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Happy Birthday Malaika : 46 की उम्र में भी बॉलीवुड की दूसरी अभिनेत्रियों के लिए फिटनेस गुरु हैं मलाइका, जानें फिटनेस सीक्रेट

एक्सरसाइज और फिटनेस By जितेंद्र गुप्ता , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 13, 2019
Happy Birthday Malaika : 46 की उम्र में भी बॉलीवुड की दूसरी अभिनेत्रियों के लिए फिटनेस गुरु हैं मलाइका, जानें फिटनेस सीक्रेट

Malaika Arora Fitness: मलाइका ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो में बताया है कि 30 सेकेंड तक साइड प्लैंक करने से उन्हें कितनी खुशी मिलती है और ऐसा करने में मजा भी आता है।

'छैया छैया' से लेकर 'मुन्नी बदनाम हुई' गाने तक मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora) की छरहरी काया की तारीफ अब तक बॉलीवुड के गलियारों में होती रहती है। 46 की उम्र हो जाने के बाद भी मलाइका की काया देखकर मौजूदा अभिनेत्रियां भी खुद को फिट रखने के लिए प्रेरित होती हैं। मलाइका पर उम्र जरा भी हावी नहीं दिखती क्योंकि वह जानती हैं कि जिम में उन्हें अपना आकार कैसे बनाए रखना है। बॉलीवुड की डिवा के रूप में मशहूर मलाइका को न केवल एक अच्छी काया का वरदान प्राप्त है बल्कि उनमें खुद को फिट और हॉट दिखने के लिए हर रोज मेहनत करने की ललक भी है। उम्र बढ़ने और दूसरी अभिनेत्रियों द्वारा उनकी जगह कब्जाएं जाने के बावजूद मलाइका अपनी उम्र की आधी महिलाओं को टक्कर दे सकती हैं।

मलाइका अरोड़ा  बॉलीवुड की सबसे फिट अभिनेत्रियों में शामिल हैं। उनमें फिटनेस, एक्सरसाइज और योग को लेकर गजब का जज्बा है, जो उनके सोशल मीडिया अकाउंट पर अक्सर दिखाई देता है। अभी हाल ही उनकी नई एक्सरसाइज दिखाई दी है प्लैंक, जिसने बॉलीवुड अभिनेत्रियों के बीच थोड़े ही समय में अपनी बॉडी को सही आकार देने के लिए काफी प्रसिद्धि हासिल की है। मलाइका ने हाल ही में प्लैंक पॉजिशन में एक तस्वीर साझा की है, जिसने खुद को फिट रखने वाली महिलाओं को प्रोत्साहित किया है।

 
 
 
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Here’s another Monday and here is a glimpse of a fantastic workout session at @thedivayoga. “I love planks” said no one ever! The side plank is one of the most gruelling 30 seconds of the plank family. I love how my Diva squad pushes me every day to do better so, here’s my Vashishthasana. A) It strengthens your wrists, forearms, shoulders, and spine B) Increases flexibility in the wrists. C) Opens the hips and hamstrings. D) Tones the abdominal muscles. E) Improves balance, concentration, and focus. On days when I feel exceptionally powerful, I love to channelize it through my body and just let it emanate into the universe! Hello Universe, Hello new week! #malaikasmondaymotivation @reebokindia

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मलाइका को पसंद प्लैंक

खुद को फिट रखने वाली महिलाओं को प्रेरित करते हुए मलाइका ने यह वीडियो इंस्टाग्राम पर साझा किया है, जिसमें वह यह कहती हुई दिखाई दे रही हैं कि उन्हें प्लैंक करना कितना पसंद है। उन्होंने अपनी पोस्ट में यह बताने की कोशिश की है कि 30 सेकेंड तक साइड प्लैंक करने से उन्हें कितनी खुशी मिलती है और ऐसा करने में मजा भी आता है। उन्होंने इस एक्सरसाइज को करने में अहम भूमिका निभाने के लिए अपनी डिवा स्कावड की भी तारीफ की है।

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  • मलाइका ने वसिष्ठासन मुद्रा (Vashishthasana pose) के रूप में जाने वाली इस एक्सरसाइज के फायदों के बारे में बताया है और सभी को यह करने के लिए प्रोत्साहित किया है।
  • साइड प्लैंक कंधों, कलाईयों, फॉरआर्म और रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करता है। अगर आप नियमित रूप से यह अभ्यास करते हैं तो आपका बॉडी पॉश्चर भी बेहतर होगा।
  • अगर आप सोचते हैं कि यह सिर्फ आपके वजन के बारे में है तो यह एक्सरसाइज आपकी कलाईयों के लचीलेपन को बेहतर बनाती है।
  • आपकी बॉडी के लिए हैमस्ट्रिंग के खतरे को कम करती है।
  • यह आपके एब्स को सही आकार देती है। सिर्फ 30 सेकेंड एक साइड पर यह एक्सरसाइज आपकी बॉडी में बहुत अंतर पैदा कर सकती है।
  • सब चीजों की तुलना में साइड प्लैंक या फिर वसिष्ठासन मुद्रा आपकी बॉडी के चक्र को आकार देने के लिए बेहतर है और साथ ही यह आपके संतुलन, ध्यान को भी बेहतर बनाती है।

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Stop, reflect and be grateful ��.... #wednesdaymusings��

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दंडासन मुद्रा (Dandasana pose)

  • धीरे-धीरे अपनी बॉडी के भार को शरीर के दाहिने ओर ले जाएं।
  • हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि बॉडी को इस स्थिति में लाते लक्त संतुलन बनाए रखें।
  • दंडासन को करने के लिए आप सबसे पहले योगा मेट को फर्श पर बिछा के उस पर बैठ जाएं।
  • दोनों पैरों को अपने शरीर के आगे फैलाएं और दोनों को पास-पास रखें।
  • दोनों पैरों की उंगलिया आपकी ओर झुकी और खिची रहें।
  • अपनी जांघों और एड़ी को फर्श में दबाएं।अ
  • पने दोनों हाथों को सीधे और हथेलियों को जमीन पर रखें।
  • हाथ दोनों कूल्हों के पास में रहने चाहिए।
  • अपनी रीढ़ की हड्डी और गर्दन को सीधा रखें।
  • अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने कॉलरबोन को फैलाने के लिए अपने कंधों को थोड़ा सा खींचें।
  • सामने की ओर देखे और अपनी सांस को सामान्य रखें।
  • आप इस दंडासन को 20 सेकंड से एक मिनिट तक करते रहें। आप इस आन को अपनी क्षमता के अनुसार भी कर सकते हैं इससे कोई हानि नहीं होती हैं।
  • फिर इस आसन से वापस आए।

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