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हाइपरथायराइडिज्म में व्यायाम

हाइपरथायरायडिज्‍़म By Anubha Tripathi , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Nov 01, 2012
हाइपरथायराइडिज्म में व्यायाम

हाइपरथायराइडिज्म में थायराइड ग्रंथि अधिक हार्मोन बनाने लगती है जिसे थायराक्सिन कहते हैं। इसका असर व्‍यक्ति के मेटाबॉलिज्म पर भी पड़ता है। इसके चलते उसे कई समस्‍याओं का सामना करना पड़ता है।

हाइपरथायराइडिज्म में थायराइड ग्रंथि अधिक हार्मोन बनाने लगती है जिसे थायराक्सिन कहते हैं। इसका असर व्‍यक्ति के मेटाबॉलिज्म पर भी पड़ता है। इसके चलते उसे कई समस्‍याओं का सामना करना पड़ता है।  हॉर्मोन के असंतुलन के चलते हृदय गति बढ़ना, वजन का असामान्‍य गति से घटना व चिड़चिड़ा स्वभाव जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं। इस स्थिति में व्‍यायाम आपको काफी राहत दिला सकता है।

 

व्यायाम आपको फिट तो रखता ही है साथ ही तनाव, अनिद्रा जैसी समस्याओं से भी निजात दिलाता है। व्यायाम से शारीरिक गतिविधियां बढ़ती हैं, जिससे थायराइड के चलते होने वाली  समस्याओं पर नियत्रंण पाने में मदद मिलती है।

 

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पुशअप

हाइपरथायराइडिज्म में पुशअप्स करना फायदेमंद हो सकता है। इससे आपका वजन नियंत्रित रहता है। साथ ही यह अन्य समस्याओं में भी फायदेमंद है। पुशअप से पूरे शरीर की मांसपेशियों की कसरत होती है। इसके लिए सबसे पहले किसी समतल स्थान पर दरी या कंबल बिछाकर पेट के बल लेट जाएं। शरीर को एक सीध में रखें और अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर सीधा रखें। धीरे-धीरे दोनों हाथों के बल पर जमीन से थोड़ा ऊपर उठें। पंजों के सहारे शरीर का संतुलन बनाए रखें। इस प्रक्रिया को कम से कम 10 से 12 बार दोहराएं।

 

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एरोबिक्स

एरोबिक्स दिल के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है। नियमित तौर परएरोबिक्स मस्तिष्क की क्रियाशीलता बढ़ाती है। इससे आपकी स्‍मरण शक्ति अच्छी रहती है। संगीत की धुन पर एक्सरसाइज करना व्यायाम के साथ मनोरंजक भी होता है। थायराइड में मोटापा की समस्या काफी खतरनाक हो सकती है ऐसे में एरोबिक्स काफी फायदेमंद है। इससे शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी दूर होती है। एरोबिक्स कम से कम 20 से 30 मिनट तक करना चाहिए।  

बालआसन

 
बालआसन से थायराइड में होने वाले तनाव व थकान में आराम मिलता है। इसके लिए सबसे पहले पलथी लगाकर बैठें फिर अपने एड़ियों पर बैठें और शरीर के ऊपरी भाग को जंघाओं पर टिकाएं। सिर को जमीन से लगाएं। अपने हाथों को सिर से लगाकर आगे की ओर सीधा रखें और हथेलियों को ज़मीन से लगाएं। नितंब को एड़ियों की ओर ले जाते हुए सांस छोड़ें। इस अवस्था में 15 सेकेण्ड से 2 मिनट तक रहें।

 

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कुर्सी आसन

 
इस आसान के लिए पहले दोनों पैरों को मिलाकर सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं। एड़ी व पंजों को मिलाकर दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं। अब दोनों हाथों के बीच थोड़ी दूरी रखते हुए धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए इस स्थिति में बैठें की शरीर का आकार कुर्सी की तरह बन जाए। इस स्थिति में कमर, गर्दन, पीठ एक सीध में होने चाहिए। कुछ देर तक इस स्थिति में रहें फिर धीरे-धीरे उठते हुए सीधे खड़े हो जाएं।

 

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