International Yoga Day 2020: इन 4 बीमारियों से लड़ने में कामयाब है ये 5 योगासन, जानें करने का आसान तरीका

Updated at: Jun 20, 2020
International Yoga Day 2020: इन 4 बीमारियों से लड़ने में कामयाब है ये 5 योगासन, जानें करने का आसान तरीका

अगर आप भी हमेशा स्वस्थ रहना चाहते हैं तो नियमित रूप से करें योग, जानें इन 4 बीमारियों से लड़ने में कैसे कामयाब है ये 5 योगासन।

Vishal Singh
योगाWritten by: Vishal SinghPublished at: Jun 19, 2020

योग हमारे स्वास्थ्य की कई समस्याओं को दूर करता है। अक्सर जो लोग नियमित रूप से योग करते हैं वे लंबे समय तक स्वस्थ और रोग मुक्त जीवन जीते हैं। इसके साथ ही मरीज को जल्द स्वस्थ होने में मदद करता है और किसी भी बीमारी से पीड़ित लोगों को योग जरूर करना चाहिए। आप किस श्रेणी के हैं- पूर्व या बाद वाले? यदि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो योग करें। इस लेख में, हमने 4 रोगों (डायबिटीज, हृदय रोग, पीसीओएस और स्तन कैंसर) के लिए 5 योग आसनों के बारे में बताया है। 

स्तन कैंसर के लिए 5 योग

breast cancer

पद्मा बालसन

  • पद्मा बालसन करने के लिए सबसे पहले आप पैरों के बल फर्श पर बैठ जाएं।
  • अब आप हिप फ्लेक्सर के पास हील रखते हुए अपने घुटने को बाएं कूल्हे की ओर उठाएं। 
  • फिर आप दाएं पैर से भी इस प्रक्रिया को करें। 
  • इसके बाद आप अपने माथे को जमीन से स्पर्श करें।
  • कुछ देर इस स्थिति में रहें और वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। 

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अर्ध मत्स्येन्द्रासन

  • अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने के लिए आप अपने पैरों को फैलाकर बैठें और पैर एक दूसरे को छूने की कोशिश करें।
  • अपने बाएं पैर को उठाएं और दाएं कूल्हे पर बाईं एड़ी को रखने की कोशिश करें।
  • दाहिने एड़ी को बाएं घुटने पर रखें।
  • अब अपने दाहिने हाथ को पीछे और बाएं हाथ को दाहिने घुटने पर रखें।
  • इसके बाद आप अपने ऊपरी शरीर को मोड़नें की कोशिश करें और दाहिनी ओर मुड़ें।
  • ध्यान रहे इस प्रक्रिया में आपको अपनी पीठ की बिलकुल सीधा रखना होगा।
  • कुछ सेकंड के लिए आप इसी स्थिति में रहें और फिर वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। 

वीरभद्रासन

  • वीरभद्रासन के लिए आप जमीन पर सीधे खड़ा हो जाएं
  • अब अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।
  • एक पैर को आगे बढ़ाते हुए अपने पैरों को फैलाएं।
  • अब आप दाहिने घुटने को मोड़कर 90 डिग्री का कोण बनाएं।
  • इसके बाद आप अपनी गर्दन को दाहिनी ओर मोड़ने की कोशिश करें। 
  • अपनी बाहों को जमीन से छूआते हुए बाएं पैर को अच्छी तरह स्ट्रेच करें। 
  • अपनी बाहों को जमीन के समानांतर लाते हुए अपने बाएं पैर को स्ट्रेच करें।

मत्स्येन्द्रासन

  • मत्स्येन्द्रासन के लिए आप आगे की ओर पैरों के साथ एक सतह पर बैठें या लेटें।
  • अब अपने बाएं पैर को उठाते हुए और दाहिने कूल्हे पर रखें।
  • अपने दाहिने पैर को घुटनों से ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • दाएं पैर को बाएं घुटने पर रखें।
  • ऊपरी शरीर को दाईं ओर घूमाएं।
  • अंडरआर्म को दाहिने घुटने से छूने की कोशिश करें।

गोमुखासन

    • गोमुखासन करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर बिलकुल सीधे बैठें।
    • दाहिने घुटने को मोड़ें और एड़ी को बाईं ओर पीछे की ओर रखने की कोशिश करें।
    • अब अपने दाएं घुटने को बाएं पैर के ऊपर रखें।
    • दाहिनी हाथ को उठाएं और वापस अपने कंधे पर रखें।
    • अपने बाएं हाथ को पीछे की ओर खिसकाएं और दाहिने हाथ को अच्छी तरह से पकड़ें।

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डायबिटीज के लिए योगा

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ताड़ासन

  • जमीन पर अपने दोनों हाथों से सीधे खड़े हो जाएं।
  • अब अपनी एड़ियों को उठाएं।
  • अपने शरीर को ऊपर की ओर अच्छी तरह से तान लें।

शवासन 

    • शवासन के लिए जमीन पर बिलकुल सीधा लेट जाएं।
    • दोनों पैरों के बीच कुछ दूरी जरूर रखें।
    • अब अंदर और बाहर सांस लें और प्रत्येक श्वास पर अपना ध्यान अच्छी तरह केंद्रित करें।
    • इसके बाद शरीर और दिमाग को पूरा आराम दें।

अधोमुख शवासन

  • इस शवासन के लिए आपको सबसे पहले अपने दोनों पैरों और हाथों को जमीन पर टिकाना होगा और अपने कूल्हे हो पूरी तरह ऊपर उठा लें।
  • इस स्थिति में आपका शरीर उल्टी वी-आकार का होना चाहिए।
  • कुछ देर इस स्थिति में रहने के बाद आप अपनी पहले वाली स्थिति में आ जाएं। 

फलकासन

  • फलकासन के लिए आप तख्त स्थिति में जाएं।
  • अब अपने हाथों को जमीन पर हथेलियों के सहारे टिकाएं। 
  • फिर अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपने हाथों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • इस स्थिति में जरूरी है कि आप अपने शरीर को संतुलित रखें। 

वृक्षासन

    • वृक्षासन के लिए सबसे पहले आप जमीन पर बिलकुल सीधे खड़े हो जाएं। 
    • अब आप अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और बाईं जांघ पर टिकाने की कोशिश करें। 
    • इस स्थिति में आप अपने शरीर को संतुलित रखें।
    • इसके बाद आप अपनी दोनों हथेलियों को 'नमस्ते' की मुद्रा में लाएं।
    • कुछ मिनटों तक इसी स्थिति में रहें। 

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हृदय रोग के लिए 5 योगासन

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त्रिकोणासन 

  • त्रिकोणासन के लिए आप पहले जमीन पर अपने पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं। 
  • अब आप अपने दाहिने पैर को बाहर की ओर लाएं और अपने शरीर को एक तरफ झुकाएं। 
  • अपने एक दाहिने हाथ से दाहिने पैरे के पंजे को छूएं और फिर अपने बाएं हाथ को ऊपर की ओर सीधा उठाएं। 
  • अपनी गर्दन को भी ऊपर की ओर ही रखें। 
  • अब आप इस स्थिति में कुछ देर रहें और फिर दूसरी ओर इस प्रक्रिया को दोहराएं। 

उच्च लुंज क्रिसेंट मुद्रा

  • इस मुद्रा के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। 
  • अपने दाहिने पैर को आगे की ओर बढ़ाएं और अपने दोनों हाथों से पूरा नमस्कार करते हुए सिर के ऊपर खड़ा रखें।
  • अब नीचे की ओर झुकते हुए अपनी कमर को बिलकुल सीधा रखें। 
  • इस स्थिति में अपना संतुलन बनाएं रखें।
  • कुछ देर रुकने के बाद वापस पहले वाली स्थिति में आ जाएं। 

अंजनेयासन

  • जमीन पर अपने एक पैर को छाती के नीचे रखते हुए दूसरे पैर को पीछे की ओर फैलाते हुए बैठें। 
  • अब अपने हाथों से छाती के नीचे वाले पैर के पंजे को पकड़ें।
  • अपने हाथों को हिलाए बिना अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
  • इसके बाद आप इस प्रक्रिया को बाएं पैर से दोहराएं।

स्वरा योग प्राणायाम

  • पद्मासन स्थिति में आंखें बंद करके जमीन पर बैठ जाएं।
  • अब गहरी सांस लेते हुए कपालभाति प्राणायाम करना शुरू करें।
  • सांस लेते हुए अपने गले से ध्वनि निकालने की कोशिश करें।

वीरभद्रासन-1

  • वीरभद्रासन-1 करने के लिए ताड़ासन की स्थिति में आ जाएं।
  • अब अपने दाहिने पैर को आगे लाएं और घुटने को थोड़ा मोड़ लें।
  • फिर अपने बाएं पैर को बगल की ओर ले जाएं।
  • इसके बाद आप अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर बढ़ाएं की कोशिश करें और अपने शरीर को अच्छी तरह से फैलाएं।
  • दूसरे पैर से पकड़ें और इस प्रक्रिया को दोहराएं।

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पीसीओएस (PCOS) के लिए 5 योगासन 

PCOS

तितली आसन 

  • तितली आसन को करने के लिए आप सबसे पहले जमीन पर अपनी पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
  • अब अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं।
  • अपनी एड़ी को छूते हुए अपने घुटनों को अंदर की ओर मोड़ने की कोशिश करें।
  • अब अपने दोनों हाथों से अपने पैरों को पकड़ें। 
  • अब अपनी जांघों के सहारे तितली की तरह उड़ने की कोशिश करें।
  • इसे एक मिनट के लिए करें और फिर आराम करें।

भुजंगासन

  • सबसे पहले आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। 
  • अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे जमीन पर रखें।
  • अब अपना सारा वजन हथेलियों पर रखें और अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
  • इसके बाद आप अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और करीब 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। 

धनुरासन

  • धनुरासन के लिए आपको जमीन पर पेट के बल लेटना होगा। 
  • अब आप अपने हाथों को पीछे की ओर खींचते हुए घुटनों को मोड़ने की कोशिश करें।
  • हाथों से पैरों को पकड़ते हुए धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।
  • इसके बाद आप अपनी गर्दन को बढ़ाएं और 30 सेकेंड इस स्थिति में ही रुके। 

विपरीत शलभासन 

  • विपरीत शलभासन के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं।
  • अब आप अपने दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
  • फिर अपने हाथों और पैरों को हवा में उठाने की कोशिश करें।
  • इसके बाद आप धीरे-धीरे अपनी जांघों को उठाएं और शरीर के सभी हिस्सों को पेट पर रखें।

चक्की आसन

  • अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर जमीन पर बैठें।
  • एक हाथ से मुट्ठी बनाएं और इसे ढकने के लिए दूसरे हाथ का इस्तेमाल करें।
  • अब आगे की ओर झुकें और अपने हाथ को दाहिनी ओर फैलाने की कोशिश करें।
  • फिर अपने हाथों को एंटिक्लॉकवाइज दिशा में ले जाएं। 

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Disclaimer

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