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5 घंटे से ज्यादा मोबाइल पर समय बिताने से बढ़ता है मोटापा, ऐसे पाएं इस आदत से छुटकारा

विविध By मिताली जैन , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 25, 2019
5 घंटे से ज्यादा मोबाइल पर समय बिताने से बढ़ता है मोटापा, ऐसे पाएं इस आदत से छुटकारा

अब तक यही माना जाता था कि मोबाइल पर ज्यादा समय बिताने से आंखों व मानसिक स्वास्थ्य पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। लेकिन हाल ही में हुए एक शोध से पता चला है कि इससे आपके मोटे होने की संभावना भी कई गुना बढ़ जाती है।

आज के दौर में शायद ही कोई व्यक्ति हो, जिसके पास मोबाइल न हो। यह अब सुविधा नहीं, बुनियादी जरूरत बन गया है। लेकिन अगर आप इसका जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल करते हैं तो यह आपकी सेहत को नुकसान भी पहुंचाता है। कोलम्बिया के साइमन बोलिवर विश्वविद्यालय में हुए शोध से यह बात सामने आई है कि जो लोग पांच घंटे से अधिक समय फोन पर बिताने से आपके मोटे होने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इतना ही नहीं, आलसी जीवनशैली और अनुचित खानपान की आदत के कारण उनमें हद्य रोग की संभावना भी बढ़ जाती है। लेकिन अगर आप इन सभी समस्याओं से बचना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले मोबाइल की लत को कम करना होगा। तो चलिए आज हम आपको ऐसे कुछ आसान तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप मोबाइल एडिक्शन की लत को दूर कर सकते हैं: 

करें स्वयं का आकलन

किसी भी लत को दूर करने का सबसे पहला कदम है खुद का आकलन करना। अगर आप मोबाइल की लत से खुद को दूर करना चाहते हैं तो इसके लिए आप एक डायरी बनाएं। उसमें आप हर दिन मोबाइल पर बिताया गया समय नोट करें। इससे आपको दिन के अंत में पता चलेगा कि आप एक दिन में कितना समय फोन को दे रहे हैं। अगर यह समय चार-पांच घंटे या उससे अधिक है तो यह आपके लिए खतरे की घंटी है। इसका अर्थ है कि अब आपको सतर्क हो जाने की जरूरत है और मोबाइल की जद से खुद को बाहर निकालने का वक्त आ गया है। सेब खाकर भी घटा सकते हैं वजन, जानें सही तरीका

करें नोटिफिकेशन ऑफ

अगर आप चाहते हैं कि मोबाइल पर बिताया गया आपका समय कम हो तो आप काम के दौरान नोटिफिकेशन को बंद करके रखें। दरअसल, जब मोबाइल पर नोटिफिकेशन आता है तो आप उसे तुरंत चेक करने लग जाते हैं। यह सिर्फ नोटिफिकेशन तक सीमित नहीं रहता, बल्कि फिर व्यक्ति अन्य एप्स खोलता है, अपना सोशल मीडिया अकाउंट चेक करता है या मोबाइल पर गेम खेलता है। ऐसे में उसका काफी सारा समय उसमें बीत जाता है। इसलिए आप नोटिफिकेशन को बंद करें या फिर उसका साउंड ऑफ कर दें। 

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रखें जरूरी चीजें

बहुत से लोगों की आदत होती हैं कि वह कई तरह के गेम्स व एप्स को मोबाइल में डाउनलोड करके रखते हैं। उन्हें लगता है कि इससे उन्हें सहूलियत मिलेगी, जबकि इससे आपके भीतर मोबाइल की लत बढ़ती है। दरअसल, जब आपके मोबाइल में तरह-तरह के गेम्स व एप्स होते हैं तो आपका मन उन्हें ओपन करने का करता है। कई लोग तो अपना जरूरी काम होल्ड करके गेम्स खेलने लग जाते हैं या वीडियो देखने लग जाते हैं। इस तरह कुछ समय के बाद वह मोबाइल एडिक्ट हो जाते हैं। आप मोबाइल में उन्हीं एप्स को रखें, जिनकी आपको वास्तव में जरूरत हो। अगर आपका मन खेलने का है तो उसके लिए समय तय करें और मोबाइल में गेम खेलने की बजाय परिवार के साथ खेलें। इससे आपकी आपसी बॉन्डिंग भी मजबूत होगी।

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मोबाइल फ्री टाइम 

अगर आप सच में मोबाइल को अपनी जरूरत से लत में तब्दील नहीं होने देना चाहते तो कुछ वक्त मोबाइल के बिना भी रहने की आदत डालें। आप दिन में दो-तीन घंटे ऐसे रखें, जब आपका मोबाइल बंद हो या फिर आप उस समय मोबाइल को टच नहीं करेंगे। साथ ही रात में सोने से पहले भी उसे साइलेंट करना या बंद करना ठीक रहेगा। आप छुट्टी के दिन मोबाइल को भी छुट्टी देने की कोशिश करें। इस तरह आप खुद को मोबाइल की लत से दूर रख पाएंगे।

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