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जानें किस उम्र में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए आपको और क्या हैं इनके फायदे

एक्सरसाइज और फिटनेस By शीतल बिष्ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / May 24, 2019
जानें किस उम्र में कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए आपको और क्या हैं इनके फायदे

व्‍यायाम के नियमित अभ्‍यास से आप स्‍वस्‍थ व रोगमुक्‍त रह सकते हैं। लेकिन फिट रहने के लिए उम्र के अनुसार कुछ एक्‍सरसाइज करना जरूरी है। 

चुस्‍त-दुरूस्‍त और स्‍वस्‍थ रहने के लिए व्‍यायाम करना बेहद जरूरी है। नियमित रूप से व्‍यायाम करने से कई बीमारियों को दूर किया जा सकता है। क्‍योंकि स्‍वस्‍थ रहने के लिए नियमित रूप से शरीरिक गतिविधि करना बेहद जरूरी है। कई लोग बढ़ती उम्र में भी एक्‍सरसाइज करना नहीं छोड़ते, जिससे वह उम्र के बढ़ते पड़ाव में रोगमुक्‍त रहते हैं। बच्‍चे हों या वृद्ध हर कोई अपने उम्र के अनुसार अलग तरह से व्‍यायाम करके खुद को स्‍वस्‍थ व सेहतमंद रख सकते हैं। आइए हम आपको बताते हैं कि आपको अपनी उम्र के अनुसार किस तरह से कुछ शारीरिक गतिविधयां करनी चाहिए। 

16 से 20 की उम्र में एरोबिक एक्‍सरसाइज व स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग

अक्‍सर स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग को लड़कों की फिटनेस से जोड़ा जाता है, लेकिन फिटनेस एक्‍पर्ट्स का मानना है कि लड़के व लड़कियों दोनों को स्‍टेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आप फिट रहते हैं। 16 से 20 साल की उम्र ऐसी है जब आप शारीरिक तौर पर फिट रहते हैं। इस दौरान कम ही लोग एक्‍सरसाइज को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करते हैं। जबकि आपको स्‍वस्‍थ होते हुए भी फिट रहने के लिए स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करना चाहिए। फिटनेस एक्‍पर्ट्स का मानना है कि इस उम्र में आपको एरोबिक एक्‍सरसाइज और स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए। आमतौर पर लोग एरोबिक एक्‍सरसाइज और स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग वजन कम करने के लिए करते हैं। लेकिन स्‍ट्रेंथ ट्रेनिंग से वजन कम ही नहीं बल्कि वजन को बढ़ाने में भी मदद मिलती है। 

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25 से 40 उम्र में हाई इंटेन्सिटी ट्रेनिंग व प्लैंक एक्‍सरसाइज 

25 से 40 साल की उम्र को करियर के नजरिये से बेहद महत्‍पूर्ण माना जाता है। इस उम्र में अक्‍सर लोग घंटो ऑफिस में बैठकर काम करते हैं। कुद लोग ओवर टाइम करते हैं, तो कुछ अपने बिजनेस को लेकर ज्‍यादा से ज्‍यादा काम करते हैं। इस तरह एक ही व खराब पोश्‍चर में बैंठने के कारण आप कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। ऐसे में इस उम्र के लोगों के लिए हाई इंटेन्सिटी ट्रेनिंग करनी चाहिए। इससे शरीर का फैट बर्न होता है औैर आपके ब्‍लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने व मांसपेशियां को मजबूत बनानें में फायदेमंद हैं। हाई इंटेन्सिटी ट्रेनिंग में शरीर को जल्‍दी- जल्‍दी कसरत करनी पड़ती है। इससे आपको पीठ व कमर के दर्द में भी राहत मिलती है। इसके अलावा प्लैंक एक्‍सरसाइज भी इस उम्र में करना बेहतर होता है। प्‍लैंक एक्‍सरसाइज करने से ऑस्टियोपोरोसिस जैसे रोगों से बचाव हो सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों का रोग है, जो लगभग 30 की उम्र के बाद महिलाओं व पुरूषों में होता है। 

50 से 60 की उम्र में करें ताई ची 

ताई ची एक काफी पुराना चाईनीज मार्शल आर्ट है। जिसका अभ्‍यास स्‍वास्‍थ्‍य के लिए बेहतर माना जाता है। 50 की उम्र के लोगों के लिए यह बहुत ही फायदेमंद है। अक्‍सर अधिक उम्र होने पर शरीर में दर्द और वृद्धों को गिरने का खतरा ज्‍यादा होता है। ऐसे में ताई ची संतुलन बनाने व शरीर में लचीलेपन लाने में मददगार है। इसके अभ्‍यासों को आसानी से किया जा सकता है। अमेरिकन जेरिएर्टिक्‍स सोसाइटी की पत्रिका में प्रकाशित अध्‍ययन में शोधकर्ताओं की मानें, तो ताई ची के नियमित अभ्‍यास से 50 से 60 साल की उम्र के लोगों में गिरने व जख्‍मी होनें की संख्‍या में 50 फीसदी कमी हुई है। 

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