वायरस के लक्षण दिखते ही करें खुद को होम क्वारंटाइन, डाइटीशियन से जानें क्वारंटाइन का सही प्लान

Updated at: Jul 13, 2020
वायरस के लक्षण दिखते ही करें खुद को होम क्वारंटाइन, डाइटीशियन से जानें क्वारंटाइन का सही प्लान

अगर आपको भी वायरस से जुड़े कोई लक्षण नजर आ रहे हैं तो खुद को कर लें होम क्वारंटाइन, जानें किस तरह खुद को कर सकते हैं आप बेहतर क्वारंटाइन।  

 
Vishal Singh
स्वस्थ आहारWritten by: Vishal SinghPublished at: Mar 21, 2020

दुनियाभर में कोरोना वायरस के खतरे को देखते हुए लोग होम क्वारंटाइन का सहारा ले रहे हैं। होम क्वारंटाइन हमारे लिए एक बेहतर विकल्प हो सकता है। होम क्वारंटाइन का मतलब ये है कि अगर आपको वायरस से जुड़े किसी भी तरह के कोई लक्षण नजर आते हैं तो आप घर पर अपने आपको आइसोलेट कर सकते हैं। आप अपने आपको घर पर दूसरों से अलग कर लें। इसके साथ ही आप एक ऐसा कमरा चुन लें जिसमें सिर्फ आप अकेले रहें। आप लगातार मास्क और सैनेटाइजर का इस्तेमाल करें। 

वैसे तो अक्सर लोग सोचते हैं कि हम अपने आप कैसे खुद को क्वारंटाइन कर सकेंगे। लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिससे आप अपने आपको क्वारंटाइन कर सकते हैं। आप इसके लिए रोजाना की एक रूटीन बना सकते हैं। कोरोना वायरस एक ऐसी बीमारी है जिसके लक्षण पूरी तरह से दिखने में करीब 14 दिन लग जाते हैं। इसके लिए बेहतर है कि आप इस बीमारी को रोकने के लिए होम क्वारंटाइन का सहारा ले सकते हैं। अगर आप नहीं जानते कि होम क्वारंटाइन कैसे किया जाता है तो मशहूर डाइटीशियन राजूता दिवाकर ने लोगों के लिए क्वारंटाइन प्लान तैयार किया है। आइए जानते हैं कि कैसा है ये क्वारंटाइन प्लान। 

राजूता दिवाकर ने क्वारंटाइन प्लान में आपके लिए हफ्तेभर का प्लान तैयार किया है। जिनको अपनाकर आप आसानी से खुद को क्वारंटाइन कर सकते हैं। इसमें आपको क्वारंटाइन के दौरान क्या डाइट लेनी है या फिर आपको किस तरह की एक्सरसाइज करनी है ये सब जानकारी दी गई है। 

 
 
 
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The Quarantine meal plan - Weekly meal and workout plan for #WorkFromHome and #StayatHome There’s a lot in our diverse culinary wisdom to offer you a variety of nutrients to last through the quarantine. I have tried to build a weekly meal plan using our non-perishables - Dals, grains, millets and spices. This plan will not just keep you well-nourished but also keep you in a positive frame of mind. Some of it is going to require learning and unlearning but that’s the silver lining of any crisis, if I may say so. That they force you to question what is important, what is worth learning and keeping in our homes, hearts and stomachs. Hopefully, you will emerge stronger, wiser and with the ability to see food for what it really is - not a sum total of carbs, protein and fat but love, nurture, health and harmony. So this is me, trying to answer that quintessential question – “aaj kya banau?" Feel free to download and share. #jantacurfew #coronavirusindia #homemade

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Day 1 

वर्कआउट- रोजाना सुबह 5 बार सूर्य नमस्कार करना है।

मील 1- भीगे हुए बादाम और किशमिश खाएं। 

मील 2- मूंगफली से बना पोहा खाएं। 

मील 3- नींबू का शरबत पीएं। 

मील 4- आचार के साथ दाल-चावल खाएं। 

मील 5- मुठ्टीभर मूंगफली खाएं। 

मील 6- बेसन से बना चील्ला लें। 

सोते समय हल्दी और गुड़। 

Day 2 

वर्कआउट- सुपतापदनघुस्थासन को 3 बार करें। 

मील 1- अखरोट 

मील 2- ईडली और सांबर। 

मील 3- अजवॉइन और नमक का परांठे के साथ दही और आचार। 

मील 4- काजू और गुड़। 

मील 5- घर पर बनी खिचड़ी और पापड़।

सोते समय दूध में हल्दी और केसर। 

Day 3 

वर्कआउट- स्कवॉट्स एक्सरसाइज करें।

मील 1- रागी डोसा और प्लेन डोसा।  

मील 2- सूखा हुआ नारियल, गुड और धनिया के बीज। 

मील 3- राजमा-चावल। 

मील 4- मठरी। 

मील 5- तीखी पूड़ी और आचार।

सोते समय दूध में गुलकंद और सब्जा के बीज।

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Day 4

वर्कआउट- 7 बार सूर्य नमस्कार करें। 

मील 1- काजू और भीगी हुई किशमिश। 

मील 2- नींबू या आंवला का शरबत।  

मील 3- साबुदाना खिचड़ी के साथ दही। 

मील 4- घी और नमक के साथ भुना हुआ कुरमुरा।  

मील 5- जीरे वाले चावल।

सोते समय तुलसी और अदरक का काढ़ा। 

Day 5 

वर्कआउट- योगा। 

मील 1- भीगे हुए बादाम। 

मील 2- दूध में राजघीरा लड्डू।  

मील 3- रावा, बेसन या ड्राई फ्रूट लड्डू। 

सोते समय सोते समय दूध में हल्दी और केसर। 

Day 6

वर्कआउट- स्कवॉट्स और स्कीपिंग। 

मील 1- अखरोट। 

मील 2- कोकी।  

मील 3- मूंगफली के लड्डू। 

मील 4- चना और चावल।   

मील 5- ठंडाई और मेवा।

सोते समय दूध में गुलकंद और काजू। 

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Day 7

वर्कआउट- सुपतापदनघुस्थासन तीन बार। 

मील 1- काजू के साथ किशमिश। 

मील 2- खाकरा और चाय।  

मील 3- अंबोली और आचार।  

मील 4- घर पर बना शंकरपला।   

मील 5- अक्की रोटी

सोते समय दूध या फिर काढ़ा। 

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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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