बैठे-बैठे अकड़ गई कमर या गर्दन? मलाइका अरोड़ा से सीखे चंद मिनटों में इसे दूर करने का आसन, मिलेंगे ये फायदे भी

Updated at: Jul 29, 2020
बैठे-बैठे अकड़ गई कमर या गर्दन? मलाइका अरोड़ा से सीखे चंद मिनटों में इसे दूर करने का आसन, मिलेंगे ये फायदे भी

अगर आप बहुत देर से बैठे हुए काम कर रहे हैं और अचानक आपकी कमर अकड़ गई है तो ये आसन आपको तुरंत राहत दिलाएगा। जानें तरीका। 

 

Jitendra Gupta
योगाWritten by: Jitendra GuptaPublished at: Jul 29, 2020

बॉलीवुड की सबसे फिट एंड फेबुलस अभिनेत्रियों में से एक मलाइका अरोड़ा अपने फिटनेस पोस्ट और वर्कआउट सेशन से हमेशा हमें प्रेरित करने में पीछे नहीं रहती हैं। इम्यूनिटी बूस्ट ड्रिंक से लेकर दिन में एक योगासन की एक श्रृंखला जैसे अपने पोस्ट से मलाइका हमेशा लोगों को फिट और स्वस्थ रहने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। मलाइका ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम पोस्टों में योगासन की एक श्रृंखला चला रखी है, जिसमें वह एक योग मुद्रा करती है और इससे होने वाले लाभों के बारे में बात करती है। इतना ही नहीं मलाइका इन योगासन को करने के तरीके भी शेयर करती हैं। मलाइका ने अपनी इस श्रंखला के आखिरी पोस्ट में कैट-काउ पोज की एक तस्वीर शेयर की है, जिसे हिंदी में गोमुखासन भी कहा जाता है।

 
 
 
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Hey guys, welcome to a new week! I’m keeping it simple & classic this week because there are certain poses which seem so easy to the eye but are so, so transformative, and I’d love to share them with you. How many of you’ll can actually interlock your hands? 🧘‍♂️ I’ve been loving your pictures so much, its really nice to see everyone take care of themselves. Don’t forget to tag @sarvayogastudios @thedivayoga and #malaikasmoveoftheweek when you post :) This time’s is Goumukhasana or Cow Face Pose - Sit on the mat with your legs stretched out. Now bend the left leg, placing the foot under or next to your right hip. Fold your right leg over the left, placing the right foot next to your left hip - Bend your left elbow behind your back, with the palm facing upwards - Raise your right hand towards the sky, bend it at the elbow with the palm facing downwards - Try to interlock your palms in a clasp with your fingers. If not possible, use a bottle or the remote to bridge the gap - Hold for a few seconds and release the pose Goumukhasana is a great pose to stretch out your sitting muscles, shoulders & armpits, just a few minutes of this pose everyday could do wonders for your health! This beautiful shot is by @by.the.gram :) Stay safe, happy and healthy! Malaika Arora #malaikasmondaymotivation #mondaymotivation #yogaathome #workoutathome #fitindiamovement #mylifemyyoga #sarvayoga #strongerwithsarva

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इंस्टाग्राम पर मलाइका ने शेयर किया वीडियो

इस पोस्ट को शेयर करते हुए उन्होंने लिखा, "हाय दोस्तों, इस नए सप्ताह में आपका स्वागत है! मैं इस सप्ताह इसे सरल और क्लासिकल बना रही हूं क्योंकि कुछ ऐसे पोज हैं, जिन्हें करने या होते हुए देखना हमें बहुत आसान लग सकता है लेकिन ये इतने परिवर्तनशील होते हैं कि मुझे इन्हें आपके साथ शेयर करना काफी अच्छा लगता है। आप में से कितने लोग वास्तव में अपने हाथों को पकड़ सकते हैं? यह समय गौमुखासन या काउ फेस पोज करना का है।"

इस पोस्ट में इस आसन को करने के लिए सही स्टेप्स का भी उल्लेख किया गया हैः 

मलाइका ने आसन को करने का तरीका पोस्ट में बताते हुए लिखा, ''"अपने पैरों को फैलाकर चटाई पर बैठ जाएं। अब बाएं पैर को मोड़ें, अपने दाहिने कूल्हे के नीचे या बगल में पैर रखें। अपने दाहिने पैर को बाईं ओर मोड़ें, दाहिने पैर को अपने बाएं कूल्हे के बगल में रखें।

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PAIN

उन्होंने आगे बताया कि इस आसन को सही से करने के लिए अपनी बाईं कोहनी को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें, हथेली ऊपर की ओर होनी चाहिए। अपने दाहिने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, इसे कोहनी पर नीचे की ओर हथेली से मोड़ें।

अपनी उंगलियों से अपनी हथेलियों को पकड़ने और जकड़ने की कोशिश करें। अगर ऐसा नहीं हो पा रहा है तो गैप को कम करने के लिए आप बोतल या रिमोट का उपयोग भी कर सकते हैं। अगर आप अपने दोनों हाथों को पकड़ पा रहे हैं तो कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रुकें और यही पोज जारी रखें। 

मलाइका ने यह भी कहा कि ये मुद्रा बैठे-बैठे मांसपेशियों, कंधों और बगल की अकड़न को दूर करने का एक शानदार तरीका है।" उन्होंने कहा, "प्रतिदिन इस मुद्रा के कुछ ही मिनट आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकते हैं! 

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कैट-काउ पोज के स्वास्थ्य लाभ

  • संतुलन और पोश्चर को बेहतर बनाता है। 
  • गर्दन और रीढ़ को मजबूत बनाने में मदद करता है।
  • कूल्हों, पेट, पीठ, रीढ़ और गर्दन में खिंचाव की समस्या से राहत दिलाने का काम करता है।
  • गुर्दे और एडर्नल ग्लेंड की मालिश और उसे उत्तेजित करता है। 
  • समन्वय बढ़ाता है और भावनात्मक संतुलन में सुधार करता है।
  • तनाव दूर करने में मदद करता है और मन को शांत करता है।
 
 
 
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Hey guys, hope you all are staying in, staying safe and staying happy! Here’s a little something to make your week happier - #MalaikasMoveOfTheWeek #malaikasmondaymotivation Don’t forget to tag me, @sarvayogastudios, @thedivayoga when you post :) This week’s pose is the Marichi’s pose or the Sage pose, it’s a great stretch/twist, great for lower back pain, tiredness and digestion. Steps: 1. Sit in Dandasana, with your feet stretched out in front of you. Bend your right knee and bring the foot close to your right sitting bone. Press your left sitting bone & thigh into the ground. Keep your spine erect 2. Exhale & lift your left hand straight up. Rotate your core and tuck your left arm outside your right thigh. Straighten your spine as you twist and stay upright with the help of your right palm and fingertips pressed into the floor, behind you. 3. With every exhale, bend deeper. With every inhale, sit straighter. Your gaze should be over your right shoulder. 4. You can stay in position for 30s-1 minute and repeat on the other side No matter how you’re Monday is looking, take these few moments out, to stretch. Your mind and body will thank you later :) Love & light, Malaika Arora #malaikasmoveoftheweek #malaikasmondaymotivation #sarvayoga #fitindiamovement #mylifemyyoga @sarvesh_shashi #mondaymotivation #yogalife #divayoga #workoutathome

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