वज़न प्रबंधन

वजन प्रबंधन - Weight Management in Hindi

स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी है कि इसके सारे अंग सही और संतुलिर रहे। ऐसा कुछ शरीर के वजन (body weight)के साथ भी है। अगर आपकी हाइट कम है और वजन बहुत ज्यादा है, तो इसे मोटापा (obese weight)कहा जाएगा। अगर आपकी हाइट ज्यादा है और आपका वजन कम है, तो आपको अंडरवेट (underweight) कहा जाएगा। इसलिए जरूरी है कि आप अपने हाइट के हिसाब ये अपना वजन संतुलित रखें (Weight Management in Hindi)। पर अक्सर देखा गया है कि खराब जीवनशैली के कारण लोगों का वजन संतुलित नहीं रहता और वो मोटापे का शिकार (obesity in hindi) हो जाते हैं। मोटापा कई कारणों(causes of obesity in hindi) से होता है। जैसे कि:

  • मोटापा आमतौर पर बहुत अधिक खाने और बहुत कम शारीरिक गतिविधियों को करने से होता है (lack of physical activity and obesity)
  • बहुत ज्यादा मीठा खाने से भी मोटापा बढ़ता है (sugar make you fat)
  • हाई फैट डाइट के सेवन करने से (fat makes you fat)
  • बैठे रहने से बैली फैट बढ़ता है (belly fat)

 

वजन बढ़ाने का क्या कारण है - Causes of weight gain

वजन के बढ़ने के पीछे सिर्फ लाइफस्टाइल और खान-पान से जुड़े कारण ही नहीं होते बल्कि इसके पीछे कई बीमारियां भी होती हैं, जो कि आसानी से आपका वजन बढ़ाती हैं। जैसे कि

  • थायराइड (thyroid and weight loss)की वजह से हमारा वजन बढ़ने लगता है। थायरॉइड के कारण मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है। जिसके कारण शरीर का वजन बढ़ने लगता है।
  • डायबिटीज की वजह से भी लोगों को वजन बढ़ने (diabetes weight gain)लगता है।
  • स्ट्रेस बढ़ने से भी लोगों का वजन बढ़ने (stress causes obesity)लगता है।
  • इमोशनल ईटिंग (emotional eating causes obesity) के कारण भी वजन बढ़ता है।
  • पीसीओडी (PCOD) या पीसीओएस के कारण (PCOS weight gain) महिलाओं का वजन बढ़ता है।
  • मेटाबोलिज्म खराब होने से भी लोगों का वजन बढ़ने (slow metabolism cause weight gain) लगता है।

वजन घटाने के तरीके -Weight Loss Tips In Hindi

  • साबुत अनाज खाएं (Eat Whole Grains)
  • बॉडी के बेसिक फंक्शन के लिए अनसैचुरेटेड फैट (Unsaturated Fats) और एसेंशिअल फैटी एसिड्स (Essential Fatty Acids)का सेवन करें।
  • खूब पानी पिएं और अपना वजन घटाएं (water for weight loss)
  • फाइबर का सेवन करें (fiber for weight loss)
  • शुगर और कैलोरी बर्न करें (Burn Your Sugars)
  • वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज करें (Exercise For Weight Loss)
  • खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं और वजन घटाएं (protein for weight loss)
  • पैक या सोडा पेय पदार्थों से दूर रहें (avoiding carbs for weight loss)
  • ओवर ईटिंग से बचें।
  • मूड स्विंग्स को कंट्रोल करें। ये आपको इमोशनल ईटिंग से बचाएगा।
  • डायबिटीज कंट्रोल करें और शरीर में इंसुलिन के रिलीज को बढ़ाने के लिए सही डाइट फॉलो करें।
  • पीसीओडी के लक्षणों को कंट्रोल करें और वजन घटाने के लिए सही डाइट और एक्सरसाइज फॉलो करें।
  • इन सबसे अलावा वजन संतुलित रखने के लिए एक एक्टिव लाइफस्टाइल का पालन करें और बहुत देर तक बैठ कर काम न करें।

इन सबके अलावा सबसे ज्यादा जरूरी ये है कि आप वजन प्रबंधन करने के लिए खान-पान और व्यायाम पर विशेष ध्यान दें। वजन प्रबंधन क्‍या है, वजन घटाना क्योंक जरूरी, वजन घटाने के स्‍वास्‍थ्‍य लाभ, कैसे घटायें वजन, वजन घटाने के आसान टिप्स, वजन घटाने के लिए आहार योजना, लो कैलोरी डायट, हाई कैलोरी डायट, वजन घटाने के घरेलू नुस्खे, मोटापा कम करने वाली आयुर्वेदिक औषधियां, मोटापा कम करने वाले व्यायाम और योगा, वजन बढने के प्रमुख कारण और मोटापे से संबंधित बहुत कुछ  इस केटेगरी में पढ़ें।

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