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पेल्विक मसल्स को बनाना है मजबूत, तो रोज ऐसे करें कीगल एक्सरसाइज

एक्सरसाइज और फिटनेस By Anurag Gupta , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Dec 11, 2018
पेल्विक मसल्स को बनाना है मजबूत, तो रोज ऐसे करें कीगल एक्सरसाइज

पेल्विक एरिया हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसके बारे में लोग कम जानते हैं। पेल्विक नाभि के नीचे का हिस्सा है।

पेल्विक एरिया हमारे शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसके बारे में लोग कम जानते हैं। पेल्विक नाभि के नीचे का हिस्सा है। इस हिस्से के स्वास्थ्य से हमारा यौन स्वास्थ्य भी निर्धारित होता है और साथ ही ये हमारे शरीर में ताकत और स्टेमिना का भी केन्द्र है। इसलिए इस हिस्से पर ध्यान देना आपके लिए जरूरी है। पेल्विक मसल्स, मांसपेशियों की ऐसी परत है जो पीछे टेल बोन से लेकर सामने जघन हड्डी (प्यूबिक बोन) तक स्ट्रेच होती हैं। अगर आप अपनी पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो कीगल एक्सरसाइज इसमें बहुत फायदेमंद मानी जाती है। आइए आपको बताते हैं किस तरह करें कीगल एक्सरसाइज और क्या हैं इसके फायदे।

क्या है कीगल एक्सरसाइज

कीगल एक्सरसाइज पेल्विक एरिया की मसल्स को मजबूत बनाती हैं। इन्हीं मसल्स के सहारे हमारे प्रजनन अंग लगे होते हैं। अगर आपकी पेल्विक मसल्स कमजोर हैं, तो स्वास्थ्य संबंधी कई खतरे होते हैं साथ ही आपका यौन स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। कीगल एक्सरसाइज को महिला और पुरुष दोनों कर सकते हैं। महिलाओं के लिए ये एक्सरसाइज ज्यादा फायदेमंद हैं क्योंकि गर्भधारण, प्रजनन, वजन बढ़ने आदि के कारण ये मसल्स महिलाओं में जल्दी कमजोर हो जाती हैं। कई बार कीगल मसल्स की कमजोरी गर्भधारण में भी बाधा बनती है इसलिए इन एक्सरसाइज के नियमित अभ्यास से फर्टिलिटी भी बढ़ाई जा सकती है।

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कैसे पता लगाएं पेल्विक मसल्स का

कीगल एक्सरसाइज करने से पहले आपको अपनी पेल्विक मसल्स का पता लगाना जरूरी है। इसके लिए-

  • मूत्रत्याग के मध्य में इसे रोकने का या धीरे करने का प्रयास करें।
  • ध्यान रखें इस प्रयास के लिए अपनी सांसें न रोकें बल्कि मसल्स की शक्ति का इस्तेमाल करें।
  • इस प्रयास में आपके हिप्स, पैर और पेट के हिस्से में एक तरह का दबाव महसूस होगा।
  • जब आप अपनी इच्छा अनुसार पेशाब को मध्य में ही धीरे कर सकते हैं या रोक सकते हैं, तो समझ लिजिए कि आपने पेल्विक मसल्स का पता लगा लिया है।

कैसे करें कीगल एक्सरसाइज

पीसी मसल्‍स, पैरों के बीच पेल्विक के पास स्थित होती हैं। इसे करने के लिए-

  • सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़ कर आराम की स्थिति में बैठ जाएं।
  • आंखें बंद करें और ध्‍यान की अवस्था में आएं।
  • अब अपनी पीसी मसल्‍स को टाइट करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के दौरान 5 सेकंड के लिए संकुचन करें और फिर 5 सेकंड के लिए आराम करें।
  • इसे 30 से 50 बार दोहराएं।
  • पूरी प्रकिया के दौरान स्‍वतंत्र रूप से सांस लेते रहें।
  • धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा कर 10 सेकंड कर दें।

इस एक्‍सरसाइज को करने से पहले इस बात का ध्‍यान रखें कि इस प्रक्रिया में अपनी जांघें, हिप, पेट या अन्‍य मांसपेशियों को शमिल न हो। क्‍योंकि इससे आपके मूत्राशय पर दबाव पड़ता है। आप केवल पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को संकुचित करें और सांस को रोकने से बचें।

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बरतें सावधानी

कीगल एक्‍सरसाइज को भरे हुए ब्‍लैडर या मूत्राशय के दौरान न करें, क्‍योंकि ऐसा करना आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है और ब्‍लैडर को अधूरा खाली कर देता है। जिससे आपको यूरीन मार्ग में संक्रमण हो सकता है। इसलिए हमेशा पेशाब करने के बाद ही कीगल एक्सरसाइज करें।

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