Subscribe to Onlymyhealth Newsletter

10 आहार जो दूर कर देते हैं आपका तनाव!

स्ट्रेस यानी तनाव हमारी जिंदगी का हिस्सा बन गया है। ये हमारे शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा होता है। तनाव को दूर करने के लिए हम कुछ आहार खा सकते हैं।

तनाव और अवसाद By Shabnam Khan Jan 20, 2015

इन्हें खाएं और तनाव को कहें बाय-बाय

आज कल का लाइफस्टाइल आपको कुछ और दे न दे, ढेर सारा स्ट्रेस जरूर दे देता है। स्ट्रेस यानी तनाव, जो आपकी जिंदगी में अपनी जड़ें इतनी फैला चुका है कि उससे बचना आपके लिए आसान नहीं है। क्योंकि ये स्ट्रेस रोजमर्रा की एक्टिविटी से आपकी जिंदगी में आता है तो इसको दूर करने के लिए भी ऐसा उपाय होना चाहिए जो आपकी रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा हो। ऐसा एक उपाय आपका खानपान है। आइये जानते हैं ऐसी 10 खाने की चीजों के बारे में जिन्हें खाने से आप अपने स्ट्रेस से छुटकारा पा सकते हैं।

Image Source - Getty Images

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट स्ट्रेस दूर करने में मदद करती है। इसमें पाये जाने वाला फिनाइलेथाइलामाइन तत्व मस्तिष्क को आराम देता है। इसमें हाई फ्लेवेनॉल कंटेंट होने के कारण यह सौंदर्य बढाता है और त्वचा को हाइड्रेट भी रखता है। लेकिन सीमित मात्रा में खाना ही फायदेमंद है। 20 ग्राम चॉकलेट में 150 कैलरी होती है।

Image Source - Getty Images

ओटमील

इसमें पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, जिससे हमारा शरीर सेरोटिन प्रोड्यूस करता है। सेरोटिन मूड अच्छा करने का काम करता है और मन को शांति और आराम का एहसास कराता है। इसमें मौजूद फाइबर स्लिम फिट रखते हैं। साथ ही बिना कैलोरी बढ़ाए यह पेट भरने का काम करता है। दिनभर के स्ट्रेस से निपटने के लिए केले के साथ इसे ब्रेकफास्ट में जरूर लें।

Image Source - Getty Images

गिरीदार फल

गिरीदार फल में सिलेनियम होता है, एक ऐसा खनिज जिसकी कमी से बेचैनी, उत्सुक्ता और थकावट होती है। इसलिये थोड़े गिरीदार फल खाने से आप शांत रहेगें। जैसे अखरोट, बादाम, पिस्ता आदि खाएं।

Image Source - Getty Images

चिकेन सूप

एक शोध से पता चला है कि चिकेन हर प्रकार के स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। यह एंटीइन्फ्लामेटरी होता है, जो सांस संबंधी समस्या, घबराहट, तनाव और थकान को दूर करता है। वजन भी नियंत्रित रखता है। खाने से पहले चिकेन सूप लेने से आपके खाने से मिलने वाली कैलरी कम हो जाती है। इस तरह आपका वजन बढने नहीं पाता।

Image Source - Getty Images

पालक

पालक गुणों का खजाना है। पालक में मैग्नीशियम होता है जो मस्तिष्क को अतिप्रतिक्रिया से रोकता है। लौह तत्व के साथ-साथ विटामिन ए तथा सी की सही मात्रा आपके आहार को पौष्टिक भी बनाती है।

Image Source - Getty Images

पास्ता

पास्ता आप नाश्ते, दिन के खाने और डिनर कभी भी ले सकते हैं। होल ग्रेन से बना पास्ता मैग्नीशियम से भरपूर होता है जिसकी कमी से तनाव बढ़ता है। तनाव भगाने का इससे टेस्टी आइडिया हो सकता है क्या भला?

Image Source - Getty Images

ब्लूबेरी

अब जब भी आपका मन मीठा खाने का करे तो ब्लूबेरी जरूर खाएं इसमें पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो त्वचा में कोलेजन को बरकरार रखते हैं। इसमें मौजूद पोटेशियम ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करता है। यह आसानी से स्ट्रेस रिलीज करता है। तनाव और डिप्रेशन में इसे दही के साथ मिलाकर खाने से काफी राहत मिलती है।

Image Source - Getty Images

ग्रीन टी

ग्रीन टी में थियानाइन एक प्रकार का अमीनो एसिड होता है जो शरीर और दिमाग दोनों को आराम देता है। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट मेटाबॉलिज्म सिस्टम को दुरुस्त रखता है और त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाता है। इसमें एक चम्मच शहद मिलाने से यह तरोताजा कर देती है।

Image Source - Getty Images

दूध

भले ही आपको दूध कितना ही नापसंद हो, लेकिन अगर आप जानेंगे कि ये किस तरह आपके स्ट्रेस को भी दूर करता है तो आप इसे जरूर पीने लगेंगे। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है जो सिरोटोनिन के स्तर को बनाये रखकर मस्तिष्क को शांत रखने में सहायक होता है।

Image Source - Getty Images

कीवी

कीवी को भी ट्रिप्टोफैन को सिरोटोनिन में परिवर्तित करने के लिये जाना जाता है जिससे मस्तिष्क को चिंता मुक्ति का अहसास होता है। आप फ्रूट सैलेड में कीवी डालकर या फिर ऐसे ही खा सकते हैं, और अपने तनाव को दूर कर सकते हैं।

Image Source - Getty Images

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

More For You
This website uses cookie or similar technologies, to enhance your browsing experience and provide personalised recommendations. By continuing to use our website, you agree to our Privacy Policy and Cookie Policy. OK