National Nutrition Week: लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों से रहना है दूर, तो आदत में लाएं ये 5 चीजें

Updated at: Sep 05, 2020
National Nutrition Week: लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों से रहना है दूर, तो आदत में लाएं ये 5 चीजें

फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं। इन 5 चीजों के अलावा आप इन्हें भी अपने डाइट का हिस्सा बनाएं।

Pallavi Kumari
स्वस्थ आहारWritten by: Pallavi KumariPublished at: Sep 05, 2020

लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों का नाम लेते ही दिमाग में मोटापा, डायबिटीज और हृदय रोग याद आता है। कहने के लिए ये तीनों बेहद सामान्य बीमारियों में से एक हैं, पर ये शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाते हैं। गौर से देखा जाए, तो ये शरीर के किसी एक अंग और सिस्टम को ही नुकसान पहुंचाने का काम नहीं करते, बल्कि ये ब्लड प्रेशर, सूजन, किडनी और लिवर आदि के रोगों का कारण बनते हैं। कुल मिला कर समझा जाए, तो खराब जीवनशैली शरीर से जुड़ी हर छोटी-बड़ी परेशानियों का कारण है। आज हम आपको ऐसी 5 चीजें बताएंगे, जिसका का ध्यान रखा जाए, तो आप लंबे समय तक किसी भी जीवनशैली से जुड़ी बीमारियां के शिकार नहीं होंगे।

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आदत में लाएं ये 5 चीजें

1. रोज सुबह वेट लिफ्टिंग और कार्डियो करें

कार्डियो मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर की संरचना को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है। पर क्या आपको पता है कि वेट लिफ्टिंग और कार्डियो आपके शरीर को कैसे फायदा पहुंचता है?  वेट लिफ्टिंग और कार्डियो चयापचय स्वास्थ्य और इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार होता है। वहीं वेट लिफ्टिंग लगातार करते रहने से शरीर में संतुलन बना रहता है। वजन के अलावा, आप सुबह एरोबिक व्यायाम या ज़ुम्बा जैसी किसी भी तरह की कार्डियो कर सकते हैं, जो आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद रहेगा।

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2. कंट्रोल करें कार्ब्स का सेवन

जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ, संतुलित आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ग्लूकोज की आपूर्ति करते हैं और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं जो शारीरिक कार्यों और शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक है। इसलिए जरूरी है कि आप कार्ब्स कंट्रोल करने के बारे में जानें। कोशिश करें कि आप न तो ज्यादा कार्ब्स से भरपूर खान पान रखें, ना ही कार्ब्स को पूरी तरह से बंद कर दें। तो कुल मिला कर कार्ब्स के संतुलन को बनाएं रखें। 

3.पानी का संतुलन बनाए रखें

चाहे बात आपके पेट की हो या आपके त्वचा की, पानी हमेशा स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त पानी पीने से भी कैलोरी की संख्या बढ़ सकती है। दरअसल पर्याप्त पानी पीने से चयापचय में 1-1.5 घंटे में 24-30% की वृद्धि होती है और अगर हम हर दिन 2 लीटर पानी पीते हैं, तो 96 अतिरिक्त कैलोरी के बराबर है। वहीं पानी को ठीक तरीके से पीने से शरीर के सारे अंग सही तरीके से काम करते हैं और स्वस्थ रहते हैं। 

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4. आहार में जड़ी बूटियों और मसालों को शामिल करें

जड़ी-बूटियों और मसालों के विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं। उदाहरण के लिए, आहार में अदरक और हल्दी को शामिल करें क्योंकि ये शक्तिशाली एंटीइंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुण से भरपूर हैं। ये शरीर को छोटे-मोटे इंफेक्शन से बचाए रख सकते हैं। ये शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाते हैं और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। इसके लिए सुबह-सुबह हर्बल टी पिएं और तरह-तरह की जड़ी बूटियां को अपने खान पान को शामिल करें।

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5. नट्स और फाइबर का रखे ध्यान

नट्स हमें लंबे समय तक फुलर महसूस कराते हैं लेकिन कई लोग उच्च वसा वाले सामग्री के कारण नट्स का सेवन करने से डरते हैं। लेकिन नट्स इसके बावजूद अविश्वसनीय रूप से पौष्टिक हैं। ये मैग्नीशियम, विटामिन ई, फाइबर और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों से भरपूर हैं, जो वजन कम करने और टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग आदि से लड़ने में मदद कर सकते हैं।

इन चीजों के साथ आप खाने में शुगर की मात्रा और कैलोरी का भी ध्यान रखें। ज्यादा शुगर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है। शरीर के समुचित कार्य के लिए वसा महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसकी अत्यधिक मात्रा स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और हृदय स्वास्थ्य के साथ वजन को भी प्रभावित कर सकती है। इसलिए इन तमाम चीजों को ध्यान में रखें और अपने रूटीन को संतुलित रखें।

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