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4 मिनट की इस एक्सरसाइज से 5 महीने में 13 kg वजन घटाकर fat to fit हुआ ये स्टार, जानें रूटीन

एक्सरसाइज और फिटनेस By जितेंद्र गुप्ता , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 19, 2019
4 मिनट की इस एक्सरसाइज से 5 महीने में 13 kg वजन घटाकर fat to fit हुआ ये स्टार, जानें रूटीन

जापान के सोशल मीडिया स्टार हिरांगी सेंसेई का दावा है कि उन्होंने लगातार पांच महीने दिन में सिर्फ चार मिनट तक वर्कआउट कर खुद को फैट से फिट बनाया है। 

जापान के सोशल मीडिया स्टार हिरांगी सेंसेई ने इन दिनों एशियाई सोशल मीडिया पर खूब जलवा बिखेरा हुआ है। दरअसल हिरांगी का दावा है कि उन्होंने बिना डाइट में बदलाव किए मात्र 4 मिनट की एक्सरसाइज से 5 महीने के अंदर 13 किलो वजन घटाया है। उन्होंने इसका श्रेय ताबाता वर्कआउट को दिया है। हिरांगी ने हाल ही में एक तस्वीर साझा की, जिसमें उन्होंने फैट टू फिट के अपने सफर को लोगों को दिखाया। हिरांगी की इस फैट टू फिट बॉडी वाली फोटो को 29 हजार बार री-ट्वीट किया गया और साढ़े 10 हजार से ज्यादा लोगों ने इसे लाइक भी किया है।

हिरांगी का दावा है कि उन्होंने लगातार पांच महीने दिन में सिर्फ चार मिनट तक वर्कआउट कर खुद को फैट से फिट बनाया है। हिरांगी का कहना है कि चार मिनट के इस वर्कआउट ने वह कमाल किया, जो जिम में एक घंटे के सेशन में उसे मिलता था।

इससे पहले हिरांगी ने मार्च में ट्विटर पर अपनी एक फोटो डाली थी, जिसमें उनका पेट बाहर की तरफ निकला हुआ था। इस तस्वीर के साथ खास बात ये थी कि हिरांगी ने वादा किया था कि वह कुछ महीनों में पूरी तरह से फिट होकर दोबारा से ट्विटर पर नई तस्वीर डालेगा। हिरांगी ने अपने वादा पूरे करते हुए ट्विटर पर दूसरी तस्वीर डाली है, जिसमें उनका बाहर निकला हुआ पेट अब सिक्स पैक एब्स बन चुका है।

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फिटनेस टिप्स

हिरांगी सेंसेई का दावा है कि फैट टू फिट बनने के पीछे की वजह है ताबाता वर्कआउट। उन्होंने बताया कि इस वर्कआउट में चार मिनट तक इंटेंस वर्कआउट कर वह पांच महीनों के भीतर इतने फिट हुए हैं।

  • चार मिनट के इस वर्कआउट में 20 सेकंड में बर्पीज के आठ सेट।
  • बर्पीज, एरोबिक्स और बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ाने की एक्सरसाइज है।  
  • उसके बाद 10 सेकंड का आराम। 
  • इसी पैटर्न को 4 मिनट तक फॉलो करना।

कितना वजन हुआ कम

हिरांगी का दावा है कि तबाता वर्कआउट से उनका बॉडी फैट 18.2 फीसदी तक कम हो गया है। इतना ही नहीं पांच महीने पहले तक हिरांगी 72 किलो के थे लेकिन अब उनका वजन 13 किलो तक घटकर 59 किलो हो गया है।

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डाइट

हिरांगी का कहना है कि वर्कआउट के साथ उन्होंने अपनी डाइट में बेहद मामूली बदलाव किया। 

  • फ्रेश फ्रूट्स। 
  • ग्रिल्ड मीट। 
  • करी राइस।

ढृढ निश्चय भी जरूरी

हिरांगी ने बताया कि वह पिछले दो साल से वजन कम करने को लेकर सोच रहे थे लेकिन सप्ताह में तीन दिन से ज्यादा वर्कआउट नहीं कर पाते थे। इसलिए उन्होंने वर्कआउट में बदलाव की सोची और 5 महीने तक तबाता वर्कआउट किया, जिसके कारण उनके शरीर में बदलाव आया। इसलिए ढृढ निश्चय भी बेहद जरूरी है।

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