ सकती है बल्कि आपकी गर्दन से दर्द पैदा होकर आपकी पीठ तक जा सकता है।

शुक्र है कि वास्तव में हमारे पास ऐसी कुछ एक्सरसाइज हैं, जिसके सहारे आप गंभीर से गंभीर गर्दन दर्द को चुटकियों में  भगा सकते हैं और वह भी बिना दवाइयों के। और इन एक्सरसाइज की सबसे अच्छी बात ये है की आप इन्हें अपनी ऑफिस की कुर्सियों पर बैठे बैठे भी कर सकते हैं। हम आपकी ऐसी चार एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप अपनी रोजमर्या की जिंदगी में कर गर्दन के दर्द को चुटकियों में भगा सकते हैं।

गर्दन को घुमाएं

कैसे करें

  • मध्य से शुरू करें और धीरेधीरे अपनी गर्दन को बाईं ओर घुमाएं।
  • फिर गर्दन को सामने की ओर लाएं।
  • उसके बाद उसे दाईं ओर घुमाएं

कम से कम तीन बार इस प्रक्रिया को करें। ध्यान रखें कि आप ऐसा करते हुए अपनी गर्दन को झटके से न घुमाएं।

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धीरे-धीरे अपने सिर को घुमाएं

कैसे करें

  • अपनी कुर्सी पर सीधे बैठे और अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें।
  • अपनी चिन को अपनी कॉलरबोन से छुआएं।
  • धीरे-धीरे अपनी चिन को अपने कंधे की ओर ले जाएं।
  • उसके बाद अपनी मुंह को ऊपर की ओर ले जाएं। 
  • उसके बाद अपनी चिन को दूसरे कंधे की ओर ले जाएं।
  • धीरे-धीरे उसे फिर से मध्य में ले आएं।

ऐसा करते हुए ध्यान रखें कि आप जल्दबाजी में ऐसा न करें। आप इस एक्सरसाइज को धीमी गति से करें नहीं तो गर्दन में झटका भी आ सकता है।

जहां दर्द हो रहा है वहां मसाज करें

कैसे करें 

  • अपने कंधों को ढीला छोड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। 
  • धीरे-धीरे अपने हाथों को फैलाएं और अपने सिर को हिलाएं।
  • अपनी चिन को अंदर ले जाएं और अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें।
  • उसके बाद जहां दर्द हो रहा है उस जगह धीरे-धीरे मसाज करें। 

इस एक्सरसाइज को करते  वक्त अपनी गर्दन पर ज्यादा दबाव न डालें। आराम से और धीरे-धीरे मसाज करें।

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ऊपर की ओर देखें

दुखती गर्दन को आराम देने का सबसे आसान तरीका है धीरे-धीरे ऊपर देखना और उसके बाद जहां तक संभव हो नीचे की ओर देखना। हालांकि ध्यान रहे कि ऐसा करते हुए आपकी गति धीमी नहीं, अचानक ऐसा करने से हालात और बिगड़ सकते हैं।

अगर इनसब चीजों से भी आपकी गर्दन का दर्द नहीं जा रहा है तो डॉक्टर से सलाह लें।

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Written by
जितेंद्र गुप्ता
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागMay 30, 2019

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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