• shareIcon

आयरनमैन की तरह बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट

आयरनमैन जैसी शरीर पाने के लिए आयरनमैन वर्कआउट कीजिए, शुरूआत में इसके 3 सेट कीजिए फिर धीरे-धीरे इस वर्कआउट के 7 सेट कीजिए।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Nachiketa Sharma / Apr 29, 2014

आयरनमैन वर्कआउट

आयरनमैन यानी लौहपुरुष, भले ही आप आयरनमैन श्रृंखला के इस सुपरहीरो को स्‍टील के कवच के साथ एक्‍शन सीन्‍स करते हुए देखते हों लेकिन इस कवच के पीछे रॉबर्ट डाउनी जूनियर का फिट और तंदरुस्‍त शरीर भी है। आप भी आसानी से आयरनमैन वर्कआउट करके ऐसा शरीर पा सकते हैं। अपनी दिनचर्या में इसे शामिल कर पायें आयरनमैन जैसा शरीर।

 

image courtesy - getty images

 

जंपिंग जैक्‍स

इसे करने के लिए पहले सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाइए, उसके बाद अपने उछलते हुए अपने दोनों हाथों और पैरों को फैलाइए। इसे करते वक्‍त हाथ और पैरों को ए‍क साथ फैलायें फिर सामान्‍य स्थिति में आयें। इसे लगातार 30 बार करें।

 

iamge courtesy - gettyimages

स्‍क्‍वैट्स

सीधे खड़े होकर अपने हाथों को कमर पर रखें। इसके बाद नीचे की तरफ जांघों के सहारे नीचे झुकें और अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ ले जाइए, फिर पहले वाली स्थिति में आयें। इस क्रिया को 20 बार दोहरायें।

सिट-अप्‍स

इसे करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जायें, दोनों हाथों को भी सीधा रखें। उसके बाद अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर वी शेप बनाइए। दोनों हाथों को सिर के पीछे ले जाइए, अब हाथों से सहारा ले‍कर कमर के उपर के हिस्‍से को ऊपर की तरफ उठायें, फिर सामान्‍य स्थिति में आयें। इस क्रिया को 10 बार दोहरायें।

 

image courtesy - gettyimages

हाथों को उठाते हुए एब्‍लो प्‍लैंक करें

जमीन पर अपने दोनों हाथों के सहारे लेट जायें, पूरे शरीर का भार हाथों पर और पैर के पंजों पर हो। अब अपने दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ जितना उठा सकते हैं उठाइए, उसके बाद सामान्‍य स्थिति में आयें। इस क्रिया को बायें हाथ से भी कीजिए। इसे 10 बार दोहरायें।


image courtesy - gettyimages

एब्‍लो प्‍लैंक

घुटनों के बल जमीन पर लेट जाइये, शरीर का भार घुटनों पर और पैर के पंजो पर हो। अब अपने दाहिने हाथ को उठाइए और 2-3 सेकेंड तक हाथ को ऊपर रखिये, फिर बायें हाथ से यह क्रिया कीजिए। इस क्रिया को 10 बार दोहरायें।

image courtesy - gettyimages

पुश-अप्‍श

पुश-अप्‍स के दौरान आपके शरीर का भार हाथों और पैर के पंजो पर होना चाहिए। आराम से अपने सीने को जमीन की तरफ ले जाइए, नीचे जाते वक्‍त सासें लीजिए और सामान्‍य स्थिति में आते वक्‍त सांसों को बाहर कीजिए। इस क्रिया को 6 बार दोहरायें।

image courtesy - gettyimages

 

माउंटेन क्लिंबर

यह एक प्रकार का पर्वतारोही वर्कआउट है, जिसमें आप पैरों से दीवाल पर चढ़ेंगे। दीवाल पर दोनों पैर रखिये, हाथों के सहारे शरीर को रखें। अब अपने पैरों को ऊपर की तरफ ले जायें फिर सामान्‍य स्थिति में आयें। इस क्रिया को 12 बार दोहरायें।

डूर-फ्रेम रो


इसे करने के दौरान दरवाजे का सहारा लेकर खड़े हो जाइए, हाथों से मजबूती से दरवाजे को पकड़ लीजिए। बायें हाथ से दरवाजे को पकड़कर पैरों को थोड़ा मोड़कर कूल्‍हों को नीचे की तरफ ले जाइए, यह क्रिया दोनों हाथों से आजमायें। इसे 6 बार दोहरायें।

आयरनमैन वर्कआउट के विभिन्‍न लेवेल

आयरनमैन वर्कआउट को तीन लेवेल में बांटा गया है। शुरूआत पहले लेवेल से कीजिए, पहले लेवेल में वर्कआउट के तीन सेट करें, दूसरे लेवेल में सेट्स की संख्‍या बढ़ाकर 5 कीजिए और तीसरे लेवेल में इसे बढ़ाकर 7 कीजिए। हर सेट के बीच में कम से कम 2 मिनट का अंतराल जरूर दें।

 

image courtesy - gettyimages

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

More For You
This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK