लोअर बॉडी वर्कआउट इंटरमीडिएट स्क्वैट

लोअर बॉडी वर्कआउट या लेग वर्कआउट शरीर के निचले हिस्‍से को शेप में लाने के लिए किया जाता है। इसके लिए स्‍क्‍वैट और लंजेज 2 तरह के वर्कआउट हैं। स्‍क्‍वैट करने के तीन वैरिएशंस हैं। स्‍क्‍वैट करने से पैर मजबूत होते हैं, और साथ ही शरीर के निचले हिस्‍से के दूसरे अंग भी मजबूत होकर शेप में आते हैं। स्‍क्‍वैट करने का दूसरा फायदा यह भी है कि इससे नितंबों की चर्बी भी कम हो जाती है। इसमें बेसिक के बाद इंटरमीडिएट स्‍क्‍वैट किया जाता है। यह पोजीशन बेसिक से थोड़ी कठिन है, इसके लिए पैरों को समानांतर करके हाथों को सीधे करके खड़े हो जायें। फिर नीचे जायें, और जब ऊपर जायें तो थोड़ा जम्‍प करें। यानी स्‍क्‍वैट करने के दौरान ही आपको थोड़ा सा कूदना भी है। तो यह थोड़ा सा कठिन है। इसे करते वक्‍त अपने संतुलन को बनाये रखें।