महिलाओं के लिए व्‍यायाम-लेग एक्‍सटेंशन एक्‍सर्साइज़

Tips for ParentBy Onlymyhealth Editorial Team / Apr 17, 2010
लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज किस तरह पैरो के लिए फायदेमंद है बता रही हैं यासमिन मानक। लेग एक्सटेंशन यंत्र की मदद से आप अपनी थाइज को टोन्ड अप कर सकती हैं। अपनी कमर को सीधा रखते हुए इस मशीन पर बैठे और बगल में लगी दो रॉड्स को हाथों में पकड़ें। अपने पैरों को नीचे लगे पैडल पर फिक्स कर लें और सांस लेते हुए पैडल्स को पंजो की मदद से ऊपर उठाएं। ध्यान रहें इस अवस्था में आपके पैर बिल्कुल सीधे और मांसपेशियां खींची हुई होनी चाहिए। अब सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे ले आएं। इस प्रक्रिया में आपका शरीर आगे या पीछे की तरफ नहीं झुकना चाहिए।
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