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Fat To Fit: रोहित ने 6 माह में कैसे कम किया अपना 25Kg वजन? जानें उनका वर्कआउट रूटीन और डाइट प्‍लान

वज़न प्रबंधन By अतुल मोदी , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 24, 2019
Fat To Fit: रोहित ने 6 माह में कैसे कम किया अपना 25Kg वजन? जानें उनका वर्कआउट रूटीन और डाइट प्‍लान

Weight Loss Story: पेशे से पत्रकार रोहित प्रियदर्शन ने पिछले 6 माह में अपना 25 किलोग्राम वजन कम किया है। उन्‍होंने अपना वजन कम कैसे किया, इसके बारे में हम आपको विस्‍तार से बता रहे हैं।    

छह माह पहले तक, रोहित प्रियदर्शन का वजन 95 किलो तक पहुंच गया था। अपने मोटापे के साथ रोहित कई तरह की समस्‍याओं से जूझ रहे थे। स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं को बढ़ता देख रोहित ने अपना वजन कम करने का निर्णय लिया। उन्‍होंने अपनी जीवनशैली में बदलाव किया; सही डाइट, रोजाना एक्‍सरसाइज और कुछ योग आसनों को फॉलो करते हुए उन्‍होंने अपनी 'वेट लॉस जर्नी' पूरी की है। जिसके बारे में यहां आपको विस्‍तार से बता रहे हैं। 

नाम: रोहित प्रियदर्शन 

पेशा: पत्रकारिता 

उम्र : 39 वर्ष 

लंबाई: 5 फीट 6 इंच 

सबसे अधिक वजन दर्ज किया गया: 95 किलोग्राम

वजन कम किया: 25 किलोग्राम 

वजन कम करने में लगा समय: 6 माह 

वजन कम करने का कारण क्‍या था? 

रोहित के अनुसार, "2004 में जब मैनें पत्रकारिता की शुरुआत की तो जज्बा था कुछ कर गुजरने का, कामयाबी भी मिली सम्मान मिला, नाम और शोहरत मिली लेकिन पत्रकारिता के जूनून ने मेरी दिनचर्या को प्रभावित कर दिया। रात-रात भर जाग कर काम करना, सूबह देर से उठाना, पूरी नींद न लेना, भोजन लेने का कोई समय निश्चित नहीं होना, फ़ील्ड वर्क के दौरान बाहर का अनहेल्‍दी फूड के सेवन आदि की वजह से धीरे-धीरे मेरे स्वस्थ पर असर पड़ने लगा। काम के दौरान भाग दौड़ तो होती थी लेकिन फिजिकल वर्क नहीं जिससे शरीर पर चर्बी बढ़ने लगी और मोटापा बढ़ता गया।"

रोहित ने कहा "वर्ष 2010 में डेंगू हुआ फिर प्रति वर्ष कोई न कोई बीमारी की चपेट में आने लगा। वजह बढ़ने से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता का कम होने लगी। इसके बाद भी मैनें अपने स्‍वास्‍थ्‍य पर ध्‍यान नहीं दिया। छह माह पहले जब मेरा वजन 95 किलो तक पहुंच गया तो मुझे कई तरह की समस्‍या होने लगी, जैसे हाथ-पैर में दर्द, कई बार रिपोर्टिंग के दौरान दौड़ भी लगानी होती है, ऐसे में थोडा दौड़ने पर ही सांस फूलने लगना, आदि समस्‍याएं होने लगी।" 

रोहित प्रियदर्शन ने बताया कि, कुछ लोग पीठ पीछे उनका मजाक भी उड़ाते थे, जिसके बाद उन्‍होंने अपना वजन कम करने का निर्णय लिया और फिलहाल उनका वजन 70 के करीब पहुंच गया है और वह अपने वजन से काफी खुश हैं।

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वजन कम करने की शुरूआत कब हुई? 

रोहित ने बताया कि वजन कम करने की शुरुआत प्राणायाम और वॉक से की। फिर खानपान को व्यवस्थित किया। बाहर का खाना छोड़ दिया। तली-भुनी चीजों को अलविदा कहा। फिर भारतीय योग संस्थान में योग गुरु रामचंद्र भास्कर से योगा सीखा। डायटीशियन डॉक्‍टर किरन सोनी से परामर्श कर अपने भोजन को व्यवस्थित किया। आज की तारीख में रोहित का वजन 70 किलो है और बॉडी मास इंडेक्‍स 24 है (25 से नीचे होना चाहिए)।  वह अब काफी उर्जावान महसूस करते हैं। इम्‍यून सिस्‍टम में सुधार हुआ है।

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रोहित का सुबह से रात तक का वर्कआउट और डाइट रूटीन 

  • सुबह 6:30 बजे- खाली पेट एक ग्लास हल्का गर्म पानी (Luke warm water) + नीबू पानी।  
  • सुबह 7:00 से 7:45 बजे तक- पार्क में 3000 स्टेप्स ब्रिस्क वाक + 1 किलोमीटर रनिंग + 2000 स्टेप्स ओस में नंगे पैर चलना। इसके बाद 15 मिनट रेस्ट 
  • सुबह 8:00 से 8:30 बजे तक- योग और प्राणायाम (स्‍ट्रेचिंग, ताड़ासन, चक्रासन, सुर्य नमस्‍कार, शवासन, अनुलोम-विलोम, ओम का जाप और ध्‍यान)  
  • सुबह 9:00 बजे- वेजिटेबल जूस पीना।  
  • सुबह 10:00 बजे- एक ग्‍लास Skimmed milk + 5 बादाम + 1 अखरोट + 1 छोटा बाउल दलिया या पोहा। 
  • दोपहर 12:00 बजे- एक प्‍लेट फल + नारियल पानी।  
  • दोपहर 1:30 बजे- अंकुरित मूंग, चने + सलाद।  
  • दोपहर बाद 3: बजे- एक बाउल पतली दाल + आधा बाउल फ्रेश दही + सलाद + 2 चपाती + हरी सब्जी + सब्जी में कभी कभी पनीर या राजमा या चने की सब्जी। शाम 4:30 बजे- ग्रीन टी
  • शाम 5:00 बजे- फल मिक्स्ड (सेब, केला, अमरुद या मौसमी फल)
  • शाम 6:30 से 7:45 तक- टहलना   
  • रात 8:00 बजे- उबली सब्जी Steamed veg लौकी या तोरी या टिंडा + सलाद में कच्चा प्याज + एक चपाती। 
  • रात 10:00 बजे- एक कप गुनगुना दूध के साथ 2 खजूर या 1 अखरोट। 

खुद को कैसे प्रेरित करें? 

अगर कुछ गुजरने की ठान लो तो कोई भी रूकावट आड़े नहीं आती हैं बस आप को अपना हिम्मत नही खोना चाहिए, पूरी लगन और इच्छा शक्ति के साथ अपने काम पर लगे रहना चाहिए, कामयाबी जरुर मिलेगी।

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