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जोड़ों को स्वस्थ रखने के टिप्स

जोड़ों को स्‍वस्‍थ रखने के लिए गतिशीलता जरूरी होती है। जितना ज्‍यादा आप गतिशील होंगे और उतनी ही जोड़ों में कठोरता कम होगी।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Pooja SinhaJul 23, 2014

जोड़ों के दर्द को कम करने के कुछ कदम

जोड़ों को स्‍वस्‍थ रखने के लिए गतिशीलता जरूरी होती है। जितना ज्‍यादा आप गतिशील होंगे और उतनी ही जोड़ों में कठोरता कम होगी। इसलिए आपको पढ़ते, काम करते या फिर टीवी देखते समय अपनी पोजिशन को बदलते रहना चाहिए। अपनी डेस्‍क या कुर्सी से ब्रेक लेकर बीच-बीच में टहलते रहना चाहिए। image courtesy : getty images

जोड़ों का दर्द और गठिया

ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों से संबंधित बीमारी है, जिसे जोड़ों में दर्द भी कहा जाता है। यह गठिया का सबसे आम प्रकार माना जाता है। गठिया एक सामान्य शब्द है, जिसका मतलब होता है जोड़ों में सूजन या अकड़न। उम्र के एक पड़ाव पर आकार गठिया अधिक परेशान करता है।  image courtesy : getty images

शरीर और जोड़ों की रक्षा

चोट जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए आपको इन्‍हें चोट से बचाकर रखना चाहिये। स्केटिंग जैसे उच्च जोखिम गतिविधियों के दौरान कोहनी और घुटने पैड के सुरक्षा गियर पहनने चाहिए। अगर आपके जोड़ पहले से ही दर्द कर रहे हैं, तो टेनिस या गोल्फ खेलने के दौरान ब्रेसिज पहनने पर विचार करना चाहिए। image courtesy : getty images

स्वस्थ जोड़ों के लिए स्वस्थ वजन

वजन कम करके भी आप जोड़ों की चोट से बच सकते हैं। अतिरिक्त वजन जोड़ो पर भार डालता है और अस्‍थि‍मज्‍जा टूटने के खतरे को बढ़ा देता है। यहां तक ​​कि थोड़ा सा वजन घटाना भी आपकी मदद कर सकता है। एक पाउण्‍ड वजन कम करने से जोड़ों पर चार पाउण्‍ड तक दबाव कम होता है।  image courtesy : getty images

व्यायाम से पहले स्ट्रेच न करें

कई गठिया विशेषज्ञों के अनुसार, स्‍ट्रेच एक्‍सरसाइज को सबसे महत्‍वपूर्ण प्रकार है। रोजाना या वैकल्पिक दिनों में स्‍ट्रेचिंग करना आपके लिए फायदेमंद रहेगा। लेकिन जोड़ों की समस्‍या होने पर आपको वॉर्मअप से पहले मांसपेशियों को स्‍ट्रेच नहीं करना चाहिये। बल्कि जोड़ों को ढीला करने के लिए स्‍ट्रेच करने से पहले हल्‍का वर्मअप करना चाहिए।  image courtesy : getty images

जोड़ों के लिए कम प्रभाव व्यायाम

क्या व्यायाम अच्छा है? आपके जोड़ों की रक्षा के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे कम प्रभावी विकल्प अच्‍छे रहते हैं। उच्च प्रभाव और तेज व्‍यायाम से चोट का खतरा बढ़ सकता है। साथ ही कड़े व्‍यायाम से धीरे-धीरे कार्टिलेज क्षतिग्रस्‍त हो सकती है। आप अपने व्‍यायाम में हल्‍का वजन उठाने वाले व्‍यायाम को शामिल कर सकते हैं। लेकिन आप अगर गठिया से पीडि़त हैं, तो कोई भी व्‍यायाम करने से पहले डॉक्‍टर से जरूर बात करें।  image courtesy : getty images

जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों में मजबूती

जोड़ों के आसपास मांसपेशियों को मजबूत बनाकर आप खतरा काफी कम कर सकते हैं। रिसर्च के अनुसार जांघ की  कमजोर मांसपेशियां घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ा देती हैं। यहां तक ​​कि मांसपेशियों की ताकत का थोड़ा सा बढ़ना भी जोखिम को कम कर सकता हैं। प्रभावित जोड़ों पर तेजी और दोहराव गति से बचें।  image courtesy : getty images

सूजन को कम करने के लिए मछली का सेवन

रुमेटी आर्थराइटिस (आर ए) से जोड़ों कम करने के लिए आपको मछली का सेवन करना चाहिये। ओमेगा फैटी थ्री एसिड से लैस ठंडे पानी की मछलियां जैसे सामन और मैकरील आदि आपके लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। ओमेगा -3 जोड़ों को स्‍वस्‍थ रखने के साथ-साथ सूजन को कम करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह गठिया के कारणों से भी राहत दिलाता है। अगर आपको मछली पसंद नहीं है तो आप मछली के तेल कैप्सूल ले सकते हैं।  image courtesy : getty images

जोड़ों की सीमा की जानकारी

व्यायाम के बाद कुछ मांसपेशियों में दर्द होना सामान्य बात है। लेकिन अगर दर्द 48 घंटे से ज्‍यादा देर तक रहता है, तो इसका मतलब आपने अपने जोड़ पर जरूरत से ज्‍यादा जोर दिया है। ऐसे में जरूरी है कि आप काम करते समय जरूरी सावधानी बरतें।  image courtesy : getty images

मजबूत हड्डियों के लिए दूध पीना

कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है। मजबूत हड्डियां की मदद से फॉल्स रोका जा सकता है, जो जोड़ों को स्‍वस्‍थ रखने में मदद करता है। डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं। अन्य विकल्प ब्रोकोली और गोभी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां भी शामिल हैं। अगर आपको आहार के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आपको खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। image courtesy : getty images

 

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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