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Cancer Prevention Tips: कैंसर से बचाव के लिए जानें 5 कारगर उपाय

कैंसर By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Nov 07, 2019
Cancer Prevention Tips: कैंसर से बचाव के लिए जानें 5 कारगर उपाय

National Cancer Awareness Day: क्‍या आप कैंसर की रोकथाम को लेकर चिंतित हैं? जीवनशैली में कुछ परिवर्तन लाकर आप खुद को इस जानलेवा बीमारी से बचा सकते हैं। 

आपने शायद कैंसर की रोकथाम के बारे में उल्‍टी-सीधी बातें सुनी होंगी। कभी-कभी अध्‍ययन की रिपोर्ट और डॉक्‍टर द्वारा दी गई सलाह में परस्पर भिन्‍नता देखने को मिलती है। अक्‍सर कैंसर को लेकर लोगों में भय देखने को मिलता है। हालांकि, इसे हल्‍के में भी नहीं लिया जा सकता है, क्‍योंकि समय पर ध्‍यान न देने से कैंसर जानलेवा भी हो सकता है। 

विश्‍व स्‍वास्‍थ्‍य संगठन के अनुसार, 30% से 50% के बीच कैंसर से होने वाली मौतों को रोका जा सकता है। लेकिन इसके लिए प्रमुख जोखिम कारकों जैसे- तम्‍बाकू उत्‍पाद, शराब, मोटापा, अस्‍वश्‍थ्‍यकर आहार और गतिहीन जीवनशैली आदि पर अंकुश लगाने की जरूरत है। तभी कैंसर जैसी जटिल समस्‍याओं को रोका जा सकता है। 

इसलिए यदि आप कैंसर को रोकना चाहते हैं तो इन तथ्‍यों पर ध्‍यान देने की जरूरत है। यहां हम आपको कैंसर से बचने और इसके प्रति जागरूक रहने के बारे में विस्‍तार से बता रहे हैं।

1. तंबाकू का उपयोग न करें

किसी भी प्रकार के तम्बाकू का उपयोग करने से आप कैंसर को आमंत्रित करते हैं। दरअसल, धूम्रपान को विभिन्न प्रकार के कैंसर से जोड़ा गया है- जिसमें फेफड़े, मुंह, गले, अग्न्याशय, मूत्राशय, गर्भाशय ग्रीवा और गुर्दे का कैंसर शामिल है। चबाने वाले तंबाकू को ओरल कैविट और अग्न्याशय के कैंसर से जोड़ा गया है। यहां तक कि अगर आप तंबाकू का उपयोग नहीं करते हैं, तो सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से आपके फेफड़ों के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

तंबाकू से परहेज या इसका उपयोग बंद करने का निर्णय लेना कैंसर की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आपको तम्बाकू छोड़ने में मदद की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से धूम्रपान छोड़ने के उत्पादों और छोड़ने की अन्य रणनीतियों के बारे में पूछें। (कैंसर के उपचार में काम आने वाले ये 5 घरेलू उपचार हैं बेअसर, आज से बंद कर दें इन्हें)

2. स्वस्थ आहार खाएं

स्‍वस्‍थ आहार कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है। इसके लिए आप निम्‍नलिखित दिशानिर्देशों पर विचार कर सकते हैं:

  • खूब फल और सब्जियां खाएं 
  • मोटापे से बचें।
  • यदि आप शराब पीना पसंद करते हैं तो संयम बरतें। 
  • प्रोसेस्ड मीट को सीमित करें। प्रोसेस्ड मांस खाने से कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।
  • इसके अलावा, जो महिलाएं वर्जिन जैतुन के तेल का सेवन करती हैं उनमें स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

3. वजन को नियंत्रित रखें और एक्टिव रहें 

वजन को नियंत्रित रखने से स्तन, प्रोस्टेट, फेफड़े, बृहदान्त्र और गुर्दे के कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि भी मायने रखती है। आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के अलावा, अपने आप ही शारीरिक गतिविधि स्तन कैंसर और पेट के कैंसर के खतरे को कम कर सकती है।

वयस्क जो किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं वे कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं। लेकिन पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ के लिए, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक एक्टिविटी या सप्ताह में 75 मिनट जोरदार एरोबिक एक्टिविटी करने का प्रयास करें। 

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4. टीका लगवाएं

टीका, कैंसर की रोकथाम में कुछ वायरल संक्रमणों से सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं। हेपेटाइटिस बी लिवर कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है। हेपेटाइटिस बी के टीके की सिफारिश उच्च जोखिम वाले कुछ वयस्कों के लिए की जाती है। 

मानव पेपिलोमावायरस (एचपीवी)। एचपीवी एक यौन संचारित वायरस है जो गर्भाशय ग्रीवा और अन्य जननांग कैंसर के साथ-साथ सिर और गर्दन के स्क्वैमस सेल कैंसर को जन्म दे सकता है। एचपीवी वैक्सीन की सिफारिश 11 और 12 वर्ष की लड़कियों और लड़कों के लिए की जाती है।

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5. हेल्‍थ चेकअप

विभिन्न प्रकार के कैंसर के लिए नियमित रूप से स्‍वत: परीक्षण और स्क्रीनिंग- जैसे कि त्वचा, कोलन, गर्भाशय ग्रीवा और स्तन के कैंसर, कैंसर की खोज की संभावना को जल्दी बढ़ा सकते हैं। ऐसे में उपचार सफल होने की संभावना सबसे अधिक होती है। अपने डॉक्टर से अपने लिए सर्वश्रेष्ठ कैंसर स्क्रीनिंग शेड्यूल के बारे में पूछें।

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