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वर्कआउट के बाद शरीर में होने वाली दर्द को इन 7 तरीकों से करें कम

दर्द का प्रबंधन
By Priyanka Dhamija , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Aug 17, 2017
वर्कआउट के बाद शरीर में होने वाली दर्द को इन 7 तरीकों से करें कम

इस दौरान आपके टिश्यूज़ में थोडे़ क्रैक आ जाते हैं। इसका दर्द 12 से 24 घंटों में पता चलता है और यह 2 से 3 दिन तक रहता है। हम आपको कुछ ऐसे स्टेप्स बताएंगे, जिन्हें वर्कआउट के बाद फॉलो करके आप मसल पेन से बच सकते हैं।

Quick Bites
  • वर्कआउट के बाद आइस पैक लगाने से मसल पेन कम होता है।
  • जब आप सोते हैं, तो शरीर मसल रिपेयर करता है।
  • डाइट में बदलाव करने से भी वर्कआउट के बाद होने वाले दर्द में आराम मिलता है।

अगर आप बहुत टाइम के बाद वर्कआउट करते हैं, या फिर पहली बार ऐरोबिक्स क्लास ज्वाइन की है, तो अगले दिन शरीर में बहुत दर्द होता है। कई बार तो चला भी नहीं जाता और मांसपेशियां दुखती हैं। कई लोग सोचते हैं कि इसका मतलब यह है कि वर्कआउट बहुत अच्छा हुआ है। लेकिन, यह सच नहीं है। वर्कआउट के बाद अगर बॉडी पेन होता है, तो इसका मतलब यह है कि आपने कुछ ज़्यादा ही दम लगाकर कसरत कर ली है। इस दौरान आपके टिश्यूज़ में थोडे़ क्रैक आ जाते हैं। इसका दर्द 12 से 24 घंटों में पता चलता है और यह 2 से 3 दिन तक रहता है। हम आपको कुछ ऐसे स्टेप्स बताएंगे, जिन्हें वर्कआउट के बाद फॉलो करके आप मसल पेन से बच सकते हैं। 

1- स्ट्रेच

आप जब भी वर्कआउट खत्म करते हैं, तो उसके बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें। फिटनेस एक्सपर्ट्स की मानें तो वर्कआउट के दौरान मसल फाइबर्स छोटे हो जाते हैं। लेकिन, स्ट्रेचिंग से इनमें फर्क पड़ता है और बाद में दर्द भी कम होती है।

2- फोम रोल

वर्कआउट के बाद आप फोम रोलर्स लेकर अपनी मांसपेशियों पर मसाज करें, जैसे- टांगों पर। इसे नीचे के ऊपर की तरफ ले जाएं और कम-से-कम 5 बार करें। आपको शरीर के जिस भी हिस्से पर दर्द महसूस हो रहा है, वहां सबसे ज़्यादा करें। इससे आराम मिलेगा। आप चाहें, तो फोम रोलर्स का इस्तेमाल वर्कआउट के बीच ब्रेक लेकर भी कर सकते हैं।

3- हेल्दी डाइट

आप क्या खा रहे हैं, इससे भी फर्क पड़ता है। हेल्दी प्रोटीन्स, कार्बोहाइड्रेट्स और फैट्स खाने से मसल टिश्यूज़ जल्दी रिपेयर होते हैं। आप अपने फिटनेस एक्सपर्ट से पूछकर प्रोटीन सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं। आपको बता दें कि जब आप सोते हैं, तब शरीर मसल रिपेयर तेज़ी से करता है।   

4- हीट

अगर आप वर्कआउट्स के बीच में हीट लेते हैं, जैसे की जकूज़ी तो इससे ब्लड सर्कुलेशन होता है और दर्द नहीं होता। लेकिन, अगर आप ट्रेनिंग सेशन के बाद हीट लेते हैं, तो इससे सूजन ज़्यादा हो सकती है और दर्द कम होने की जगह बढ़ सकता है।

5- फैटी एसिड्स खाएं

जब मांसपेशियों के टिश्यूज़ ब्रेक होते हैं, तो उस जगह पर दर्द भी होता है और सूजन भी आ जाती है। इसे कम करने के लिए वो फूड्स खाएं जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड्स मौजूद हों, जैसे- फिश, मीट, फ्लेक्स, एवोकैडो, अखरोट।

6- मूवमेंट रखें

आपने पहली बार वर्कआउट किया है और पहले दिन के वर्कआउट के बाद आपको शरीर में ज़बरदस्त दर्द हो रहा है और आप चल भी नहीं पा रहे। ऐसे में कई लोग ब्रेक ले लेते हैं या फिर क्लास छोड़ देते हैं। इससे दर्द कम नहीं होता, बल्कि बढ़ता है। सही तरीका यही है कि आप अपनी क्लास में जाएं और वर्कआउट करें, ताकि आपका एक्सपर्ट आपको मसल सोरनेस से रिलीफ दिलाने में मदद कर सके। 2-3 दिन के बाद आपकी सारी दर्द भाग जाएगी।

7- आइस पैक लगाएं

वर्कआउट के बाद उस हिस्से पर आइस पैक लगाएं जहां दर्द हो रहा हो। इससे दर्द और सूजन दोनों कम होंगे।

 

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Written by
Priyanka Dhamija
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागAug 17, 2017

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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