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आहार जो आपकी हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं

Tips for ParentBy Onlymyhealth Editorial Team / 2017-01-13T00:00:00+5:30

हड्डी शरीर का सबसे महत्‍वपूर्ण हिस्‍सा है, ये जितना ही ज्‍यादा मजबूत होगा उतना ही आप स्‍वस्‍थ्‍य और फिट रहेंगे। इसीलिए बच्‍चों को बचपन से ही दूध पिलाया जाता है जिससे उनकी हड्डियां मजबूत रहे। हर माता पिता को चाहिये कि वे अपने बच्‍चे को किसी भी बहाने से दूध पिलाएं। इसके अलावा महिलाओं में भी मेनोपॉज के बाद हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस का नाम तो आपने सुना ही होगा, अगर नहीं तो हम बता दें कि यह हड्डी की एक अवस्‍था होती है जिसमें हड्डियाँ उम्र के साथ मुलायम हो कर चिटकने लगती हैं। इस समस्‍या से लड़ने के लिये महिलाओं को नियमित व्‍यायाम करने के अलावा अपने आहार में मेवा, दूध, हरी सब्‍जियां और विटामिन डी शामिल करना चाहिये। अपने आहार में गहरे हरे रंग की पत्‍तेदार सब्‍जियां, ब्रॉक्‍ली, डेयरी प्रोडक्‍ट शामिल करें क्‍योंकि यह विटामिन डी का अच्‍छा विकल्‍प होती हैं और हड्डियों के लिये कमाल कर सकती हैं। कॉफी और चाय का सेवन कम कर के दूध के गिलास का सेवन करें। इसमें खूब सारा कैल्‍शियम, विटामिन डी, प्रोटीन, फॉस्‍फोरस और पोटैशियम होता है जो कि हड्डियों के लिये अच्‍छा माना जाता है।

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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