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दुबले-पतले लोग रोजाना इस तरह खाएं आम, जल्दी बढ़ेगा वजन और मिलेंगे कई लाभ

वज़न प्रबंधन
By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Apr 26, 2018
दुबले-पतले लोग रोजाना इस तरह खाएं आम, जल्दी बढ़ेगा वजन और मिलेंगे कई लाभ

आम को फलों का राजा यूं ही नहीं कहा जाता है। आम में ढेर सारे पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आम में कई ऐसे तत्व होते हैं, जो गर्मी से होने वाली समस्याओं से बचाते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं। मीठा होने के कारण बहुत से ल

Quick Bites
  • आम शरीर को प्रचुर मात्रा में शर्करा उपलब्ध कराता है।
  • आम विटामिन ए, लौह सहित विभिन्न पोषक तत्वों की खान है।
  • आम खाने से प्रोस्टेट कैंसर और स्तन कैंसर के खिलाफ सुरक्षा प्रदान होती है।

आम को फलों का राजा यूं ही नहीं कहा जाता है। आम में ढेर सारे पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आम में कई ऐसे तत्व होते हैं, जो गर्मी से होने वाली समस्याओं से बचाते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं। मीठा होने के कारण बहुत से लोग मानते हैं कि आम खाने से वजन भी बढ़ता है। आम में फाइबर, पेक्टिन और विटमिन सी भरपूर होता है। इसके अलावा पोटैशियम, मैग्नीशियम और आयरन की मात्रा भी आम में अच्छी होती है। इसलिए सीमित मात्रा में आम का सेवन करना आपके लिए फायदेमंद होता है। पोषण और स्वास्थ्य विशेषज्ञ सौम्या शताक्षी ने आम खाने के तरीकों और तथा इसे खाने के दौरान याद रखने वाली बातें बताई हैं।

  • आम विटामिन सी का भंडार है जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और इसमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।
  • आम ऊर्जा देने वाला भोजन है जो शरीर को प्रचुर मात्रा में शर्करा उपलब्ध कराता है जिससे शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में सहायता मिलती है और यह आपको दिन भर स्फूर्तिवान रखता है।
  • एक मध्यम आकार के आम में लगभग 150 कैलोरीज पाई जाती हैं। कैलोरीज आपका वजन बढ़ाने में मदद करती हैं।
  • आम एक संपूर्ण आहार नहीं है लेकिन विटामिन ए, लौह, कॉपर और पोटैशियम जैसे विभिन्न पोषक तत्वों की खान है।
  • आप अपने सुबह और शाम के नाश्ते के समय आम ले सकते हैं।
  • बहुत ज्यादा आम खाना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है।
 

आम खाने के अन्य लाभ

  • यदि आप रोजाना 1 आम खाते हैं, तो आप भरपूर मात्रा में विटामिन 'सी' (प्रतिरक्षा बूस्टर), 'ए' (आंखों), 'बी' (हृदय रोगों की रोकथाम), फाइबर, पोटेशियम और मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा रोजाना एक आम के सेवन लाल रक्त कोशिकाओं की अधिक संख्या का उत्पादन करने में मदद मिलती हैं।
  • जी हां गर्मियों में रोजाना 1 आम खाकर आपके शरीर को कैंसर जैसे प्रोस्टेट कैंसर, स्तन कैंसर और ल्‍यूकीमिया के खिलाफ सुरक्षा प्रदान होती है। ऐसा आम में मौजूद एंटी-ऑक्‍सीडेंट के कारण होता है।
  • आम हमारी आंखों के लिए भी उत्तम आहार में से एक है। आम में उच्च मात्रा में मौजूद विटामिन 'ए' नेत्र स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। विटामिन 'ए' अच्छी दृष्टि को बढ़ावा देता है। अगर आप रोजाना 1 आम का सेवन करते है तो अच्छी दृष्टि को बढ़ावा देकर अंधेपन को रोकता है।
  • चूंकि आम फैट फ्री, कोलेस्‍ट्रॉल फ्री और स्‍लॉट फ्री होता है, इसलिए अगर आप 1 आम रोजाना खाते हैं तो आपका वजन नहीं बढ़ता है। आम में मौजूद विटामिन सी और फाइबर के कारण आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। इस फल में मौजूद पाचन फाइबर, पाचन क्रिया को बढ़ावा देती है।
  • आम में मौजूद फाइबर पेट के लिए किसी अमृत से कम नहीं है। यह पाचन प्रक्रिया को दुरुस्‍त रखने में मदद करता है। इसके अलावा, यह फल कब्ज और पेट के अल्सर से राहत प्रदान करने में भी सक्षम है। आम में ऐसे एंजाइम मौजूद होते हैं जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के पाचन को बढ़ावा देते हैं, जिससे भोजन को एनर्जी में बदलने को बढ़ावा मिलता है।

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Written by
Anurag Gupta
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागApr 26, 2018

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