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Navratri Special: नवरात्रि व्रत के साथ रहना है फुर्तीला और सेहतमंद, तो डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें

स्वस्थ आहार By शीतल बिष्‍ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 30, 2019
Navratri Special: नवरात्रि व्रत के साथ रहना है फुर्तीला और सेहतमंद, तो डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें

Navratri Special: नवरात्रि के मौके पर यदि आप भी व्रत रखने का सोच रहे हैं या फिर व्रत ले रहे हैं, तो ध्‍यान रखें व्रत लेते हुए आपकी सेहत न बिगड़ जाए। ऐसे में हम आपको बताते हैं कि व्रत में आपको क्‍या खाना चाहिए (Foods For Fasting), जिससे कि

Navratri Special: अगर आप नवरात्र के इस पावन अचसर पर व्रत यानि उपवास करने की सोच रहे हैं, तो यह ध्‍यान में जरूर रखें कि अपनी सेहत को देखते हुए व्रत करें। क्‍योंकि स्‍वस्‍थ और सेहतमंद रहने के लिए सही खानपान होना बहुत जरूरी है। आपके खानपान का असर आपकी सुंदरता से भी जुड़ा है। ऐसे में शरीर के साथ सुंदरता को कायम रखने के लिए आप इन 5 चीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। जिससे कि आप नवरात्रि के व्रत के साथ फुर्तीला, सेहतमद और सुंदर दिखेंगे। 

नींबू पानी 

नींबू पानी न केवल नवरात्रि व्रत के दिनों, बल्कि आप हर दिन अगर पीते हैं, तो यह आपके लिए फायदों से भरा है। नींबू में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स आपके शरीर को स्‍वस्‍थ रखने में मदद करते हैं और रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, नियमित रूप से नींबू पानी पीना आपकी त्‍वचा के स्‍वास्‍थ्‍य के लिए भी बेहद फायदेमंद माना जाता है। क्‍योंकि नींबू में विटामिन सी की भरपूर मात्रा पाई जाती है, जो कि शरीर में खून की कमी को दूर करने के साथ आपकी त्‍वचा और शरीर दोनों के लिए जरूरी होता है। 

दही

नवरात्रि व्रत के दौरान दही क सेवन आपको चुस्‍त-दुरूस्‍त रखने में मददगार है। यह आपके इम्‍युन सिस्‍टम को मजबूत और कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं को दूर करने में मददगार है। दही में पाये जाने वाले हेल्‍दी बैक्‍टीरिया आपके पाचनतंत्र को मजबूत बनाने में मदद करता है। यदि आप व्रत कर रहे हैं, तो आप दही का सेवन कर सकते हैं। 1 कटोरी दही आपको शारीरिक रूप से स्‍वस्‍थ और आपकी सुंदरता को बढ़ाने में मदद करेगी। क्‍योंकि 9 दिनों के व्रत में कुछ न खाने का असर आपके शरीर और चेहरे दोनों पर पड़ता है। आप दही के साथ चाहें, तो सूखे मेवे, काजू, किशमिश, बादाम और फलों को काटकर डाल कर सेवन कर सकते हैं। यह आपके लिए और अधिक पौष्टिक है। 

दूध

दूध आपकी से‍हत के लिए कितना फायदेमंद होता है यह आप सभी जानते ही होंगे। लेकिन यदि आप व्रत कर रहे हैं, तो इस दौरान आपके लिए दूध का सेवन और भी जरूरी हो जाता है। दूध में प्रोटीन के साथ कैल्शियम, विटामिन बी, विटामिन डी और अल्फा हाईड्रॉक्सी एसिड्स व कई अन्य एंटीऑक्सीडेंट्स भी प्रचुर मात्रा में पाये जाते हैं, जो कि आपको स्‍वस्‍थ रखने में मददगार हैं। इसीलिए निर्जला व्रत न लेने की सलाह दी जाती है और कहा जाता है कि व्रत के दौरान दूध और भरपूर पानी का पीना जरूरी है, यह आपको हाइड्रेट रखने में मदद करता है। दूध त्‍वचा को बेजान होने के साथ ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने में भी मददगार है, क्‍योंकि इसमें पोटैशियम की अच्‍छी मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा, दूध आपकी हड्डियों व दांतों को मजबूती देने और आपको एर्नेजेटिक रखने में मदद करता है। 

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मखाना

मखाना का सेवन भी व्रत के दौरान किया जाता है, इसके पीछे एक खास वजह है। व्रत के दौरान अधिकतर लोग कुछ नहीं खाते, जिससे कि शरीर कमजोर पड़ जाता है और आप थका हुआ महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप व्रत के दिनों मखाना खाते हैं, तो इससे आपको पूरे दिन एर्नेजेटिक रहने में मदद मिलती है और सभी जरूरी पोषक तत्व भी मिल जाते हैं। मखाना में गुड फैट, हाई प्रोटीन से भरपूर है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स की भी अच्‍छी मात्रा पाई जाती है। इसलिए व्रत के दौरान, प्रेग्‍नेंसी के बाद महिलाओं में दूध उत्‍पादन, डायबिटीज और दिल संबंधी रोगियों के लिए भी इसका सेवन फायदेमंद होता है।

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नट्स

नवरात्रि के 9 दिनों के व्रत में आप मखाने के अलावा, सूखे मेवे जैसे- काजू, बादाम, किशमिश, मूंगफली, पिस्‍ता आदि का सेवन करें। इससे आपके शरीर को फूर्ती मिलेगी और सूखे मेवे फैट, फाइबर, प्रोटीन का अच्‍छा स्‍त्रोत होते हैं। इसलिए आप व्रत के दिनों सूखे मेवों को भूनकर सेवन कर सकते हैं। इससे शरीर को विटामिन ई और मैग्नीशियम जैसे सभी जरूरी पोषक तत्‍व मिलेंगे। सूखे मेवों में ओमेगा-6 व ओमेगा-3 पॉलीअनसैचुरेटेड फैट, मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है, जबकि इनमें सैचुरेटेड फैट कम मात्रा में पाया जाता है। नट्स आपके हाई ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी मदद करते हैैं। 

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