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रोजाना करें सिर्फ 15 मिनट जॉगिंग, मिलेंगे ये 10 बड़े फायदे

एक्सरसाइज और फिटनेस By Rashmi Upadhyay , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Nov 28, 2017
रोजाना करें सिर्फ 15 मिनट जॉगिंग, मिलेंगे ये 10 बड़े फायदे

जांगिग से शरीर सुडौल बनता है और कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा भी मिलता है। इसलिए जागिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए।

अगर आप अच्‍छी सेहत चाहते हैं तो जागिंग कीजिए। जागिंग से शरीर स्वस्थ रहता है और आपको कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा मिलता है। जागिंग करने से न केवल शरीर स्वस्थ रहता है, बल्कि आपकी उम्र भी बढती है। जागिंग आप अपनी औसत आयु से 5 से 6 साल तक की उम्र बढ़ा भी सकते हैं। हर हफ्ते एक से ढाई घंटे की जागिंग सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है। जांगिग से शरीर सुडौल बनता है और कई प्रकार की बीमारियों से छुटकारा भी मिलता है। इसलिए जागिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल कीजिए।

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जागिंग के फायदे –

  • जागिंग से शरीर का रक्त संचार अच्छा होता है जिससे दिल मजबूत होता है।
  • हर रोज जागिंग से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है जिससे दिनभर आप तरोताजा रहते हैं।
  • जागिंग से शरीर का पूरा व्यायाम हो जाता है और अच्छी नींद आती है, जो कि बेहतर स्वास्‍थ्‍य के लिए बहुत जरूरी है।
  • जागिंग से शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं।
  • नियमित जागिंग से शरीर से कैलोरी बर्न होती है और शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं जमा होती है, जिससे मोटापा नहीं होता ।
  • जागिंग पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है और इससे पाचन तंत्र सक्रिय होता है।

जागिंग के वक्त की सावधानियां-

  • जागिंग पावरफुल व्यायाम है, इसे हर आयु वर्ग के लोग कर सकते हैं।
  • जागिंग वक्त कुछ सावधानी बरतनी चाहिए, नहीं तो यह आपके लिए खतरनाक हो सकती है।
  • जागिंग की शुरूआत कर रहे हैं तो आराम से और धीरे-धीरे जागिंग कीजिए, जिससे आपके दिल पर ज़ोर न पडे़।
  • जागिंग के दौरान हल्के और ढीले कपडे़ पहनिए, जिससे आपको राहत मिलती रहे।
  • जागिंग के वक्त कोई दोस्ती या घर के लोग साथ हों तो ज्यादा अच्छा होता है।
  • शुरूआत में जागिंग का समय कम ही रहने दीजिए। जैसे-जैसे अभ्यास बढता जाएगा समय बढा़ते रहिए।
  • जागिंग के वक्त साधारण पानी की जगह ग्लूकोज पानी की बॉटल को अपने साथ रखिए।
  • जहां झाडि़यां हो वहां पर जागिंग से बचिए।
  • अगर आपको कोई बीमारी है तो जागिंग से पहले डॉक्टर की सलाह लीजिए।

जागिंग को रुचिकर बनाइए –

  • जागिंग किसी भी वक्त किया जा सकता है, लेकिन सुबह का वक्त ज्यादा अच्छा होता है।
  • जागिंग का मजा तभी है जब यह मनोरंजन के साथ करें। इससे आपको ऊब नहीं लगेगी।
  • जागिंग के वक्त तेज ध्वनि वाला संगीत सुनिए, इससे जागिंग के दौरान आपको ऊर्जा मिलेगी और आप तेजी से जागिंग कर पाएंगे।
  • ऐसी जगह पर जागिंग से बचिए जहां पर ट्रैफिक हो, इससे जागिंग के दौरान आपको परेशानी होगी और प्रदूषण से आपके स्वास्‍थ्‍य को नुकसान पहुंचेगा ।
  • जागिंग एक ही रास्ते पर मत कीजिए, बल्कि हर रोज अपना रास्ता बदलते रहिए, नए रास्ते पर जागिंग से आपको अच्छा महसूस होगा।

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