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स्लिम और हेल्दी बनने के लिए अपनाएं ये 5 प्रोटीन फूड

अगर आप भी वजन कम करने के लिए हेल्‍दी तरीकों की खोज कर रहे हैं? तो परेशान न हो क्‍योंकि वजन घटाने के लिए भूखे रहना या खाना छोड़ना सही नहीं है बल्कि अपने आहार में प्रोटीन युक्‍त डायट को शामिल करें।

वज़न प्रबंधन By Pooja Sinha / Mar 09, 2017

स्लिम बनाने वाले प्रोटीन फूड

वजन कम करने के लिए लोग क्रेजी डायट अपनाते हैं जिससे वजन तो कम होता नहीं साथ ही आपकी सेहत के लिए भी बहुत खतरनाक होता है। अगर आप भी वजन कम करने के लिए हेल्‍दी तरीकों की खोज कर रहे हैं? तो परेशान न हो क्‍योंकि वजन घटाने के लिए भूखे रहना या पूरी तरह खाना छोड़ना सही नहीं है बल्कि नियमित एक्‍सरसाइज और डायट में प्रोटीन युक्‍त आहार जैसे हेल्‍दी फूड को शामिल करना जरूरी हैं। जी हां कई लोग लीन से भरपूर और लो फैट फूड अपनी डायट में शामिल कर प्रभावशाली तरीके से वजन कम कर सकते है। यह हेल्‍दी प्रोटीन फैट को जलाने और भूख को रोकने वाले लीन टिश्‍यु को बनाये रखने में मदद करता है। आप कह सकते हैं कि वजन कम करने के लिए हाई प्रोटीन फूड प्रभावी तरीके से काम करती है।

बादाम

नट्स विशेष रूप से बादाम प्रोटीन का बहुत अच्‍छा स्रोत है। भरपूर मात्रा में प्रोटीन होने के अलावा बादाम में विटामिन, मिनरल और फाइबर से भरपूर होता है। बादाम खाने से सामान्‍य व अधिक वजन वाले लोगों का पेट लंबे समय तक भरा रहता है। ऐसा इसलिए होता है क्‍योंकि बादाम में मोनोसेचुरेटेड फैट, प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। रोजाना 5 बादाम सेवन करने से आप वजन के साथ-साथ बहुत सारे स्‍वास्‍थ्‍य लाभ पा सकते हैं।

सोया

सोया कई प्रोटीन स्रोतों की तुलना में बेहतर है, क्‍योंकि यह आपको पोषण के साथ-साथ कई अन्‍य तरह के स्‍वास्‍थ्‍य लाभ भी देता है। सोयाबीन से बने खाद्य पदार्थ शाकाहारी प्रोटीन के सर्वोच्‍च स्रोतों में से एक हैं। सोया कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, एक स्‍वस्‍‍थ आहार योजना बनाए रखता है और दिल को स्‍वस्‍थ रखता है।

बींस

बींस काली, सफेद, लाल, हरी और बहुत अधिक प्रकार की होती है। लेकिन सभी प्रकार की बींस में प्रोटीन की भरपूर मात्रा सबसे कॉमन है। स्‍वाद से भरपूर बींस प्रोटीन के साथ ही फाइबर से भी भरपूर होते हैं। इसके सेवन से आपको काफी देर तक भरा हुआ सा महसूस होता है। जिससे बींस आपको वजन कम करने में मदद करता है।

सीफूड


फैट में कम लेकिन प्रोटीन से भरपूर सीफूड वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते है। साथ ही मछली जैसे सालमन में फैट की मात्रा अधिक होती है, लेकिन इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल को स्‍वस्‍थ रखने के लिए बहुत महत्‍वपूर्ण होता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां


वैसे तो सब्जियों में अंडे, वाइट मीट और पनीर के बराबर प्रोटीन नहीं होता है लेकिन इसमें कुछ मात्रा में प्रोटीन के साथ बहुत सारा एंटीऑक्‍सीडेंट और दिल को स्‍वस्‍थ रखने वाला फाइबर होता है। और वजन घटाने में फाइबर काफी मददगार होता है। पत्तागोभी, खीरा और पत्तेदार सब्जियों में फाइबर भरपूर होता है, जबकि कैलोरी काफी कम होती है। कई रिसर्च से पता चला है कि फाइबर वाली डाइट को हम कितना भी खा सकते हैं। इस तरह इस डाइट से हमारा पेट भी भर जाता और हम कैलोरी भी कम लेते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलेगी।
Image Source : Getty

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