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भूख ज्यादा लगने के कारण: किसी-किसी को क्यों लगती है ज्यादा भूख, ये रहे 5 कारण

विविध By पल्‍लवी कुमारी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 05, 2019
भूख ज्यादा लगने के कारण: किसी-किसी को क्यों लगती है ज्यादा भूख, ये रहे 5 कारण

यूं तो भूख लगना एक आम बात है पर अगर किसी को खाने के थोड़े समय बाद ही फिर से भूख लग जाए, तो सोचें कि ऐसा क्यों हो रहा है। बार-बार भूख लगने के कई कारण होते हैं, जिसका थोड़ा सा ख्याल रखा जाए तो इस परेशानी से निजात पाया जा सकता है। 

भूख लगना एक प्राकृतिक और स्वभाविक क्रिया है। जब आप भूखे होते हैं तो आपका पेट खाली महसूस होता है। ऐसे में बहुत देर तक खाना न खाने से आपको सिरदर्द, पेट में जलन और ध्यान केंद्रित न कर पाने आदि की परेशानी हो सकती है। ज्यादातर लोगों को एक बार खाना खा लेने के बाद दोबारा भूख लगने में कई घंटे लग जाते हैं। हालांकि यह सभी के लिए नहीं है। अगर किसी को बार-बार खाने के बाद भी भूख लग जाए है, तो ऐसा नहीं कि उसका पेट खाली है। बल्कि उसके कुछ अलग कारण भी हो सकते हैं। हो सकता है कि ऐसे लोगों में कोई स्वास्थय से जुड़ी परेशानी हो। इसके कुछ कारण लो प्रोटीन आहार, फैट या फाइबर की कमी साथ ही अत्यधिक तनाव या शरीर में पानी का कम होना भी हो सकते हैं। आइए आज हम आपको बताएंगे ज्यादा भूख लगने के 5 कारण

लो प्रोटीन आहार

पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना भूख नियंत्रण के लिए जरूरी है। प्रोटीन में भूख को कम करने वाले गुण होते हैं, जो आपको दिन में कम कैलोरी का इनटेक करने में मदद करते हैं। यह हार्मोन के रिलीज को ठीक करता है, जो भूख को बढ़नाने वाले हार्मोन के स्तर को कम या स्टेबल करता है। इन प्रभावों के कारण, यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं, तो आपको बार-बार भूख लग सकती है। इसके अलावा एक हाई प्रोटीन लेने वाले लोगों ने दिन भर में कम भूख लगती है। ऐसे में वो लोग जिन्हें बार बार भूख लग रही है, वो हाई प्रोटीन चीजें खाएं। अपने हर भोजन में प्रोटीन से भरे खाने की चीजें जैसे दूध, दही, फलियां, नट्स, बीज, साबुत अनाज, मांस, मुर्गी, मछली और अंडे आदि को शामिल करें। ऐसा करने से अत्यधिक भूख को रोकने में मदद मिल सकती है।

नींद की कमी

पर्याप्त नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक है। अच्छी नींद से मस्तिष्क और शरीर अच्छा काम करते हैं। इसके अलावा पर्याप्त नींद लेना भूख नियंत्रण का एक बेहद आसान तरीका है क्योंकि यह भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को नियंत्रित करने में मदद करता है। नींद की कमी से घ्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है। यही वजह है कि जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपको बहुत भूख लगती हैं। पर्याप्त नींद लेने से लेप्टिन के स्तर को स्टेबल करने में मदद मिलती है। लेप्टिन एक ऐसा हार्मोन है, जो पेट भरे होने की भावना को बढ़ावा देता है। इसलिए अपनी भूख के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए आपको रात में कम से कम 8 घंटे की निर्बाध नींद लेनी चाहिए।

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पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना

सही मात्रा में पानी पीना हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। पर्याप्त पानी पीने से कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इससे हमारे मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य ठीक रहता है। इसके अलावा पानी पीने से आपकी त्वचा और पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहते है। ध्यान देने वाली बात यह है कि भोजन से पहले पानी पीने से हमें भूख कम लगती है। ऐसे में अगर आपको बार-बार भूख लगे, तो आप पानी पी लें। यदि आप हमेशा भूखे रहते हैं, तो ऐसा सोचिए कि आप प्यासे हैं। इसके लिए फल और सब्जियों सहित बहुत सारे पानी वाले खाद्य पदार्थ भी है, जो आपको हाइड्रेटेड फील कराएगा। 

आहार में फाइबर की कमी 

बहुत सारे हाई फाइबर वाली चीजों को खाने से आप अपने भूख को नियंत्रण में रख सकते है। हाई फाइबर खाद्य पदार्थ आपके पेट के खाली होने की स्पीड को धीमा कर देते हैं और लो फाइबर वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में पचने में अधिक समय लेते हैं। इसके अलावा एक हाई फाइबर का सेवन भूख कम करने वाले हार्मोनों के रिलीज और शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के बनने को प्रभावित करता है। गौरतलब है कि विभिन्न प्रकार के फाइबर होते हैं। इनमें से कुछ आपके पेट को भरा-भरा महसूस कराने में मदद करते हैं। जिससे कि आपको भूख का अहसास कम होता है। कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ, जैसे कि दलिया, सन बीज, मीठे आलू, संतरे, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, हाई फाइबर के अच्छे सोर्स हैं।

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अधिक तनाव भूख बढ़ाता है

तनाव के बढ़ने से यह कोर्टिसोल नाम का हार्मोन बढ़ने लगता है। यह एक ऐसा हार्मोन है, जो भूख और भोजन की क्रेविंग को बढ़ावा देता है। इस कारण आप महसूस करते हैं कि आप हमेशा भूखे हैं। अगर आप  लगातार तनाव में रहते हैं तो आपको बहुत भूख लगेगी। हाई स्ट्रेस वाले लोग, लो स्ट्रेस वाले लोगों की तुलना में अधिक खाते हैं। ऐसे में आपको पहले तनाव को कम करने की कोशिश करनी होगी। तनाव को कम करने के लिए आप व्यायाम और योगा जैसे कई सारे उपायों को अपना सकते हैं। 

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