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नियमित दौड़ लगाने से आपके दिमाग की कार्यक्षमता में होता है इजाफा

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य By Bharat Malhotra , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Sep 05, 2013
नियमित दौड़ लगाने से आपके दिमाग की कार्यक्षमता में होता है इजाफा

दौड़ने से आपके दिमाग की शक्ति और कार्यक्षमता में इजाफा होता है। अगर आप रोज दौड़ लगाते हैं तो कुछ ही दिनों में आपका दिमाग पहले से कहीं बेहतर काम करने लगता है।

Quick Bites
  • दौ‍ड़ने से तेज दौड़ता है आपका दिमाग
  • याद्दाश्‍त दुरुस्‍त रखने में भी मदद करती है दौड़
  • उम्र के असर को भी कम करती है दौड़
  • सकारात्‍मक बनाए रखने में करती है मदद

सेहत के लिए दौड़ के फायदों से तो आप वाकिफ ही होंगे। सेहतमंद जिंदगी के करीब ले जाती है दौड़। दौड़ने से पूरे शरीर की कसरत होती है। दिल बेहतर काम करता है। टांगों की मांसपेशियों को ताकत मिलती है और वजन कम करने में भी दौड़ मददगार होती है। साथ ही रक्‍तचाप नियंत्रित रहता है और कोलेस्‍ट्रॉल का स्‍तर भी कम होता है। और भी तमाम फायदे हैं जिन्‍हें दौड़ के जरिये हासिल किया जा सकता है। लेकिन, क्‍या आप जानते हैं कि दौड़ हमारे मस्तिष्‍क की कार्यक्षमता में बढ़ोतरी करती है।

benefits of runningवर्ष 2010 में कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी ने दौड़ के मस्तिष्‍क पर पड़ने वाले सकारात्‍मक प्रभावों पर शोध किया था। इस शोध में दौड़ने के चौंकाने वाले लाभ सामने आये थे। इसमें बताया गया था कि दौड़ से मस्तिष्‍क में नये क्रियाशील पदार्थों का निर्माण होता है और इससे मानसिक क्षमता को बढ़ाने में मदद मिलती है।

 


दिमागी कसरत से भी अधिक फायदेमंद

दौड़ने से हमारा दिल और फेफड़े बेहतर काम करते हैं। एक महत्त्‍वपूर्ण शोध ने दौड़ने और जवां मस्तिष्‍क के बीच की कड़ी ढूंढ निकाली है। इसमें कहा गया है कि कड़े कार्डियोवस्‍कुलकर व्‍यायाम करने से रक्‍त में अधिक मात्रा में ऑक्‍सीजन और ग्‍लूकोज पहुंचता है। जब आप लंबे समय तक दौड़ते हैं, तो आपको इसके दूरगामी लाभ प्राप्‍त होते हैं। सभी प्रकार के व्‍यायाम आपके दिमाग में अधिक ऊर्जा का निर्माण करते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि एरोबिक्‍स से जुड़े व्‍यायाम दिमागी कसरत से अधिक लाभकारी होते हैं।

 


याद्दाश्‍त के लिए फायदेमंद

यून‍िवर्सिटी ऑफ मेरीलैंड के एसिस्‍टेंट प्रोफेसर डॉक्‍टर जे. कारसन स्मिथ के मुताबिक दौड़ने से मस्तिष्‍क में नयी कोशिकाओं और रक्‍तवाहिनियों का निर्माण होता है। अगर आप नियमित रूप से दौड़ लगाते हैं, तो उम्र बढ़ने के साथ भी आपके मस्तिष्‍क की कार्यक्षमता आला दर्जे की बनी रहेगी। दौड़ने से मस्तिष्‍क में बनने वाली नयी कोशिकायें और रक्‍तवाहिनियां हर उम्र में आपकी याद्दाश्‍त को अच्‍छा बनाये रखने में मदद करती हैं।

 


हर उम्र में लाजवाब

प्रोसीडिंग्‍स ऑफ नेशनल एकेडमी ऑफ साइंस (पीएनएएस) ने 2011 में एक शोध किया। इसमें देखा गया कि जिन बुजुर्गों ने अधिक उम्र में भी व्‍यायाम किया उनके मस्तिष्‍क के सीखने और याद्दाश्‍त सम्‍बन्‍धी हिस्‍से ने व्‍यायाम न करने वाले लोगों के मुकाबले दो फीसदी बेहतर काम किया। हो सकता है कि दो फीसदी का यह अंतर आपको तब तक बहुत ज्‍यादा न लगे जब तक आपको यह न पता चले कि व्‍यस्‍क होने के बाद हमारे दिमाग के इस हिस्‍से में जरा भी बढोतरी नहीं होती है। इसके अलावा दौड़ने से हम कई ऐसी कोशिकाओं को मरने से बचा सकते हैं, जो उम्र के साथ-साथ दम तोड़ देती हैं।


कुछ दिनों की दौड़ के फायदे अनेक

कुछ दिनों की दौड़ से ही मस्तिष्‍क में सैकड़ों-हजारों नयी कोशिकाओं का निर्माण हो जाता है। इससे मस्तिष्‍क की कार्यक्षमता में इजाफा होता है। साथ ही आपकी याद्दाश्‍त पर भी सकारात्मक असर होता है। इससे आप डिमेंशिया और अल्‍जाइमर जैसे याद्दाश्‍त संबंधी रोगों से बचे रह सकते हैं। पीएनएएस ने वर्ष 2010 में चूहों पर एक अध्‍ययन किया। इसमें पाया गया कि जो चूहे अधिक दौड़ते हैं उनकी रंगों और आकार को पहचानने की क्षमता बेहतर होती है। इससे पहले मनुष्‍यों पर किये गये इसी प्रकार के शोध के परिणाम भी कुछ ऐसे ही आए थे। इसमें कहा गया था कि दौड़ से एकाग्रता में भी इजाफा होता है।


बढ़ती है मैनेजिंग पावर

नियमित रूप से दौड़ने से आपकी निर्णयात्‍मक क्षमता में भी इजाफा होता है। इससे आप अधिक कुशलता से योजना -निर्माण कर सकते हैं। इसके साथ ही आपको अन्‍य मस्तिष्‍क संबंधी कार्य, जैसे जादू को पकड़ना आदि करने में भी आसानी होती है। 2010 में जापान में किये गये शोध में भी इस बात पर मोहर लगी थी। इसमें शारीरिक गतिविधि करके हटे लोगों ने मानसिक प्रतियोगिता में भी अधिक अंक प्राप्‍त किये थे। तो, यह जान लीजिए कि नियमित रूप से दौड़ना आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है। तो, अब न आपको कई काम एक साथ मैनेज करने में परेशानी नहीं होगी।


जुबां पर आकर नहीं अटकेंगे शब्‍द

एरोबिकली एक्टिव रहने से न केवल आपकी याद्दाश्‍त अच्‍छी रहती है, बल्कि आप सही समय पर उन्‍हें 'रिकॉल' भी कर सकते हैं। अल्‍जाइमर की प्रारंभिक अवस्‍था के मरीजों पर किये गये एक शोध में पाया गया कि जो लोग व्‍यायाम करते हैं उन्‍हें मशहूर हस्तियों के नाम याद रखने में आसानी होती है। मस्तिष्‍क के स्‍कैन से यह बात भी साफ हो चुकी है कि दिमाग का याद्दाश्‍त संबंधी चीजों को नियंत्रित करने वाला हिस्‍सा दौड़ने से अधिक सक्रिय रहता है। दौड़ने से उस क्षेत्र में संकेतों का आवागमन के स्‍तर में सुधार होता है। इसका अर्थ यह है कि आप अपने मस्तिष्‍क में संचयित जानकारी तक आसानी से पहुंच सकते हैं।


सकारात्‍मकता बनाए रखती है दौड़

तनाव को दूर करने में भी दौड़ना काफी लाभकारी होता है। शोध में यह भी प्रम‍ाणित हो चुका है कि दौड़ना तनाव की दवाओं के मुकाबले अधिक फायदेमंद होता है। तनाव का इलाज करने वाली दवाएं आपका व्‍यवहार और विचार भी सकारात्‍मक बनाए रखने में मदद करती हैं। और दौड़ने से भी इसी तरह के लाभ मिलते हैं। दौड़ने से तनावग्रस्‍त लोगों को इससे बाहर निकलने में काफी मदद मिलती है।

 

 

 

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Written by
Bharat Malhotra
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागSep 05, 2013

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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