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तनाव के दौरान न करें ये काम

तनाव के दौरान कुछ काम करने से बचना चाहिए, क्‍योंकि इसके कारण मानसिक क्षमता पर असर होता है और उस दौरान किया गया काम बिगड़ भी सकता है।

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य By Bharat Malhotra / Nov 11, 2014

तनाव के दौरान रखें ध्‍यान

तनाव आजकल की जिंदगी का हिस्‍सा बन गया है। और तनाव के दौरान हमारी मानसिक दक्षता और क्षमता पर भी असर पड़ता है। इसलिए बड़े लोग तनाव के दौरान कुछ कामों को न करने की सलाह देते हैं। जानिये जब आपको तनाव हो तो आपको कौन से काम नहीं करने चाहिये ।

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बर्गर और तला भुना न खायें

एक नये शोध में यह बात सामने आयी है कि तनाव भरे दिन के बाद उच्‍च वसा युक्‍त भोजन करना आपके मेटाबॉलिज्‍म को कम कर देता है। इससे आप 100 कैलोरी कम खर्च करते हैं। स्‍ट्रेस हॉर्मोन के बढ़ने से इनसुलिन शरीर में अधिक वसा जमा करने लगता है। इसके साथ ही तनाव से जुड़े अन्‍य हॉर्मोन जैसे कोरटिसोल और एड्रेनलाइन भी इसमें अपनी भूमिका अदा कर सकते हैं। यह कहना है शोध के सह-लेखक जेनिस कियोल्‍ट-ग्‍लेसर का। कियोल्‍ट-ग्‍लेसर ओहियो स्‍टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ मेडिसन के इं‍स्‍टीट्यूट ऑफ बिहेवियरल मेडिसन रिसर्च के निदेशक हैं। इसलिए तनाव भरे दिन के बाद स्‍वस्‍थ आहार का सेवन करें।

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ब्रेक न लेना

तनाव भरे किसी काम के बाद आपको ब्रेक जरूर लेना चाहिये। थोड़ी देर गहरी सांस लेकर बैठें इससे आपके शरीर और मस्तिष्‍क को शांत होने का समय मिलेगा। इससे तनाव दूर होता है और आप अगली चुनौती के लिए तैयार होते हैं। हमारे पूर्वज कड़ी मेहनत करते थे और फिर आराम करते थे। लेकिन, हम लोग लगातार केवल काम ही करते रहते हैं। ऐसा लगता है कि जैसे किस ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं। याद रखें कि आप इनसान हैं कोई मशीन नहीं।

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भावनाओं को जाहिर करना

क्‍या अपनी भावनाओं को बाहर निकालना अच्‍छी बात है। जानकार तो यही मानते हैं। लेकिन, कुछ लोग अपनों से अपने दिल की बातें करके उन नकारात्‍मक भावनाओं को जीवित रखते हैं, जिन्‍हें वास्‍तव में उन्‍हें भूलना चाहते हैं। बार-बार इन बातों को दोहराने से ऐसा करने में मुश्किल आती है।

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सोने मे कोताही

तनाव से बचना चाहते हैं तो नींद में कोताही न करें। अनिद्रा तनाव से होने वाले नुकसान में इजाफा ही करती है। आपको बताते चलें‍ कि पूरी नींद न लेना अपने आप में तनाव को बढ़ाने का एक अहम कारण है। इससे अन्‍य मानसिक बीमारियां भी हो सकती हैं।

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वीडियो गेम खेलना

हिंसक वीडियो गेम्‍स मजेदार तो हो सकती हैं, लेकिन इसके साथ ही यह मस्तिष्‍क को तनाव की स्थिति में भी डाल सकती हैं। इस तरह की गेम्‍स मस्तिष्‍क की कार्यक्षमता में बदलाव ला सकती हैं। ये बदलाव कई बार अनियंत्रित भी हो सकते हैं। वहीं दूसरी ओर अहिंसक गेम्‍स तनाव को दूर कर सकती हैं। एक हालिया शोध में पाया गया कि जो लोग अहिंसक गेम्‍स खेलते हैं उन्‍हें ट्रॉमिक के बाद तनाव कम होता है।

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अकेले जाना

मनुष्‍य एक सामाजिक प्राणी है। वह दूसरों के साथ रहना और बात करना चाहता है। लेकिन कुछ लोग तनाव से पार पाने के लिए खुद को दोस्‍तों और परिवार से अलग कर लेते हैं। असल में ऐसे लोगों को आपके सहारे की जरूरत होती है। लोगों से बात करने से आपके तनाव का कारण तो दूर नहीं होता, लेकिन तनावग्रस्‍त दौर से गुजरना जरूर आसान हो जाता है।


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वाइन का सेवन

हो सकता है कि वाइन का एक गिलास पीकर आप तनाव रहित और ऊर्जावान महसूस करें, लेकिन तनाव के दौरान ऐसा करने से बचना ही बेहतर है। तनाव के दौरान शराब पीते समय अकसर आपको खुद पर नियंत्रण नहीं रहता।

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खाना बनाना

नॉर्थ कैलोरिना स्‍टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि चिंता के समय घर पर खाना बनाना जरा परेशानी वाला हो सकता है। कई मांओं के पास वक्‍त की कमी होती है, उन्‍हें इस बात का चिंता रहती है कि उनका खाना अच्‍छा नहीं बना और शायद उन्‍होंने अपने परिवार को भूखा रखा। तो, इस चिंता को दूर करने के लिए कभी-कभार अपने दोस्‍तों के साथ खाना पकायें, या फिर बाहर से खाना मंगाकर खायें।

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किसी अपने का फोन न सुनना

आपके किसी अपने खासतौर पर मां की आवाज सुनकर आपका मूड बेहतर हो जाता है। यूनिवर्सिटी ऑफ विस्‍कॉनसिन-मेडिसन रिसर्च के शोध में यह बात सामने आयी है। जिन लड़कियों ने तनावपूर्ण प्रजेंटेशन के बाद फोन पर अपनी मां से बात की, इसके बाद उनके शरीर में मूड अच्‍छा करने वाले ऑक्‍सीटिन हॉर्मोन का स्‍तर बढ़ गया। यह हॉर्मोन प्‍यार और बंधन को बढ़ाकर तनाव को दूर करता है।

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Disclaimer

इस जानकारी की सटीकता, समयबद्धता और वास्तविकता सुनिश्चित करने का हर सम्भव प्रयास किया गया है हालांकि इसकी नैतिक जि़म्मेदारी ओन्लीमायहेल्थ डॉट कॉम की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्सक से अवश्य संपर्क करें। हमारा उद्देश्य आपको जानकारी मुहैया कराना मात्र है।

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