टेंशन दूर करने के हैं ये अचूक उपाय, बस अपनी लाइफस्टाइल में करें कुछ हेल्दी बदलाव

Updated at: Jul 23, 2020
टेंशन दूर करने के हैं ये अचूक उपाय, बस अपनी लाइफस्टाइल में करें कुछ हेल्दी बदलाव

आजकल व्यस्त और भागदौड़ भरी जिंदगी की वजह से अधिकांश लोग तनावग्रस्त रहते हैं। आइए जानते हैं अपनी लाइफ में से स्ट्रेस यानी तनाव को कैसे कम करें। 

Monika Agarwal
तन मनWritten by: Monika AgarwalPublished at: Jul 23, 2020

आज के समय में तनाव व्यस्त रहना तनाव होना हमारे जीवन का एक हिस्सा बन गया है हर दूसरा व्यक्ति तनावग्रस्त है और यह तनाव डिप्रेशन चिंता का कारण हमारी जीवनशैली ही है। आजकल हम बिना किसी बात के ही अपनी जिंदगी को और कठोर बनाते जा रहे हैं । जबकि यह इतनी मुश्किल भी नहीं है। यदि आपको भी तनाव या ऐसी कोई परेशानी है तो इसके पीछे बहुत से कारण हो सकते हैं। जिनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं, यदि आप इन कारणों पर ध्यान देंगे तो निश्चित ही आपका तनाव का लेवल कम हो जाएगा। 

insidestairsclimbing

1. अधिक नमक खाना छोड़ दें

अधिक नमक हमारी सेहत के लिए बहुत बुरा होता है। हम नमक खाना छोड़ नहीं सकते लेकिन कम तो कर ही सकते हैं। ज्यादा नमक से  ब्लड प्रेशर भी बढ़ता है। हम नमक की बजाए अन्य मसालों का भी प्रयोग कर सकते हैं जो हमें कोई नुक़सान न पहुंचाते हों। 

2. सीढ़ियां चढ़े

यदि कभी आपको गुस्सा आ रहा है या कोई टेंशन है उस समय काॅफी या सिगरेट पीने की बजाय गहरी सांस लें और कमरे में टहल कदमी या फिर सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। कुछ मिनट में ही आप रिलैक्स फील करेंगे व आपका मूड भी ठीक हो जाएगा।

3. डोनट आदि न खाएं

यदि आपको पता है कि आप को स्ट्रेस से परेशानी होती है तो आप बाहर का खाना जितना कम हो सके उतना कम खाएं। इसकी बजाए आप फल व सब्जियां खा सकते हैं। बाहर के खाने का मिठास व उन से मिलने वाली कैलोरीज़ आपका वजन बढ़ा सकती हैं और आपको पहले से अधिक सुस्त भी बना सकती हैं। 

4. चैन की नींद सोएं 

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं तो अपने लिए मुसीबत तो आप स्वयं ही बन रहे हैं। आपको एक चैन की नींद सोनी चाहिए। यदि आपको सोते समय किसी बात की चिंता है तो आपको नींद भी नहीं आएगी और आप का सिर भी दर्द करने लगेगा। इसलिए एक चैन भरी नींद सोएं। सोते समय हर चिंता व परेशानी को भूल जाइए। 

insidefibrefoods

इसे भी पढ़ें : सिर्फ तनाव ही नहीं मांसपेशियों के दर्द को दूर करने में भी मददगार है स्‍ट्रेस बॉल, जानें इसके अन्‍य फायदे

5. अपने डेली रूटीन को एक ब्रेक दीजिए

जो काम आप रोजाना करते हैं कभी कभार आपको उन कामों से छुट्टी ले लेनी चाहिए। इस दिन आपको वह काम करने चाहिए जो आपको पसंद हो।जिनसे आपको खुशी मिले। जैसे डांस, पेंटिंग, सिंगिंग आदि। महिलाएं अपने को रिफ्रेश करने के लिए अपनी पसंद का मेकअप कर सकती हैं, कोई ड्राइंग भी बना सकती हैं। 

6. थोड़ी देर बाहर घूम लें

यदि आपको हर समय अंदर रहकर घुटन महसूस होती है, तो आप अपने घर के आसपास घूम सकते हैं। गार्डनिंग कीजिए। पौधों की देखभाल कीजिए और कुछ नहीं है तो एक ड्राइव कर आइये। इससे आपका मूड रिफ्रेश होगा और आपको नए काम करने की ऊर्जा व ताजगी मिलेगी। 

इसे भी पढ़ें : कोरोना महामारी के दौरान कुछ स्वास्थ्यवर्धक टिप्स जो आपके मूड को अच्छा रखने में करेंगे मदद, जानें और सीखें

7. अधिक फाइबर खाएं

 फाइबर से आपको वजन घटाने में भी मदद मिलती है और यह आपके हृदय के लिए भी अच्छा रहता है। यदि आप स्वस्थ रहेंगे, तो आपकी सोच भी सकारात्मक होगी और इसका असर आप पर मानसिक और शारीरिक रूप से भी पड़ेगा। आप हेल्दी फील करेंगे। इसलिए जिन चीजों में फाइबर अधिक होता है उन्हें खाएं। जैसे की स्ट्रॉबेरी आदि। 

ऐसा सम्भव है कि आपके अतीत के कुछ ऐसे किस्से हो जिन को याद करने से आप बहुत उदास हो जाते हों या फिर ऐसा भी हो सकता है कि आप भविष्य के बारे में ज्यादा सोचते हो इसलिए आपको बहुत अधिक चिंता होती हो। ऐसा बिल्कुल भी न करें। अपने अतीत व भविष्य की चिन्ता न करे बल्कि अपने वर्तमान में जिएं। 

Read more articles on Mind-Body in Hindi

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK