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सिर्फ खाना ही नहीं, प्रेगनेंसी में ये आहार भी देते हैं भरपूर पोषण

गर्भावस्‍था By Rashmi Upadhyay , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग / Oct 25, 2017
सिर्फ खाना ही नहीं, प्रेगनेंसी में ये आहार भी देते हैं भरपूर पोषण

गर्भवती महिलाओं के खाने के साथ उनका स्नैक्स भी हेल्थी होना चाहिए। जानिए प्रेग्‍नेंसी के दौरान यह आपके लिए कितना फायदेमंद है।

Quick Bites
  • स्नैक्स के नाम पर तली भुनी वस्‍तुयें बिलकुल न खायें।
  • अपने स्नैक्स को टेस्टी बनाने के लिए चीज का प्रयोग करें।
  • बादाम, अखरोट, सूखे एप्रीकोट खाने से मिलता है पोषण।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को तरह तरह की चीजें खाने का मन करता है लेकिन इस दौरान महिलाओं को यह ध्यान रखना चाहिए कि वे जो भी खाएं उससे उन्हें भरपूर पोषण मिलें। गर्भवती महिलाओं के खाने के साथ उनका स्नैक्स भी हेल्थी होना चाहिए।

प्रेग्नेंसी स्नैक्स के नाम पर आपको तली भुनी चीजें नहीं खानी चाहिए। यह आप और आपके बच्चे दोनों के लिए नुकसानदेह हो सकती है। कई बार गर्भावस्था में खाने के अलावा कुछ हल्का फुल्का स्नैक्स खाने का मन करता है ऐसे में महिलाएं कुछ भी खा लेती हैं जो कि गलत है। महिलाओं को हेल्थी स्नैक्स के लिए स्वस्थ्य चीजों की इस्तेमाल करना चाहिए। आईए जानें गर्भवती महिलाएं स्नैक्स को हेल्थी कैसे बनाएं।

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प्रोटीन वाले बिस्कुट लें

गर्भावस्था में प्रोटीन और फाइबर आपके और आपके होने वाले बच्चे के लिए बहुत जरूरी है। इसलिए आप हेल्थी स्नैक्स में प्रोटीन व फाईबर वाले बिस्कुट ले सकती हैं।

सैंडविच

अनाज से बने हुए ब्रेड का सैंडविच भी सेहत के लिए अच्छा है। ब्रेड पर चीज या सैंडविच स्प्रेड लगाकर उसमें खीरा, टमाटर आदि के साथ एक हेल्थी सैंडविच बना सकते हैं। यह आपके लिए काफी फायदेमंद रहेगा।

नट्स

गर्भावस्था में आपको बादाम, अखरोट, सूखे एप्रीकोट खाने की काफी इच्छा होती है। इसलिए आप इन्हें भी अपने स्नैक्स में शामिल कर सकते हैं। इससे आप और आपका बच्चा स्वस्थ रहेंगा।

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फ्रूट सलाद

गर्भावस्था में हेल्थी स्नैक्स के लिए फ्रूट सलाद का इस्तेमाल काफी सेहत भरा है। सभी फलों को अच्छे से धो कर काट लें और उससे अच्छे से प्लेट में सजाएं और उसमें अपने स्वादानुसार क्रीम या चीज डाल लें और आराम से इस हेल्थी स्नैंक्स का मजा लिजिए। लेकिन ध्यान रहें पपीता व अननास का प्रयोग नहीं करें।

ड्राई फ्रूट्स की खीर

प्रेग्नेंसी में दूध पीना काफी फायदेमंद है। दूध में कुछ ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम व किशमिश डालकर आप इसे और टेस्टी बना सकती हैं। इससे आपको कैल्शियम भी मिलता है।

हेल्दी शेक

 

गर्भवती महिलाएं अपने हिसाब से घर पर हेल्थी शेक बना सकती है। बस थोड़े से फल लें उसमें दूध व चीनी डालें और मिक्सर में उन्हें मिला लें। इसके बाद गिलास में निकाल कर उस पर ड्राई फ्रूट्स व आईसक्रीम से उसे सजा लें और इसे पीएं। यह टेस्टी होने के साथ-साथ हेल्थी भी है।

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Written by
Rashmi Upadhyay
Source: ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभागOct 25, 2017

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