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चेस्‍ट एक्‍सर्साइज़-बेंच प्रेस

Tips for ParentBy Onlymyhealth Editorial Team / 2010-07-19T12:00:00+5:30
बैंच पर इस प्रकार लेटें कि आपकी टांगे घुटने से मुड़ी हुई हों और पैर जमीन पर टिके हों। इसके बाद रॉड को अपने दोनों हाथों से सिर के ऊपर पकड़ें। इस रॉड को अपनी छाती तक लाइए और फिर ऊपर ले जाइये। यह वॉर्म अप सेट की तरह है, इसमें शुरुआत में आपको रॉड पर वेट डालने की जरूरत नहीं है। ऊपर जाते समय सांस छोड़ें और नीचे आते समय सांस अंदर लें। एक बार नीचे आने में चार सेकेण्ड का समय लगना चाहिए। यह शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए मददगार व्यायाम है। इससे उसमें शक्ति आती है।
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इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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