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नवरात्रि में 9 दिन का व्रत रखा है तो फॉलो करें ये आसान डाइट प्लान, न शरीर कमजोर होगा न कोई बीमारी!

स्वस्थ आहार By अनुराग अनुभव , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 01, 2019
नवरात्रि में 9 दिन का व्रत रखा है तो फॉलो करें ये आसान डाइट प्लान, न शरीर कमजोर होगा न कोई बीमारी!

नवरात्रि में अक्सर 9 दिन के व्रत के दौरान लोगों को गैस, एसिडिटी, चक्कर और सिरदर्द की समस्या शुरू हो जाती है। इसका कारण व्रत के दौरान गलत खानपान है। अगर नवरात्रि में आपने 9 दिन का व्रत करने की ठानी है, तो जानें शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कैसा होना

इस नवरात्रि में अगर आपने पूरे 9 दिन का व्रत रखने का संकल्प लिया है, तो जरूरी है कि आप सही डाइट प्लान फॉलो करें। उपवास के दौरान खानपान की छोटी-छोटी गलतियां न सिर्फ आपके शरीर को कमजोर कर सकती हैं, बल्कि आपको बीमार भी बना सकती हैं। कई लोगों को 9 दिन के व्रत के दौरान चक्कर आने, उल्टी, एसिडिटी, कब्ज और सिरदर्द की समस्याएं होती हैं। इन सभी समस्याओं का कारण आमतौर पर व्रत के दौरान खानपान की गलतियां होती हैं।

लंबे समय के उपवास के दौरान अगर खानपान का सही ख्याल न रखा जाए, तो शरीर में ब्लड शुगर घटने और पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) की समस्या होने का खतरा रहता है। ऐसे में व्रत के दौरान खुद को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप सही डाइट को फॉलो करें। आइए आपको बताते हैं कि 9 दिन के व्रत के दौरान आपको कैसा रखना चाहिए अपना खानपान।

पूरे दिन नहीं रहें भूखे

व्रत का अर्थ यह नहीं है कि आप कुछ भी न खाएं-पिएं और पूरे दिन भूखे रहें। बल्कि व्रत का अर्थ यह है कि आपने कुछ निश्चित चीजें छोड़ने और ईश्वर का ध्यान करने का संकल्प लिया है। इसलिए व्रत के दौरान लंबे समय तक भूखे न रहें। इससे आपको एसिडिटी या गैस की समस्या हो सकती है। इसके अलावा लंबे समय तक भूखे रहने से शरीर का ब्लड शुगर सामान्य से ज्यादा नीचे जा सकता है, जिसके कारण आप बेहोशी या कोई खतरनाक स्थिति का शिकार हो सकते हैं।

9 दिन के व्रत के दौरान डाइट प्लान

अगर आप 9 दिन का व्रत कर रहे हैं, तो आपको रोजाना कम से कम 2 बार खाना चाहिए। लंबे समय के व्रत में शरीर में किसी तत्व की कमी न हो, इसके लिए 24 घंटे में कम से कम 2 बार आहार और 2 बार लाइट स्नैक्स जरूरी है।

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सुबह क्या खाएं?

सुबह नहाने और पूजा करने के बाद आप उपवास का पहला आहार ले सकते हैं। आमतौर पर सुबह का आहार थोड़ा हैवी होना चाहिए, ताकि दिन भर काम करने के लिए आपके शरीर में पर्याप्त शक्ति रहे। इसलिए आपको फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लेने चाहिए। सुबह के समय आप तले हुए आलू, कुट्टू के आटे का हलवा, रोस्टेड नट्स, मूंगफली, खोये की मिठाइयां, दूध, छाछ, फलों का जूस, फल आदि खा सकते हैं। इसके अलावा आप कद्दू, लौकी की खीर, गाजर, कटी हुई सब्जियां आदि खा सकते हैं।

दिन के बीच में 2 बार स्नैक्स

आमतौर पर लोग व्रत के दौरान भी सुबह चाय पीने की आदत डाल लेते हैं। मगर आपको बता दें कि आपको सुबह सबसे पहला आहार चाय नहीं लेना चाहिए, इससे आपको गैस की समस्या हो सकती है। इसलिए सुबह एक बार आहार लेने के 2 घंटे बाद और शाम के समय आप दूध की चाय, ग्रीन टी, छाछ या नींबू पानी ले सकते हैं। इसके अलावा हल्की फुल्की भूख लगने पर रोस्टेड नट्स, मूंगफलियां, दही, योगर्ट आदि खा सकते हैं।

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रात का खाना

आपका रात का खाना हमेशा हल्का और सुपाच्य होना चाहिए। व्रत के दौरान रात के समय आपको पेट भर खाना खाना चाहिए, मगर इस दौरान बहुत भारी और कार्ब्स से भरी चीजें नहीं खानी चाहिए। रात के समय आप फलाहार कर सकते हैं। फलों में अपनी पसंद के फलों को काटकर इन्हें खाएं। इसके अलावा आप चाहें तो कुछ नट्स जैसे घी में तली हुई मूंगफलियां, रोस्टेड बादाम, काजू और मखाना आदि खा सकते हैं। ये नट्स और फल आपको एनर्जी देंगे और आपके शरीर में मिनरल्स की कमी को पूरा करेंगे। शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप छाछ, फलों का जूस आदि पी सकते हैं।

शरीर को हाइड्रेट करने के लिए पीते रहें लिक्विड

व्रत के दौरान शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या न हो, इसलिए आपको दिनभर कुछ न कुछ लिक्विड वाली चीजें पीते रहना चाहिए जैसे- दूध, छाछ, फलों का जूस, नारियल पानी, ग्रीन टी, नींबू पानी, पानी, चाय आदि। डिहाइड्रेशन एक ऐसी समस्या है, जो कई बार खतरनाक हो सकती है, इसलिए प्यास लगने का इंतजार न करें।

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Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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