Subscribe to Onlymyhealth Newsletter

एक्जाम में अच्‍छे नंबर लाने के लिए एक्‍सपर्ट डाइट टिप्‍स आजमाएं

एक्जाम में बच्चे अक्सर ठीक से खाना पीना नहीं खाते। बच्चों की इस आदत का बुरा प्रभाव उनके रिजल्ट पर भी पड़ सकता है। इसलिए बच्चों को एक्जाम के टाइम में ठीक से खिलाना चाहिए।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Shabnam Khan Feb 25, 2015

एक्जाम के दौरान खाने पीने का रखें खयाल

बच्चों के एक्जाम शुरू हो चुके हैं। पेरेंट होने के नाते इस दौरान आपको न सिर्फ अपने बच्चे की पढ़ाई पर बल्कि उसकी सेहत पर भी ध्यान देना चाहिए। बच्चे एक्जाम में अच्छा प्रदर्शन करें, इसके लिए जरूरी है कि उनकी डाइट अच्छी हो। सही डाइट से ही सेहत अच्छी रहती है और बच्चा एक्जाम दे पाता है।

Image Source - Getty Images

सही खानपान का महत्व

एक्जाम के दौरान देर तक पढ़ने की वजह से बच्चे तनाव में रहते हैं। इस दौरान अगर वो अस्वस्थ आहार लेते हैं तो वो न सिर्फ बीमार पड़ेंगे बल्कि उन्हें एक्जाम के दौरान थकान और सुस्ती भी महसूस होती। बच्चों के माता पिता को इस समस्या से बच्चों को बचाने के लिए सही खानपान सुनिश्चित करना चाहिए।

Image Source - Getty Images

क्या होगा सही खानपान से

खाना दिमाग के विकास के लिए बहुत आवश्यक होता है। एक्जाम के दौरान अमूमन बच्चे बहुत अधिक घंटों तक पढ़ाई करते हैं। इस दौरान उन पर अच्छा प्रदर्शन का दबाव भी रहता है। स्वस्थ व पौष्टिक खानपान से तनाव कम होता है, नर्व्स शांत होती है, शरीर हल्कापन व सक्रियता महसूस करता है और सुस्ती नहीं आती।

Image Source - Getty Images

एक्जाम से पहले ये खाएं

एक्जाम के दौरान बच्चों को ऐसी चीज़ें खाने के लिए देनी चाहिए जिनमें ग्लाईसेमिक (glycemic) इंडेक्स कम हो। ऐसा इसलिए क्योंकि इससे बच्चों को ब्लड शुगर लेवल बहुत जल्दी नहीं बढ़ेगा और साथ ही उन्हें एक्जाम के दौरान सुस्ती नहीं आएगी। साथ ही, खाने में पोषण अधिक होना चाहिए। बच्चों को नट्स, स्मूदी और चीज वेजीटेबल सेंडविच खिलाकर एक्जाम देने के लिए भेजना चाहिए।

Image Source - Getty Images

पेय पदार्थ दें

सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा एक्जाम से पहले और एक्जाम के दौरान प्यासा न रहे। वो ठीक से पानी पिये। एक्जाम से पहले चाय भी पी जा सकती है, बस उसमें चीनी कम ही रखें। अगर शरीर में पानी की कमी रहेगी तो डीहाईड्रेशन हो सकता है और ऐसे में एक्जाम में ध्यान न लग पाने की समस्या का सामना करना पड़ेगा।

Image Source - Getty Images

क्या दही-चीनी खाने की परंपरा फायदेमंद है?

एक्जाम के दौरान दही खाना बहुत फायदेमंद होता है। इसमें छोड़ी सी चीनी मिला कर खाने से दिमाग को इंस्टैंट एनर्जी मिलती है और वो एक्टिव रहता है। अगर दही में कुछ फल और नट्स भी मिला लिये जाएंगे तो इसे खाकर अतिरिक्त विटामिन व आयरन हासिल किया जा सकता है।

Image Source - Getty Images

एक्जाम से पहले ये न खाएं

कुछ खाने की चीज़ें ऐसी हैं जिन्हें एक्जाम से पहले बिल्कुल नहीं खाना चाहिए, वरना बच्चा एक्जाम के दौरान नींद व सुस्ती महसूस करेगा। ऐसे में पूरी एकाग्रता से एक्जाम नहीं दे पाएगा। डिब्बा बंद फ्रूट जूस, पिज्जा, बर्गर जैसे जंक फूड, समोसे, फ्राईज जैसे डीप फ्राईड फूड आदि एक्जाम से पहले बिल्कुल नहीं खाने चाहिए।

Image Source - Getty Images

एक्जाम के दौरान भूखा रहना

आपके दिमाग को प्रभावी रूप से काम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर को ऊर्जा कुछ खाने से मिलती है। भले ही बच्चा तनाव की वजह से कुछ खाना नहीं चाह रहा हो लेकिन उसे थोड़ा कुछ जरूर खिलाना चाहिए। भूखे पेट मेंटल फोकस नहीं हो पाता। बच्चा कुछ खाना नहीं चाहता तो उसे प्रोटीन शेक या स्मूदी दी जा सकती है।

Image Source - Getty Images

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

More For You
This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK