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वजन घटाकर कंट्रोल कर सकते हैं डायबिटीज, जानें शुगर के मरीजों के लिए वजन घटाने के 3 टिप्स

डायबिटीज़ By अनुराग अनुभव , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 11, 2019
वजन घटाकर कंट्रोल कर सकते हैं डायबिटीज, जानें शुगर के मरीजों के लिए वजन घटाने के 3 टिप्स

डायबिटीज के मरीज अगर आपना वजन ठीक रखें तो सिर्फ ब्लड शुगर के साथ-साथ ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल रहते हैं। जानें डायबिटीज के रोगियों के लिए वजन घटाने के 3 आसान टिप्स, जो आपको इस गंभीर बीमारी के बावजूद स्वस्थ रहने में मदद करेंगी।

अगर आप डायबिटीज का शिकार हैं और आपका वजन ज्यादा है, तो आपके लिए खतरा दोगुना है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए वजन को सही रखना बहुत जरूरी है। डायबिटीज के साथ-साथ मोटापा कई गंभीर बीमारियों को दावत देता है, जिनमें हार्ट अटैक, फैटी लिवर, किडनी फेल्योर, हार्ट फेल्योर और डायबिटिक रेटिनोपैथी आदि प्रमुख हैं। रिसर्च बताती हैं कि टाइप 2 डायबिटीज के जिन रोगियों ने अपना वजन घटा लिया, उनमें डायबिटीज के कारण होने वाले खतरों की संभावना काफी कम हो गई।

अमेरिकन हार्ट एसोसिशन के अनुसार वजन सही रखने से आपके शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल (HDL), ट्राईग्लिसराइड्स, ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर की मात्रा संतुलित रहती है। अपने वजन पर कंट्रोल रखकर आप अपने डायबिटीज को 75% तक कंट्रोल कर सकते हैं। चूंकि डायबिटीज एक जानलेवा बीमारी है, इसलिए यह कह सकते हैं कि अगर आप अपना वजन घटा लेते हैं, तो आपकी जिंदगी में कई और साल जुड़ जाते हैं।

डायबिटीज के मरीजों के लिए वजन घटाने का सुरक्षित तरीका

डायबिटीज के मरीजों की मुश्किल ये होती है, उनके पास खाने-पीने के विकल्प बहुत कम होते हैं। ऐसे में सही और सुरक्षित तरीके से वजन घटाना डायबिटीज के मरीजों के लिए आसान नहीं होता है। फिर भी कुछ बातों का ध्यान रखकर आप अपना हेल्दी वजन मेनटेन कर सकते हैं।

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कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें

कार्बोहाइड्रेट वाले आहार शरीर में ब्लड शुगर बढ़ाते हैं इसलिए डायिबटीज के मरीजों को इन्हें कम खाना चाहिए। खास बात ये है कि कार्ब्स वजन भी बढ़ाते हैं। इसलिए अगर आप कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स का सेवन कम कर दें, तो आपका डायबिटीज और मोटापा दोनों एक साथ कंट्रोल हो जाएंगे। एक्सपर्ट्स के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों को अपने रोजाना की कैलोरीज में 45% से ज्यादा कार्ब्स से नहीं लेना चाहिए। इसके लिए आपको ऐसे फल खाने चाहिए, जो आपका ब्लड शुगर न बढ़ाएं। फलों के अलावा सब्जियों और मोटे अनाज में भी फाइबर की अच्छी मात्रा होती है।

कैलोरीज कम करें, मगर सुबह का नाश्ता न छोड़ें

डायबिटीज के मरीजों को सामान्य लोगों से कम कैलोरीज लेनी चाहिए। मगर जब कैलोरीज घटाने की बात आती है, तो अक्सर लोग ब्रेकफास्ट यानी सुबह का नाश्ता छोड़ देते हैं। मगर ऐसा करना डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए डॉक्टर यही सलाह देते हैं कि ब्रेकफास्ट जरूर करें। अपने ब्रेकफास्ट में प्रोटीनयुक्त आहार शामिल करें। प्रोटीन्स के सेवन से फैट बर्न होने की प्रक्रिया तेज होती है। इसके अलावा ध्यान रखें कि सैचुरेटेड फैट की जगह अनसैचुरेटेड फैट वाले आहार खाने को तवज्जो दें। अनसैचुरेटेड फैट आपको- बादाम, अखरोट, अलसी के बीज, कैनोला ऑयल, एवोकाडो आदि से मिल जाएगा। जबकि बहुत ज्यादा फ्राइड फूड्स और जंक फूड्स खाने से आपको सैचुरेटेड फैट मिलता है, जो शरीर के लिए हानिकारक होता है।

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सबसे जरूरी काम- एक्सरसाइज

आपका वजन तब तक नहीं घटेगा, जब तक आपके शरीर में जमा हुई चर्बी गलकर नष्ट नहीं होगी। डाइट से आप फैट बर्न करने की प्रक्रिया तेज कर सकते हैं, मगर फैट बर्न नहीं कर सकते हैं। इसलिए इसे बर्न करने के लिए आपको एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार हफ्ते में कम से कम 300 मिनट एक्सरसाइज हर व्यक्ति के लिए जरूरी है। इस हिसाब से आपको रोजाना कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। इन एक्सरसाइज में आप एरोबिक्स, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कार्डियो आदि कर सकते हैं। अगर आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो तेज गति से रोजाना 40 मिनट पैदल चलें। ये भी आपके लिए फायदेमंद साबित होगा।

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