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घुटनों में दर्द रहता है तो करें ये 6 आसान एक्सरसाइज, मिलेगा तुरंत आराम

एक्सरसाइज और फिटनेस By Rashmi Upadhyay , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Feb 20, 2018
घुटनों में दर्द रहता है तो करें ये 6 आसान एक्सरसाइज, मिलेगा तुरंत आराम

घुटनों और शरीर के अन्य जोड़ों में दर्द एक आम समस्या है। आप अपने आसपास भी देखेंगे कि आजकल युवाओं को भी घुटनों में दर्द की शिकायत रहती है।

Quick Bites
  • साइकिल चलाने से पैर और घुटने मजबूत होते हैं।
  • स्टेपिंग या स्टेप अप्स एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसके कई फायदे हैं।
  • दर्द के लिए मसल स्ट्रेचिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज होता है।

घुटनों और शरीर के अन्य जोड़ों में दर्द एक आम समस्या है। आप अपने आसपास भी देखेंगे कि आजकल युवाओं को भी घुटनों में दर्द की शिकायत रहती है। क्या आपने कभी ये चीज सोची है कि आखिर घुटनों में दर्द क्यों होता है? अगर नहीं तो हम आपको बता रहे हैं कि किसी चीज को बिल्‍कुल न करना और किसी चीज को जरूरत से ज्‍यादा करने का सीधा असर हमारे घुटनों के बल पर पड़ता है। जबकि विशेषज्ञ कहते हैं कि वजन को नियंत्रण रखने के लिए जिम जाने पर  बहुत ज्‍यादा वेट लिफ्टिंग, रनिंग या साइकिलिंग से बचना चाहिए इससे आपके घुटने खराब हो सकते हैं। आज हम आपको घुटनों के दर्द से छुटकारा दिलाते के लिए कुछ ऐसी आसान एक्सरसाज बता रहे हैं जिन्हें कर के आप बहुत जल्द आराम पा सकते हैं।

15 मिनट साइकिल चलाना

क्या आप जानते हैं कि साइकिल चलाने से घुटनों के दर्द से छुटकारा मिलता है? जी हां, साइकलिंग से भी घुटनों का दर्द धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। अगर आप घुटने के दर्द को कम करने के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं तो साइकलिंग के दौरान अपने पैरों को सही तरह से पोजिशन करें। साइकलिंग 10 से 15 मिनट तक करना चाहिए और समय के साथ इसे बढ़ा देना चाहिए। साइकलिंग से पैर और घुटने मजबूत होते हैं। घुटने का अस्थिरज्जु और मसल्स मजबूत होते हैं, जिससे चोट का दर्द धीरे-धीरे कम होता है। घुटने की चोट के असर को कम करने का यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है।

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कार्डियो एक्सरसाइज है फायदेमंद

स्टेपिंग या स्टेप अप्स एक कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसके कई फायदे हैं। यह एक्सरसाइज दिल की धड़कन का बढ़ाता है, शरीर में गर्मी पैदा करता है और पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाता है। स्टेप अप करते समय अपने घुटने को न मोड़ें। उसे पूरी तरह से सीधा रखें। एक समान गति से एक मिनट तक लगातार स्टेप अप करने से घुटने को काफी फायदा पहुंचेगा। स्टेप अप एक्सरसाइज घुटने को गर्म करता है और इसपर से तनाव को कम करता है। अगर आप किसी तरह की घुटने की चोट से जूझ रहें हैं तो तुरंत इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं।

योगासन से भी होता है दर्द दूर

अगर आपका घुटना किसी वजह से चोटिल हो गया है तो आप योगा कर सकते हैं। योग करने से मसल्स रीलैक्स होते हैं और घुटने पर से दबाव व तनाव भी कम होता है। ऐसे कई योगआसन हैं जो खासतौर पर घुटने को आराम पहुंचाने के लिए होते है। अन्य एक्सरसाइज की तुलना में योगा का असर अधिक समय तक रहता है। यदि आप नियमित रूप से सूर्य नमस्कार करें तो भी घुटने का दर्द काफी कम होता है।

बेहतरीन एक्सरसाइज है स्ट्रेचिंग

दर्द से आराम पाने के लिए मसल स्ट्रेचिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज होता है। ऐसे कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जो घुटने के लिए काफी अच्छे होते हैं। ऐसा ही एक एक्सरसाइज है हैम्स्ट्रिंग स्ट्रेचिंग, जिससे घुटनों के मसल ढीले होते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए आप एक पैर आगे करें और दूसरे पैर के घुटने को इतना मोड़ें कि आप दबाव महसूस करने लगें। ऐसे ही कुछ और एक्सरसाइज भी हैं।

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आंशिक स्‍कावट्स

एक कुर्सी के सामने 12 इंच की दूरी पर खड़े हो जाये। फिर पैरों और कूल्‍हों को चौड़ा करके अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर करें। अब अपने कूल्‍हों को मोड़ कर अपने आधे हिस्‍से को धीरे-धीरे कुर्सी के पास मोड़ें। इस एक्‍सरसाइज को करते समय अपने एब्‍स को तंग रखें और जांच कर लें कि आपके घुटने पैर की उंगलियों के पीछे होने चाहिए।

मैट एक्सरसाइज

एक्सरसाइज कुछ मैट एक्सरसाइज जैसे लेग लिफ्ट, नी लिफ्ट आदि में घुटने का मसल्स स्ट्रेच होता है, जिससे घुटने के दर्द को कम करने में काफी मदद मिलती है। मैट एक्सरसाइज को आप घर में कभी भी कर सकते हैं। अपने पैर को ऊपर की ओर उठाते समय घुटने को न मोड़ें और कुछ देर पैर को उठा हुआ रहने दें। घुटने की चोट के लिए यह एक्सरसाइज काफी अच्छा होता है।

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Written by
Rashmi Upadhyay
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागFeb 20, 2018

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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