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थायरॉइड से हैं परेशान तो रोजाना की डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स, कंट्रोल हो जाएगी आपकी बीमारी

स्वस्थ आहार By शीतल बिष्‍ट , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 30, 2019
थायरॉइड से हैं परेशान तो रोजाना की डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स, कंट्रोल हो जाएगी आपकी बीमारी

Foods For Thyroid: हाइपोथायरायडिज्म या थायरॉइड (Hypothyroidism or Thyroid)एक ऐसी गंभीर स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍या है, जिससे हर 10 लोगों में से 1 व्‍यक्ति इस समस्‍या से पीडि़त है। आइए हम यहां आपको थायरॉइड में फायदेमंद 5 खाद्य पदार

हाइपोथायरायडिज्म या थायरॉइड आपकी गले में मौजूद थोड़ी के नीचे तितली के आकार की ग्रंथि है, जो कि आपको स्वस्थ रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। थायरॉइड की शिथिलता का मूल कारण एक हार्मोनल असंतुलन है। यह मूल रूप से तब होता है, जब आपका शरीर पर्याप्त थायरॉइड हार्मोन बनाने में सक्षम नहीं होता है। जिसमें कि आपको थकान, वजन कम होना, बालों का झड़ना आदि समस्‍याएं होने लगती हैं। यह सब थायरॉइड के कुछ सामान्य लक्षण हैं। ऐसे में इन समस्याओं को दूर करने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार में छोटे-छोटे बदलाव करें। आइए यहां हम आपको बताते हैं थायरॉइड  से पीड़ित होने पर आपके लिए कौन से खाद्य-पदारर्थों का सेवन करना फायदेमंद है। 

थायरॉइड में फायदेमंद खाद्य-पदार्थ (Foods Good For Thyroid)

ब्राजील नट्स (Brazil Nuts)

कुरकुरे और स्वादिष्ट, ब्राज़ील नट्स सेलेनियम से भरपूर होते हैं, जो थायराइड से पीड़ित होने पर काफी प्रभावी और फायदेमंद होते हैं। इतना ही नहीं ब्राजील नट्स में 68 से 91 माइक्रोग्राम (एमसीजी) सेलेनियम होता है। इसलिए बस हर दिन 2-4 ब्राजील नट्स का सेवन कीले से आपके शरीर की दैनिक सेलेनियम की जरूरत पूरी हो जाती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि सेलेनियम, विशेष रूप से ब्राज़ील नट्स से माइक्रो न्यूट्रिशन की तुलना में अधिक प्रभावी है। यह थायरॉइड की समस्‍या में काफी फायदेमंद भी है।

हरी पत्‍तेदार सब्जियां (Dark Green Leafy)

गहरे हरे रंग की पत्‍तेदार सब्जियां आपके शरीर की अंदरूनी सूजन को कम करने में मददगार होती हैं। इसके अलावा, हरी सब्जियों में पावरफुल एंटीऑक्सिडेंट और कैरोटेनॉइड भरपूर मात्रा में लोडेड होता है, जो शरीर को किसी भी फ्री रेडिकल्‍स की क्षति से बचाता है।

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एवोकैडो (Avocado)

एवोकैडो एक ऐसा फल है, जो कि फाइटोन्यूट्रिएंट से भरपूर है। एवोकैडो में पोटेशियम और माइक्रो न्यूट्रिशन का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो ब्‍लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने और थायरॉयड ग्रंथि के बेहतर कार्य के लिए हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। इसलिए आप रोजाना 1 से 2 एवोकैडो का सेवन सलाद के तौर पर कर सकते हैं। 

मछली (Fish)

मछली का सेवन आपके संपूर्ण शरीर को स्‍वस्‍थ रखने और मस्तिष्‍क स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ावा देने में मददगार होता है। मछली जैसे सैल्मन, ट्राउट, ट्यूना या सार्डिन ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो उन्हें आपके भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड अंदरूनी सूजन को कम करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा का निर्माण करने के साथ हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। क्‍योंकि मछली सेलेनियम का भी अच्छा स्रोत है।

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अंडा (Egg)

अंड़े के फायदों से शायद ही कोई अंजान हो, लेकिन हम आपको बता दें कि अंडा थायरॉइड के मरीजों के लिए क्‍यों फायदेमंद है। अंडा आयोडीन और सेलेनियम का समृद्ध स्रोत हैं, जो थायरॉयड सहायक पोषक तत्व हैं। एक अंडे में 20 प्रतिशत सेलेनियम और 15 प्रतिशत आयोडीन होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के बेहतर कामकाज के लिए आपके शरीर की रोजाना की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अंडा प्रोटीन और टायरोसिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

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