बच्चों को सिखाएं ये 4 इम्यूनिटी बूस्टर योगा, शरीर के साथ दिमाग को भी रखेगा तेज

बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप उन्हें तन और मन दोनों से स्वस्थ रखें। ऐसे में आप अपने बच्चों को भी ये इम्यूनिटी बूस्टर योगा सिखाएं।

Pallavi Kumari
योगाWritten by: Pallavi KumariPublished at: Jun 24, 2021
Updated at: Jun 24, 2021
बच्चों को सिखाएं ये 4 इम्यूनिटी बूस्टर योगा, शरीर के साथ दिमाग को भी रखेगा तेज

योग ( yoga) शरीर और दिमाग दोनों के लिए ही फायदेमंद है। योग करने से जहां मस्तिष्क स्वस्थ रहता है, वहीं शरीर एक्टिव रहता है। पर क्या बच्चों के लिए योग इतना ही फायदेमंद है? जी हां, योग बच्चों के लिए भी इतना ही फायदेमंद है। आज कल जब कोरोना के कारण बच्चों के स्कूल बंद हैं और उन्हें अपने घरों में ही रहना पड़ रहा है तो, योग उनके लिए एक्टिव रहने का सबसे सरल उपाय है। पर आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताएंगे, जो कि बच्चों के लिए इम्यूनिटी बूस्टर (Immunity boosting yoga for children) हैं और ये उनके मेटाबोलिज्म और फेफड़ों को भी मजबूत कर सकते हैं। साथ ये योगासन शरीर के साथ दिमाग को भी तेज रखने में मददगार हैं। तो, आइए जानते हैं बच्चों के लिए कुछ खास योगासन। 

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1. मत्स्यासन 

मत्स्यासन इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद कर सकता है। दरअसल, ये शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है और आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है। खास बात ये है कि ये नाक को खोलता है और फेफड़ों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है।इसे करने के लिए

  • -अपने सिर को ऊपर उठाकर शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
  • -अपनी छाती को आराम दें। कंधों को आसान और बाहें खुली रखें।
  • - हथेलियां ऊपर की ओर, पैरों को सीधा नीचे की ओर फैलाएं।
  • -ज्यादा फायदा के लिए 2-3 मिनट तक इसे रगुलर करें।

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2. सुखासन और प्राणायाम 

सुखासन और प्राणायाम दोनों ही, गहरी सांस लेने को बढ़ावा देते हैं, तनाव हार्मोन को कम करते हैं, दिल की धड़कनों को नॉर्मल करते हैं और किसी भी नर्व से जुड़ी परेशानियों से आपको बचाते हैं।  ये सभी इम्यूनिटी बूस्ट करते हैं। ये दोनों ही इम्यूनिटी बढ़ाने और आपके शरीर में कुछ जोश और सकारात्मक ऊर्जा पैदा करने वाले सबसे खास योगासनों में से एक हैं।  इसे करने के लिए

  • -आरामदायक स्थिति में बैठें, पैरों को पूरा ऊपर करें या जमीन पर घुटने टेकें।
  • -कंधे को कूल्हों के ऊपर और सिर को कंधों के ऊपर रखते हुए, अपने शरीर को थोड़ा फैलाएं।
  • - अब गहरी सांस अंदर लें जो रीढ़ की हड्डी तक को सीधा करें और फिर धीरे-धीरे सांस लेते जाएं।
  • - इसे कम से कम 10 बार करें।
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3. विपरीत करणी

विपरीत करणी में आपको अपने पैरों को दीवारों से सटा कर रखना होता है। ये आपकी पीठ को एक स्ट्रेचिबिलिटी देता है। यह तंत्रिका कनेक्शन को भी बढ़ाता है और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और आपके शरीर को सक्रिय करता है। इस तरह ये मेटाबोलिज्म बढ़ाकर बच्चों को अंदर से फिट रखने में मदद करता है। इसे करने के लिए 

  • - फर्श पर योगा मैट या कंबल बिछाएं। अब दीवार की तरफ करवट लेकर बैठ जाएं।
  • - धीरे-धीरे अपने कूल्हे और श्रोणि को थोड़ा हिलाते हुए अपने पैरों को दीवार से सटाएं। 
  • -जब आप पोजीशन में आएं तो इस बात का ध्यान रखें कि आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग मसल्स पर ज्यादा जोर न पड़ने दें।
  • -अपने कूल्हे की मांसपेशियों को थोड़ा ऊपर उठाने की कोशिश करें। 
  • -अपने सिर को आराम से रहने दें। थोड़ी सी ऊंचाई आपके  ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देगी और अधिक लाभ दिलाएगी।
  • - इस पोजीशन में कम से कम 5-15 मिनट तक रहें और फिर आरामा मुद्रा में आ जाएं। 

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4. उत्तानासन (फॉरवर्ड फोल्ड)

यह एक शक्तिशाली मुद्रा है जहां ऑक्सीजन आपके मस्तिष्क तक पहुंचती है क्योंकि इस दौराम आपका दिल पूरी तरह से पंप कर पाता है, जिससे आपकी कोशिकाओं को ऊर्जा मिलती है। 5-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और गहरी सांस लें। ये लंग्स हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है. जिससे आपकी इम्यूनिटी बढ़ती है। साथ ही ये तनाव, चिंता और अनिद्रा को भी कम करता है। 

इन तमाम योगासनों के अलावा आप शिशुआसन भी कर सकते हैं। बच्चों के लिए एक खेल की तरह ही है। सुबह के समय आपके बच्चे इसे बड़ी आसानी से कर सकते हैं। तो, अपने बच्चों को योगा करना सिखाएं और उन्हें शरीर और दिमाग दोनों से फिट बनाएं। 

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