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हाथों की चर्बी कम करना है बेहद आसान, बस ध्यान रखें ये 6 जरूरी बातें

Updated at: Sep 10, 2019
एक्सरसाइज और फिटनेस
Written by: मिताली जैनPublished at: Sep 10, 2019
हाथों की चर्बी कम करना है बेहद आसान, बस ध्यान रखें ये 6 जरूरी बातें

जब भी वजन कम करने की बात होती है तो शरीर के ऐसे कई हिस्से होते हैं, जहां से चर्बी कम करना काफी मुश्किल होता है। हाथ भी ऐसी ही एक जगह है। अगर आप अपने हाथों की चर्बी को आसानी से कम करना चाहते हैं तो इन आसान टिप्स को अपना सकते हैं।

हाथों से लटकता फैट यकीनन किसी को भी देखने में अच्छा नहीं लगता, लेकिन अधिकतर लोग ऐसे होते हैं, जिनके आर्म पर फैट होता है। आप भले ही वजन कम करने के लिए डाइटिंग या एक्सरसाइज करते हों, लेकिन इससे आर्म फैट कम नहीं होता। इसके लिए आपको अपने हाथों पर अलग से ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वैसे हाथों का फैट खत्म करना इतना भी मुश्किल नहीं है, बस जरूरत है कि आप इस पर अलग से फोकस करें। तो चलिए आज हम आपको उन तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप आर्म फैट को आसानी से दूर कर सकते हैं-

उठाएं वेट

वेट उठाने से शरीर का फैट कम होता है और मसल्स मास बढ़ता है। हालांकि यह खासतौर पर, आर्म्स के फैट को कम नहीं करते, बल्कि इससे पूरे शरीर का फैट लॉस होता है। लेकिन इस एक्सरसाइज को करने से शरीर के अन्य भागों की तरह ही आपके आर्म्स टोन होते हैं और अपेक्षाकृत पतले नजर आते हैं।

करें डिप्स एक्सरसाइज

अगर आप अपने हाथों के फैट को जल्द खत्म करना चाहते हैं तो अपने एक्सरसाइज रूटीन में डिप्स को जरूर शामिल करें। यह एक्सरसाइज न केवल ट्राइसेप्स को मजबूती देता है, बल्कि इससे आपके शरीर का उपरी हिस्सा मजबूत व सुडौल नजर आता है।

पुशअप्स

आर्म फैट को कम करने में पुशअप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज साबित हो सकती है। पुश.अप्स न केवल आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को टोन करते हैं, बल्कि यह आपकी चेस्ट की मसल्स को भी बिल्डअप करता है, जिससे आप मजबूत महसूस करते हैं।

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बढ़ाएं प्रोटीन इनटेक

आप भी चाहते होंगे कि हाथों की चर्बी कम होने के साथ-साथ वह टोनअप भी हो। इसके लिए आप अपने प्रोटीन इनटेक पर फोकस करें। जब आप अपने हर मील में प्रोटीन को शामिल करते हैं तो इससे आपका वजन भी कम होता है और मसल्स बिल्डअप होते हैं, जिसके कारण आपके हाथ अपेक्षाकृत टोन नजर आते हैं। प्रोटीन इनटेक के लिए आप अपनी डाइट में मीट, पोल्ट्री, सी-फूड, दालें, फलियां, अंडे और डेयरी उत्पाद आदि को शामिल कर सकते हैं।

फाइबर की अधिकता

अगर आप अपने हाथो के साथ-साथ शरीर का वजन कम करना चाहते हैं तो अपनी डाइट में फाइबर को मुख्य रूप से शामिल करें। फाइबर के कारण आपका पेट देर तक भरा रहता है, जिससे आपको भूख कम लगती है और आप ओवरईटिंग से बच जाते हैं। फल, सब्जियां, होलग्रेन फूड, नट्स, सीड्स और फलियां हाई फाइबर फूड हैं, जिन्हें आप अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं।

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कार्डियो का सहारा

कार्डियो एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो कैलोरी बर्न करने में सहायक है और इसलिए आपके हाथों के साथ-साथ शरीर के अन्य भागों का वजन कम होता है। इसलिए अगर आप अपने हाथों की चर्बी को जल्द से जल्द खत्म करना चाहते हैं तो कार्डियो को नियमित रूप से 20 से 40 मिनट तक जरूर करें। इसके लिए आप जॉगिंग, बाइकिंग, तैराकी, रस्सी कूदना, और डांस आदि को अपने एक्सरसाइज रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं।

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