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फिटनेस से जुड़ी बेकार की सलाह

आपको भी कई बार फिटनेस से जुड़ी बेकार की सलाह जरूर मिली होगी। आइए जानें इन सलाह के बारे में जिनसे आपकी सेहत बनती नहीं बल्कि बिगड़ती है।

एक्सरसाइज और फिटनेस By Anubha Tripathi / May 26, 2014

फिटनेस से जुड़ी गलत सलाह

कई बार आपको अपने आस पास के लोगों या अन्य किसी माध्यम से फिटनेस से जुड़ी कई तरह की सलाह मिलती है लेकिन यह जरूरी नहीं है कि वो सभी सलाह सही हो। हो सकता है कि यह सलाह आपकी फिटनेस की दुशमन बन जाए क्योंकि व्यायाम और फिटनेस से जुड़े कई तरह मिथ है जो लोग एक दूसरे को देते रहते हैं तो ऐसे में किसी भी सलाह को अपनाने से पहले उनकी जांच जरूर कर लें। आइए जानें कौन सी बेकार की फिटनेस सलाह के बारे में।

खाली पेट करें व्यायाम

ज्यादातर लोगों को मानना है कि एक्सरसाइज खाली पेट ही करनी चाहिए। लेकिन फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक खाली पेट एक्सरसाइज करने से बेवजह थकान होती है। यही नहीं एक्सरसाइज करने की क्षमता भी कम होने लगती है। पेट भर भोजन करने के बाद भी एक्सरसाइज करना ठीक नहीं है। इसलिए व्यायाम करने से पहले जूस, फल, चाय के साथ एक-दो बिस्कुट या अंकुरित अनाज लेना बेहतर होगा।

फिट रहना है तो जिम जाएं

यह धारणा बिल्कुल गलत है कि जिम जाकर ही फिट रहा जा सकता है। अगर आप फिट रहना चाहते हैं तो बिना जिम जाए साइक्लिंग, डांसिग, स्विमिंग और जॉगिग जैसी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं? यह भी उतनी ही फायदेमद होती हैं।

महिलाएं का शरीर पुरुषों जैसा होता है

ज्यादातर महिलाओं को लगता है कि भारी वजन उठाने वाली एक्सरसाइज से महिलाओं का शरीर पुरुषों जैसा होने लगता है। इस एक्सरसाइज से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर फिट रहता है, न कि महिलाओं का शरीर पुरुषों जैसा बनता है।

जितना ज्यादा व्यायाम उतनी फिटनेस

ज्यादा देर तक एक्सरसाइज करने से मिलती है अधिक फिटनेस। जिम में जरूरत से ज्यादा पसीना बहाने से आपका वजन कम होगा, लेकिन आपको अंदरूनी चोट भी लग सकती है। मांसपेशियों को आराम मिलना भी जरूरी है।


बहुत ज्‍यादा वार्मअप करना

जिम में एक्‍सरसाइज करने से पहले बॉडी को वार्मअप करना जरूरी होता है लेकिन जरूरत से ज्‍यादा वार्मअप करने से बॉडी की एनर्जी खर्च होती है और फिर आप बाद में सही तरीके से एक्‍सरसाइज नहीं कर पाते है। चेस्‍ट एक्‍सरसाइज,पुशअप और स्‍कीप लैट्रल और ट्रिसेप्‍स एक्‍सटेंशन जैसी कई एक्‍सरसाइज, शरीर को वार्मअप करने वाली एक्‍सरसाइज हैं जिन्‍हे ज्‍यादा करने से चोट लगने का खतरा भी रहता है।

गफलत में न फंसें

अकसर एक्सरसाइज को लेकर काफी मिथक होते हैं। लोगों को भ्रम होता है जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो शरीर मोटा हो जता है। गौर करें कि मसल्स और फैट दोनों के अलग गुण होते हैं। मसल कभी फैट में नहीं बदल सकती और फैट मसल्स में नहीं। जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपकी मसल, कसरत से पहले वाली अवस्था में आ जती हैं।

दर्द नहीं तो असर नहीं

अकसर युवा गलतफहमी में रहते हैं कि अगर एक्सरसाइज के दौरान दर्द नहीं होगा, तो इसका मतलब है कि फायदा नहीं हो रहा। शरीर में दर्द होना इस बात का संकेत है कि कुछ सही नहीं हो रहा। ध्यान रखें कि वर्कआउट के दौरान आपको दर्द हो रहा है, तो आप या तो कसरत बंद कर दें या उसकी गति धीमी कर दें। हालांकि आपको मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने में थोड़ी असुविधा होगी, लेकिन  अगर ये दर्द हद से ज्यादा है, तो ये सावधान रहने का सिग्नल है।


खान-पान का रखें ध्यान

अगर आपको लगता है कि जिम ज्वाइन करने के बाद या व्यायाम करने के बाद खाने पर ध्यान देने की जरूरत नहीं तो आप गलत सोचते हैं। व्यायाम के साथ-साथ खाने पर ध्यान देना ना भूलें। खाने में दाल और सोया ज्यादा लें, साथ ही ऐसे सप्लीमेंट्स लें जिनमें प्रोटीन अधिक लेकिन कैलोरी कम हो। इसके अलावा, प्रोटीन में महत्वपूर्ण अमीनो ऐसिड भी होने चाहिए। पसीने के कारण शरीर में पानी की मात्रा कम होती है। ऐसे में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पिएं।

सप्लीमेंट की मदद से बॉडी बनाना

अकसर युवा जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में हानिकारक सप्लीमेंट लेते हैं, जो सेहत के लिए काफी नुकसानदायक होते हैं। सप्लीमेंट लेने से मसल्स तेजी से बनती है, इस चक्कर में युवा इनका सेवन ज्यादा करते है, लेकिन ये सप्लीमेंट शरीर के एंडोक्राइन सिस्टम के साथ कई दूसरे हिस्सों को हानि पहुंचाते हैं।

सुबह या रात को व्यायाम करना फायदेमंद

लोगों का मानना है कि शाम को या सुबह ही व्यायाम करना फायदेमंद है लेकिन विशेषज्ञों की मुताबिक जो समय आपको सही लगे आप व्यायाम कर सकते हैं यानी जब आप अपने व्यस्त कार्यक्रम से समय निकाल सकते हैं उस समय व्यायाम करें।

Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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